女性气虚可从饮食、药膳、生活方式等方面调理。饮食上谷物类如粳米、糯米，蔬菜类如山药、胡萝卜，肉类如鸡肉、牛肉，豆类及豆制品如黄豆、黑豆等可辅助改善；药膳有黄芪炖鸡汤、山药薏米粥等；生活方式要适度运动、保证充足睡眠；孕期和更年期女性有特殊注意事项。
一、饮食调理方面
（一）谷物类
粳米：具有补中益气等功效，《本草纲目》中记载粳米能“健脾和胃”，女人气虚时可将粳米熬成粥食用，容易消化吸收，为身体补充能量，适合脾胃气虚、气血生化不足的人群。
糯米：有补中益气的作用，对于气虚引起的乏力、气短等有一定的改善作用，可做成糯米粥，但糯米较难消化，一次不宜食用过多，尤其肠胃功能较弱的气虚女性要注意适量。
（二）蔬菜类
山药：性平，味甘，归脾、肺、肾经，具有益气养阴的功效。《医学衷中参西录》提到山药能“健脾补虚，滋精固肾，治诸虚百损”，可炖汤或与其他食材一起炒制食用，如山药炖排骨，对于脾气虚、肺气虚的女性有很好的补益作用。
胡萝卜：富含胡萝卜素等营养成分，具有健脾化滞的作用，能辅助改善气虚引起的消化功能不佳等情况，可炒食、凉拌或煲汤，如胡萝卜炒肉丝，为身体补充营养同时调理气虚状态。
（三）肉类
鸡肉：性温，味甘，入脾、胃经，有温中益气的功效。《名医别录》记载鸡肉“主风寒湿痹，五缓六急，安胎”，气虚的女性可以常吃鸡肉，如清蒸鸡、鸡汤等，鸡汤尤其适合产后或身体虚弱气虚的女性，能补充营养，补益气血。
牛肉：牛肉性味甘平，归脾、胃经，有益气补中、强健筋骨的作用。《本草纲目》中说牛肉“安中益气，养脾胃”，可做成牛肉汤、牛肉粥等，对于气虚乏力、消瘦等有一定的改善作用，但牛肉较难消化，烹饪时要尽量做得软烂些。
（四）豆类及豆制品
黄豆：性平，味甘，能健脾宽中、益气养血。可制成豆浆饮用，豆浆富含植物蛋白等营养成分，对于气虚的女性来说，每天适量饮用豆浆有助于补充营养，改善气虚状态。
黑豆：有滋阴补肾、健脾利湿、益气活血的功效。《本草纲目》记载黑豆“治肾病，利水下气，制诸风热，活血”，可煮粥或磨成黑豆粉食用，适合肾虚兼气虚的女性。
二、药膳调理方面
（一）黄芪炖鸡汤
材料与做法：取黄芪30克左右，母鸡一只（约1000-1500克），将母鸡处理干净，黄芪洗净后放入鸡腹内，加适量水炖至鸡肉熟烂，加盐调味即可。
功效：黄芪能大补元气，鸡肉益气养血，此药膳对于气虚引起的气短、乏力、自汗等有较好的调理作用，尤其适合产后或术后气虚的女性，但感冒发热期间不宜食用。
（二）山药薏米粥
材料与做法：山药30克，薏米30克，大米50克。将山药去皮切块，薏米、大米洗净，一起放入锅中加水煮粥，煮至熟烂即可。
功效：山药益气养阴，薏米健脾利湿，大米补中益气，此粥适合脾胃气虚、湿邪较重的女性，能改善气虚导致的消化不良、身体困倦等症状。
三、生活方式调整方面
（一）适度运动
对于气虚的女性，可选择一些舒缓的运动方式，如散步、瑜伽等。散步能促进气血流通，每天坚持散步30分钟左右，速度不宜过快，以身体微微发热、不感到疲劳为宜，有助于增强体质，改善气虚状况。瑜伽中的一些温和体式，如冥想、简单的坐姿体式等，能调节呼吸，促进身体的气血运行，长期坚持练习对气虚有一定的改善作用，但要避免过度劳累的运动。
（二）充足睡眠
保证充足的睡眠对于气虚的恢复很重要。一般成年人每天需要7-8小时的睡眠时间，气虚的女性要注意规律作息，晚上尽量在11点前入睡，让身体得到充分的休息，因为睡眠时身体处于自我修复和气血调养的状态，充足的睡眠有助于恢复元气，改善气虚症状。
四、特殊人群注意事项
（一）孕期女性
孕期气虚的女性在饮食调理上要更加谨慎，应在医生或营养师的指导下进行。比如选择食材时要避免过于寒凉或过于滋腻的食物，以防影响胎儿发育。可以多吃一些温和滋补的食物，如上述的山药、鸡肉等，但要注意适量，同时要保证营养均衡，除了饮食外，还要注意适当活动，如缓慢散步等，促进气血流通，但要避免剧烈运动。
（二）更年期女性
更年期女性由于体内激素变化等原因容易出现气虚情况。在饮食上可以多吃一些具有益气作用的食物，如黑豆、牛肉等，同时要注意情绪调节，避免过度焦虑等不良情绪，因为情绪也会影响气血运行。可以通过听音乐、冥想等方式调节情绪，配合适当的运动，如八段锦等，八段锦中的一些动作有助于调理身体气血，改善更年期气虚带来的不适症状。
