通过食物调理（谷物类如粳米、糯米，蔬菜类如山药、胡萝卜，肉类如鸡肉、牛肉）、药膳调理（黄芪炖鸡、党参红枣粥）、生活方式调整（适度运动如散步、慢跑、太极拳，充足睡眠保证7-8小时且注意睡眠环境和习惯）来补气虚，特殊人群（老年男性、患有基础疾病的男性）需根据自身情况调整相应调理方式。
一、食物调理
（一）谷物类
1.粳米：性平，味甘，具有补中益气的功效。《食鉴本草》中记载粳米“和中益气，生津，健脾胃，固大肠”。日常可将粳米煮成粥食用，适合大多数气虚体质的男性，尤其对于脾胃气虚导致的食欲不振、倦怠乏力等有一定改善作用，一般人群均可食用，但糖尿病患者需注意控制摄入量。
2.糯米：性温，味甘，能补脾胃、益肺气。《本草纲目》提到糯米“暖脾胃，止虚寒泄痢”，对于脾胃气虚引起的腹泻、气短乏力等有帮助。不过，糯米黏性较大，不易消化，消化功能较弱的人不宜过量食用。
（二）蔬菜类
1.山药：性平，味甘，归脾、肺、肾经，有补脾养胃、生津益肺、补肾涩精的作用。现代研究表明山药含有多种营养素，能增强人体免疫力。可将山药煮粥或炖汤，比如山药排骨粥，对于肺气虚引起的咳嗽气短、脾气虚引起的食少便溏等均有调理作用，一般人群均可食用，尤其适合脾胃虚弱者。
2.胡萝卜：性平，味甘，入肺、脾经，有健脾和胃、滋肝明目等功效。《本草纲目》记载胡萝卜“下气补中，利胸膈肠胃”，可以炒食、煮汤等，对于气虚导致的脾胃虚弱、食欲不振有一定改善作用，各类人群均可食用，其中维生素A缺乏的人群食用后益处更多。
（三）肉类
1.鸡肉：性温，味甘，入脾、胃经，有温中益气、补精填髓的功效。《名医别录》中称鸡肉“补五脏，益气力”。常见的做法有清蒸鸡、鸡肉炖香菇等，对于脾胃气虚、气血不足引起的乏力、消瘦等有调理作用，一般人群均可食用，尤其是身体虚弱、病后康复的人，但痛风患者需控制食用量。
2.牛肉：性平，味甘，归脾、胃经，能补脾胃、益气血、强筋骨。《饮膳正要》记载牛肉“补脾胃，益气盘，强筋骨”。可以做成牛肉汤、牛肉炖萝卜等，适合脾虚食少、气血亏虚的男性，一般人群均可食用，不过高胆固醇血症患者要适量食用。
二、药膳调理
（一）黄芪炖鸡
1.组成与做法：取黄芪30克，母鸡1只（约1000-1500克），将母鸡处理干净，黄芪洗净后放入鸡腹内，加适量水炖至鸡肉熟烂，加盐调味即可。
2.功效与适用人群：黄芪能补气升阳，母鸡能补益气血，此药膳对于气虚引起的神疲乏力、自汗等有较好的调理作用，尤其适合脾气虚、肺气虚的男性，但感冒发热期间不宜食用。
（二）党参红枣粥
1.组成与做法：党参15克，红枣10枚，粳米100克。将党参煎水取汁，与红枣、粳米一同煮成粥。
2.功效与适用人群：党参具有健脾益肺、养血生津的功效，红枣能补中益气，此粥适合脾胃气虚导致的食欲不振、气短乏力等，一般人群均可食用，尤其是脾胃虚弱者，但实证、热证而正气不虚者不宜食用。
三、生活方式调整
（一）适度运动
1.运动选择：气虚的男性可选择一些强度适中的运动，如散步、慢跑、太极拳等。散步可以每天进行，每次30-60分钟，速度以自我感觉轻松为宜，能促进气血流通，增强体质；慢跑每周可进行3-4次，每次15-30分钟，要注意根据自身情况逐渐增加运动量；太极拳则是通过舒缓的动作，调节呼吸与身体动作，达到调和气血、增强体质的作用，每天练习1-2次，每次30分钟左右。
2.运动频率与注意事项：运动频率要根据个人身体状况调整，避免过度劳累。运动后要注意保暖，及时补充水分。对于年老体弱者或有基础疾病的人，运动前最好咨询医生的建议，选择适合自己的运动方式和强度。
（二）充足睡眠
1.睡眠要求：保证充足的睡眠对于补气虚非常重要，一般成年人每天需要7-8小时的睡眠时间。晚上尽量在11点前入睡，因为23点-1点是胆经当令，1点-3点是肝经当令，保证这两个时间段的睡眠有利于气血的修复和调养。
2.睡眠环境与习惯：营造安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境，避免睡前使用电子设备，以免影响睡眠质量。有气虚问题的男性要养成规律的作息习惯，白天避免过度午睡，以免影响夜间睡眠。
四、特殊人群注意事项
（一）老年男性
老年男性气虚者在饮食调理时要注意食物的易消化性，可适当增加粥类、软质蔬菜等的摄入。运动方面要更加温和，如散步时间可适当缩短，频率可适当增加，避免剧烈运动。睡眠上要注意夜间可能会有起夜情况，要做好床铺安全等防护措施，保证夜间睡眠质量。
（二）患有基础疾病的男性
如患有糖尿病的气虚男性，在选择食物时要避免高糖食物，如糯米要控制摄入量，药膳中的红枣如果血糖控制不佳也需谨慎食用；患有痛风的男性，要避免食用高嘌呤的肉类，如牛肉、鸡肉在急性发作期要少吃；患有消化系统疾病如胃溃疡的男性，在食用刺激性较小的食物基础上，要注意食物的温度，避免过冷过热刺激胃部，运动时要根据病情适当调整，避免因运动加重胃部不适。
