清热凉血可通过饮食调理，蔬菜类有苦瓜、莲藕等，水果类有西瓜、梨等，药食同源食材有生地、丹皮等，生活方式上要作息规律、适度运动，儿童、孕妇、老年人血热有不同注意事项需分别对待孕妇需特别谨慎调理老年人要注意避免过于寒凉食物且关注基础疾病变化。
清热凉血的食物
蔬菜类：
苦瓜：具有清热消暑、养血益气、补肾健脾、滋肝明目的功效，其中含有的苦瓜甙和苦味素能增进食欲，健脾开胃，苦瓜中的有效成分可以抑制正常细胞的癌变和促进突变细胞的复原，具有一定的抗癌作用。苦瓜性寒凉，脾胃虚寒者不宜多食。
莲藕：生藕性寒，有清热凉血作用，可用来治疗热性病症；莲藕味甘多液、对热病口渴、衄血、咯血、下血者尤为有益。藕的营养价值很高，富含铁、钙等微量元素，植物蛋白质、维生素以及淀粉含量也很丰富，有明显的补益气血，增强人体免疫力作用。对于脾胃消化功能低下、大便溏泄者不宜生吃莲藕。
水果类：
西瓜：西瓜性寒，味甘，归心、胃、膀胱经，具有清热解暑、生津止渴、利尿除烦的功效，西瓜中含有大量的水分，在急性热病发烧、口渴汗多、烦躁时，吃上一块又甜又沙、水分十足的西瓜，症状会马上改善。但西瓜不宜多食，尤其是脾胃虚寒、寒积腹痛、小便频数、消化不良者。
梨：梨性凉，味甘微酸，能生津、润燥、清热、化痰。《本草纲目》记载梨能“润肺凉心，消痰降火，解疮毒、酒毒”。梨含有丰富的维生素B，能保护心脏，减轻疲劳，增强心肌活力，降低血压；梨所含的配糖体及鞣酸等成分，能祛痰止咳，对咽喉有养护作用；梨有较多糖类物质和多种维生素，易被人体吸收，增进食欲，对肝脏具有保护作用。脾胃虚寒而致的大便稀薄和外感风寒而致的咳嗽痰白者忌用。
药食同源的食材
生地：生地为玄参科植物地黄的新鲜或干燥块根，具有清热凉血、养阴生津的功效。常用于热入营血，温毒发斑，吐血衄血，热病伤阴，舌绛烦渴，津伤便秘，阴虚发热，骨蒸劳热，内热消渴。脾胃虚寒，食少便溏者忌服。
丹皮：牡丹皮为毛茛科植物牡丹的干燥根皮，有清热凉血、活血化瘀的功效。用于热入营血，温毒发斑，吐血衄血，夜热早凉，无汗骨蒸，经闭痛经，痈肿疮毒，跌扑伤痛。血虚有寒，孕妇及月经过多者慎用。
生活方式调整
作息规律
保持充足的睡眠对于血热的调理非常重要。成年人一般需要7~9小时的高质量睡眠。夜间是身体进行自我修复和调节的重要时段，熬夜会影响身体的正常代谢，导致血热相关症状加重。例如，长期熬夜可能会使体内的阴阳失衡，加重血热的表现，如皮肤潮红、心烦失眠等。青少年处于生长发育阶段，更需要保证充足的睡眠，一般建议8~10小时的睡眠，以促进身体的正常生长和各项机能的良好运转。
适度运动
适当的运动可以促进血液循环，帮助身体排出毒素。有氧运动是比较适合血热人群的运动方式，如慢跑、游泳、太极拳等。慢跑每周可进行3~5次，每次30分钟左右，能够增强心肺功能，促进新陈代谢；游泳是全身性的运动，对身体的负担较小，适合各个年龄段的人群，每周可进行2~3次，每次30分钟以上；太极拳则注重身心的调和，通过缓慢、连贯的动作调节气息，每天练习1~2次，每次20~30分钟，有助于平衡身体的阴阳，改善血热状况。但运动时要注意根据自身的身体状况适度进行，避免过度劳累，尤其是患有某些基础疾病的人群，如心血管疾病患者在运动前应咨询医生的建议。
特殊人群注意事项
儿童
儿童血热可能表现为皮肤容易出现红疹、瘙痒，烦躁不安等。在饮食调理上，要避免给儿童食用过多辛辣、温热性的食物，如辣椒、油炸食品等。可以多给儿童吃一些清淡、具有清热作用的食物，如适量的苦瓜、西瓜等，但要注意控制量，因为儿童的脾胃功能相对较弱。生活上要保证儿童充足的睡眠，作息规律。如果儿童血热症状较为明显，如出现持续不退的皮肤问题或其他严重不适，应及时就医，在医生的指导下进行调理，避免自行滥用药物，尤其是一些药性寒凉的药物，以免损伤儿童娇嫩的脾胃。
孕妇
孕妇血热需要特别谨慎调理。在饮食方面，要避免食用可能加重血热的食物，如过多的热性补品等。可以选择一些温和的清热食物，如适量的莲藕、梨等，但要注意食用的量和方式。生活上要注意休息，避免过度劳累和情绪激动。孕妇血热可能会影响自身健康和胎儿的发育，若出现相关不适，应在医生的专业指导下进行调理，不可自行盲目进行饮食或生活方式的调整，因为孕妇的身体状况较为特殊，任何不当的处理都可能对母婴健康造成影响。
老年人
老年人血热可能与身体机能衰退、阴阳失衡等因素有关。在饮食上，要注意营养均衡，选择易于消化且具有清热凉血作用的食物，如蔬菜、水果等，但要避免食用过于寒凉的食物，以免损伤脾胃阳气。生活中要适度运动，如散步等，每周可进行3~5次，每次15~20分钟，避免剧烈运动。老年人血热可能会伴随一些基础疾病，如高血压、糖尿病等，在调理过程中要密切关注自身基础疾病的变化，若有异常应及时就医，在医生的综合评估下进行针对性的调理，确保在调理血热的同时不影响基础疾病的控制。
