饮食调整需控制盐分摄入并增加蔬果摄入，面部运动包括咀嚼和表情运动，按摩推拿有手指按摩和专业推拿，生活习惯要保证充足睡眠、避免长期单侧咀嚼，医美手段辅助需谨慎选择注射瘦脸针或面部吸脂且未成年人等特殊人群有相应限制。
一、饮食调整
控制盐分摄入：过多盐分摄入会导致身体水肿，进而可能使脸部看起来臃肿。应减少咸菜、酱菜等高盐食品的摄取，每天盐分摄入量控制在6克以内，这样有助于减少身体多余的水分潴留，从一定程度上改善脸部水肿状况。对于高血压患者等特殊人群，更要严格控制盐分摄入，因为这类人群本身可能存在水钠潴留风险更高的情况，过量盐分摄入会加重水肿，使脸部肥胖问题更明显。
增加蔬果摄入：蔬果富含维生素、矿物质和膳食纤维等营养成分。例如，苹果富含果胶等成分，有助于肠道蠕动，促进废物排出；西兰花等蔬菜含有丰富的抗氧化剂，能维持身体正常代谢。每天保证摄入500克左右的蔬菜和200-300克的水果，可帮助身体维持良好的代谢状态，利于脸部线条的塑造。对于儿童来说，要保证蔬果的多样化摄入，培养健康的饮食习惯，为未来脸部健康塑形打下基础，不同年龄段儿童对蔬果的摄入量有不同要求，一般学龄前儿童每天蔬菜摄入量约150-200克，水果约100-150克。
二、面部运动
咀嚼运动：有意识地进行缓慢而充分的咀嚼，每次进食时尽量延长咀嚼时间，每天可进行几次这样的咀嚼练习。咀嚼运动能锻炼面部咬肌，使咬肌更加紧实，避免咬肌过于发达导致脸部宽大。对于成年人，每天可进行3-4次，每次咀嚼10-15次左右；儿童由于面部肌肉还在发育中，不建议过度进行此类可能影响面部正常发育的运动，若要进行简单面部活动，可选择轻柔的面部按摩等方式。
面部表情运动：做一些简单的面部表情动作，如微笑、皱眉、鼓腮等。微笑可以锻炼面部的部分肌肉，长期坚持有助于提升面部肌肉的紧致度；皱眉运动能锻炼额头及眼部周围肌肉；鼓腮运动则可锻炼脸颊部位肌肉。每天可进行多次这些面部表情运动，每次持续几分钟。不同年龄段人群进行面部表情运动时要注意适度，儿童面部肌肉娇嫩，运动强度要非常轻柔，避免过度用力影响面部正常生长发育。
三、按摩推拿
手指按摩：用指腹从额头中央开始，向上、向外轻轻按摩，然后沿着脸颊从下向上打圈按摩，再从下巴向耳前方向按摩。按摩时力度要适中，不宜过重。每天可进行2-3次，每次按摩10-15分钟左右。对于敏感肌肤人群，要注意按摩力度和手法，避免刺激皮肤引起不适。儿童皮肤更为娇嫩，按摩时需由家长轻柔操作，选择合适的力度，防止损伤儿童皮肤。
专业推拿：如果有条件，可以定期到正规的理疗机构接受专业的面部推拿。专业推拿师能根据脸部不同部位的肌肉状态进行更精准的推拿，促进脸部血液循环和淋巴引流，有助于消除脸部水肿，使脸部线条更流畅。但对于儿童，不建议随意进行专业推拿，除非是经过专业儿童理疗师评估后的适当操作。
四、生活习惯改善
保证充足睡眠：睡眠不足会影响身体的新陈代谢和内分泌平衡，可能导致脸部浮肿、皮肤状态差等问题。成年人每天应保证7-8小时的高质量睡眠，睡眠时身体处于修复状态，有助于维持正常的代谢功能，让脸部保持良好的状态。儿童的睡眠时间因年龄而异，婴幼儿每天需睡12-16小时，学龄前儿童11-13小时，学龄儿童10小时左右，充足的睡眠对儿童脸部正常发育和健康也至关重要。
避免长期单侧咀嚼：长期单侧咀嚼会导致单侧咬肌过度发达，使脸部左右不对称。要养成双侧咀嚼的习惯，无论是进食还是吃零食等情况都要注意。对于青少年，由于处于面部发育阶段，更要注意纠正单侧咀嚼的不良习惯，防止影响面部正常发育和外观。
五、医美手段辅助（需谨慎选择）
注射瘦脸针：如果是咬肌肥大导致的脸部宽大，可以考虑注射瘦脸针。瘦脸针的主要成分是肉毒素，它能阻断神经与肌肉的神经冲动，使过度收缩的肌肉松弛，从而达到瘦脸的效果。但注射瘦脸针需要选择正规的医疗机构和有资质的医生操作，并且要注意可能出现的不良反应，如局部肿胀、淤血、面部表情不自然等。对于未成年人，由于面部还在发育阶段，不建议进行注射瘦脸针等医美操作。
面部吸脂：如果是脸部脂肪堆积较多，可以考虑面部吸脂手术。该手术是通过吸出脸部多余的脂肪来达到瘦脸的目的。但面部吸脂手术属于有创操作，存在一定风险，如感染、出血、面部凹凸不平等。在考虑面部吸脂手术时，要充分了解手术的风险和效果，并且要选择正规的整形机构和经验丰富的医生。同时，对于儿童等特殊人群，绝对不适合进行面部吸脂等医美手术。
