缓解胃胀气可从饮食、生活方式调整及特殊人群注意事项入手。饮食上增加膳食纤维摄入、选易消化食物、少食多餐；生活方式上适当运动、保持正确坐姿站姿；高龄孕妇要更注重饮食精细及谨慎运动，有妊娠合并症孕妇需依自身病症调整饮食与运动。
一、饮食调整缓解胃胀气
1.增加膳食纤维摄入
多吃富含膳食纤维的食物，如全麦面包、燕麦片、新鲜蔬菜（如菠菜、西兰花、胡萝卜等）和水果（如苹果、香蕉、橙子等）。膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助消化，缓解胃胀气。例如，每100克西兰花中含有约1.6克膳食纤维，适量食用可改善肠道功能。对于孕期女性来说，每日摄入膳食纤维25~30克较为适宜，但要注意逐渐增加摄入量，让肠道有适应过程，避免突然摄入过多引起肠胃不适。
水果可选择在两餐之间食用，如上午10点左右或下午3点左右，避免空腹吃水果对胃造成刺激。蔬菜可以采用清炒、凉拌等烹饪方式，减少油脂摄入，更利于消化。
2.选择易消化的食物
主食可选择米粥、面条等。米粥经过长时间熬煮，淀粉充分糊化，容易被人体消化吸收。例如，小米粥营养丰富，还具有健脾和胃的作用，孕期女性每天可适量食用1~2碗。面条也是易消化的主食，煮软的面条搭配清淡的汤料，如蔬菜汤、鸡汤等，能为身体提供能量且不会加重肠胃负担。
蛋白质类食物可选择清蒸鱼、嫩豆腐等。清蒸鱼富含优质蛋白质，且脂肪含量相对较低，易于消化。嫩豆腐富含植物蛋白，含有多种微量元素，适合孕期女性补充营养。一般每餐摄入蛋白质类食物的量可根据自身情况控制，如清蒸鱼每次100~150克，嫩豆腐每次100克左右。
3.少食多餐
采用少食多餐的进食方式，将一日三餐分为5~6餐。这样可以避免一次进食过多给肠胃造成过大负担。比如，早餐可以吃半个全麦面包、一杯牛奶和一个水煮蛋，上午10点左右再加一份水果；午餐正常食用适量的主食、蔬菜和蛋白质食物，下午3点左右吃一些易消化的小零食，如无糖酸奶等；晚餐则适当减少食量，以粥类和清淡蔬菜为主。这种进食方式有助于维持稳定的血糖水平，也能让肠胃持续处于较轻松的消化状态，缓解胃胀气。
二、生活方式调整缓解胃胀气
1.适当运动
孕期女性可进行适量的轻度运动，如散步。每天坚持散步20~30分钟，速度以自我感觉轻松为宜。散步能促进肠胃蠕动，帮助气体排出，缓解胃胀气。在散步过程中，要选择环境舒适、空气清新的地方，如公园、小区花园等。如果是怀孕中晚期的女性，散步时要注意步伐缓慢，避免过度劳累。
还可以进行孕妇瑜伽中的一些简单体式，如猫牛式。猫牛式可以温和地拉伸腹部肌肉，促进肠胃蠕动。孕妇在做瑜伽时要在专业瑜伽教练的指导下进行，确保动作安全正确。一般每周可进行2~3次孕妇瑜伽练习，每次20~30分钟。
2.保持正确坐姿和站姿
无论是坐着还是站着，都要保持正确的姿势。坐着时，应选择有良好腰部支撑的椅子，背部挺直，腰部靠在椅背上，双腿自然下垂，膝盖与髋关节保持同一水平。这样的坐姿可以减少腹部受压，有利于肠胃蠕动。站着时，要双脚平稳着地，膝盖微微弯曲，身体重心均匀分布在双脚上，避免弯腰驼背，以免压迫胃部，加重胃胀气。孕期女性日常工作或休息时都要注意保持正确姿势，每坐或站30~40分钟可适当活动一下身体。
三、特殊人群注意事项
1.高龄孕妇
高龄孕妇（年龄≥35岁）在缓解胃胀气时，除了遵循上述饮食和生活方式调整外，要更加注意饮食的均衡和精细。由于高龄孕妇身体机能相对下降，消化功能可能会有所减弱，所以在选择食物时要更加注重食物的易消化性。例如，可多吃一些细腻的粥类，如山药粥，山药具有健脾益胃的作用，适合高龄孕妇调理肠胃。同时，高龄孕妇进行运动时要更加谨慎，散步时间可适当缩短，运动强度要降低，避免因为身体机能下降而出现不适。
2.有妊娠合并症的孕妇
对于有妊娠合并症，如妊娠糖尿病、妊娠高血压等的孕妇，在调整饮食缓解胃胀气时要格外注意。有妊娠糖尿病的孕妇，选择水果时要避免高糖水果，如西瓜、荔枝等，可选择低糖水果，如草莓、蓝莓等，且要控制水果的摄入量，按照血糖情况来调整。有妊娠高血压的孕妇，饮食要少盐，在选择主食和蛋白质类食物时也要注意控制盐分摄入。在运动方面，有妊娠合并症的孕妇要在医生的指导下进行运动，医生会根据孕妇的具体病情制定合适的运动方案，确保运动安全，既能够缓解胃胀气，又不会对妊娠合并症产生不良影响。
