为缓解慢性咽炎喉咙不舒服，需从多方面进行调节。一般生活方式上要保持口腔清洁、注意饮食调节（不同年龄人群有不同饮食注意事项，还需考虑戒烟、增加环境湿度等）、改善用嗓习惯；环境因素上要控制室内环境（避免过敏原等）、避免接触刺激性气体；医疗干预方面要及时就医检查，遵医嘱用药；特殊人群如儿童要避免用成人药、密切观察症状，老年人要结合基础疾病管理就医。
一、一般生活方式调整
1.保持口腔清洁
对于不同年龄、不同生活方式的人群，都应养成良好的口腔清洁习惯。例如，成年人可使用合适的软毛牙刷每天早晚刷牙，每次刷牙时间不少于3分钟；儿童由于吞咽功能不完善，家长要帮助其正确刷牙，可选择儿童专用的软毛牙刷，每天至少刷牙两次。饭后可以使用清水或淡盐水漱口，清除口腔内的食物残渣，减少细菌滋生，因为口腔内细菌滋生是导致慢性咽炎喉咙不舒服的常见因素之一，细菌会刺激咽喉部黏膜，加重炎症反应。
2.注意饮食调节
对于不同年龄人群：
儿童应避免食用过烫、辛辣、油腻的食物，如辣条、油炸鸡腿等，这些食物容易刺激咽喉黏膜。可以多吃一些富含维生素的蔬菜水果，如苹果、橙子、菠菜等，维生素C等营养成分有助于增强咽喉部黏膜的抵抗力。
成年人也要注意饮食均衡，减少辛辣刺激性食物的摄入，像麻辣烫、火锅等尽量少吃。增加水分摄入，每天保证1500-2000毫升的饮水量，充足的水分可以保持咽喉部黏膜湿润，缓解喉咙不舒服的症状。例如，可以多喝温水、蜂蜜水等，蜂蜜水有一定的润喉作用，但1岁以下婴儿不宜食用蜂蜜，以防botulinum毒素中毒。
考虑生活方式因素：长期吸烟的人群，烟草中的尼古丁等有害物质会持续刺激咽喉，加重慢性咽炎喉咙不舒服的情况，所以应尽量戒烟；长期处于干燥环境中的人，要注意增加环境湿度，可使用加湿器等，干燥的空气会使咽喉黏膜水分丢失，引发不适。
3.改善用嗓习惯
无论儿童还是成年人，都要注意合理用嗓。避免长时间大声喊叫、过度用嗓，比如教师、歌手等用嗓较多的人群，要学会正确的发声方法，避免用嗓过度导致咽喉疲劳。工作中需要长时间讲话的人，可以适当安排休息时间，每隔一段时间喝口水润润喉，让咽喉得到放松，减轻喉咙的负担。
二、环境因素调节
1.控制室内环境
对于不同居住环境的人群，要保持室内空气清新。定期开窗通风，每天至少开窗通风2-3次，每次通风30分钟左右。有过敏史的人群更要注意，要避免室内有过敏原，如花粉、尘螨等，定期清洁家居，使用空气净化器等设备过滤空气中的污染物，因为过敏原刺激咽喉也会加重慢性咽炎喉咙不舒服的症状。对于婴幼儿等特殊人群，要选择合适的空气净化器，确保空气质量符合健康标准，减少对咽喉的不良刺激。
2.避免接触刺激性气体
无论是哪个年龄段的人，都应尽量避免接触工业废气、装修异味等刺激性气体。如果因工作等原因无法避免接触，要做好防护措施，如佩戴口罩等。例如在新装修的房屋中居住，要通风散味一段时间后再入住，装修材料释放的甲醛等有害气体也会损伤咽喉黏膜，加重慢性咽炎的不适。
三、医疗干预相关
1.就医检查
如果慢性咽炎喉咙不舒服的症状持续不缓解或加重，应及时就医。医生会进行详细的检查，如喉镜检查等，以明确病情。对于不同年龄的患者，检查时的配合度可能不同，儿童可能需要在家长陪同下进行检查，医生会根据检查结果判断是否存在其他潜在的疾病导致喉咙不舒服，比如是否有扁桃体炎、鼻窦炎等疾病并发，因为这些疾病也可能影响咽喉部，需要进行鉴别诊断。
2.药物辅助（非自行用药）
医生可能会根据病情开具一些药物，如含漱液等。但需要注意的是，儿童使用药物要格外谨慎，避免使用不适合儿童的药物剂型等。例如，对于儿童可能会开具儿童专用的含漱液，而成年人可能会根据情况使用一些局部喷雾类药物，但都要严格遵循医生的指导，不能自行用药，因为不同药物有不同的适应证和禁忌证，错误用药可能会加重病情或引起不良反应。
四、特殊人群注意事项
1.儿童
儿童慢性咽炎喉咙不舒服时，要特别注意避免使用成人的药物，因为儿童的肝肾功能尚未发育完全，对药物的代谢能力与成人不同。同时，要密切观察儿童的精神状态、饮食情况等，如果喉咙不舒服伴有发热、呼吸困难等症状，要立即就医，因为儿童病情变化可能较快，需要及时处理。
2.老年人
老年人慢性咽炎喉咙不舒服时，要考虑其可能合并有其他基础疾病，如高血压、糖尿病等。在进行生活方式调整时，要注意与基础疾病的管理相结合，例如在饮食调节方面，要避免食用会影响血糖、血压控制的食物。就医时要向医生详细告知自己的基础疾病情况，以便医生综合考虑制定合适的治疗方案。
