脑鸣耳鸣可通过调整生活方式、饮食结构、心理调节以及就医评估与监测来改善。调整生活方式需规律作息、减少噪音暴露、适度运动；调整饮食结构要增加富含维生素和矿物质食物的摄入；心理调节包括缓解压力和保持良好心态；若情况未缓解需定期检查并遵循专业建议，若自我调理后无改善应及时就医。
一、调整生活方式
1.规律作息：保持充足且规律的睡眠，成年人一般需要7-9小时的睡眠时间。良好的睡眠有助于身体的自我修复，对于脑鸣耳鸣的缓解可能有积极作用。例如，长期熬夜可能会加重神经功能紊乱，进而影响耳部及脑部的血液循环等，而规律作息能让身体各系统处于相对稳定的状态。对于儿童，保证充足睡眠更是促进身体和神经系统发育的关键，有利于耳部相关神经的正常功能维持。
2.减少噪音暴露：尽量避免长时间处于高分贝的环境中，如工厂车间、迪厅等场所。如果无法避免，可佩戴耳塞等防护用具。因为长期暴露在噪音环境中会损伤内耳的毛细胞等结构，导致耳鸣脑鸣等问题加重。不同年龄段的人群都需要注意，儿童在玩耍时也要避免接触过高音量的玩具等发出的声音，防止对听力造成不可逆的损伤。
3.适度运动：进行适量的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等。每周可进行3-5次，每次30分钟左右。运动可以促进血液循环，包括耳部和脑部的血液循环，为耳部神经等提供良好的营养供应环境。例如，慢跑能使全身血液循环加速，包括耳部的毛细血管，有助于改善内耳的代谢状况，对缓解脑鸣耳鸣可能有帮助。对于特殊人群如老年人，运动要注意适度，避免过度劳累，可选择较为舒缓的运动方式，如太极拳等，既可以达到促进血液循环的目的，又能避免因运动强度过大对身体造成不良影响。
二、调整饮食结构
1.增加富含维生素的食物摄入：多吃新鲜的蔬菜水果，如橙子、草莓、菠菜、西兰花等。维生素C、维生素E等具有抗氧化作用，能够保护耳部的神经细胞等免受氧化损伤。例如，维生素C可以参与体内的抗氧化过程，维持内耳血管的正常通透性等。对于儿童来说，保证充足的维生素摄入有助于其耳部神经和血管的正常发育，降低脑鸣耳鸣的发生风险。
2.摄入富含矿物质的食物：适当食用富含镁、锌等矿物质的食物，如坚果（杏仁、核桃等）、海鲜（牡蛎等）。镁元素可以调节血管紧张度等，锌元素对于维持内耳的正常功能有重要作用。研究表明，体内锌含量不足可能与耳鸣的发生有关，所以通过饮食补充锌元素等矿物质可能对缓解脑鸣耳鸣有一定帮助。老年人由于消化吸收功能可能有所下降，在摄入富含矿物质食物时，要注意选择容易消化的种类，并且可适当咨询医生调整摄入量等。
三、心理调节
1.缓解压力：通过冥想、深呼吸等方式来缓解压力。冥想可以每天进行15-20分钟，找一个安静的地方坐下或躺下，专注于自己的呼吸等。深呼吸则是慢慢地吸气，让腹部膨胀，然后慢慢地呼气，重复几次。长期的高压力状态可能会导致神经功能失调，进而引发或加重脑鸣耳鸣。对于不同年龄段的人群，缓解压力的方式可以有所不同。儿童可以通过玩游戏等轻松的方式来释放压力，避免因为学习等压力过大影响身心健康；成年人可以通过参加兴趣爱好活动等方式缓解工作生活带来的压力；老年人可以通过与亲友交流等方式舒缓情绪，减轻压力对脑鸣耳鸣的不良影响。
2.保持良好心态：以乐观积极的心态面对生活中的各种情况。脑鸣耳鸣可能会给患者带来一定的心理负担，而长期的焦虑、抑郁等不良情绪又可能反过来加重脑鸣耳鸣的症状。所以要学会调整心态，正确看待脑鸣耳鸣问题，积极寻求改善的方法。例如，通过与病友交流等方式，了解到很多人通过综合调理可以缓解症状，从而增强战胜疾病的信心。对于特殊人群如患有基础疾病的老年人，更要保持良好心态，积极配合综合调理措施，促进症状的缓解。
四、就医评估与监测
1.定期检查：如果脑鸣耳鸣情况没有自行缓解甚至加重，应定期到医院进行相关检查，如听力检查、耳部影像学检查（如颞骨CT等）、血液检查等。通过这些检查可以明确脑鸣耳鸣的具体原因，例如是否是由于耳部疾病（如中耳炎、梅尼埃病等）、脑部病变（如脑血管疾病等）或其他全身性疾病（如高血压、糖尿病等）引起的。对于儿童，定期检查有助于及时发现可能存在的耳部发育等问题并进行干预；对于老年人，由于基础疾病发生风险较高，定期检查能更早发现潜在病因并采取相应措施。
2.遵循专业建议：根据医生的诊断结果，遵循专业医生给出的进一步治疗或调理建议。如果是由其他疾病引起的脑鸣耳鸣，需要针对原发病进行治疗，同时结合上述的生活方式、饮食、心理等方面的调理措施综合改善症状。例如，如果是高血压引起的脑鸣耳鸣，在控制血压的同时，配合生活方式等的调整来缓解脑鸣耳鸣症状。不同人群在遵循专业建议时要考虑自身的特殊情况，如儿童用药等方面要严格遵循儿科安全用药原则，老年人要考虑身体的耐受性等因素来合理接受相应的治疗和调理建议。
需要注意的是，并不是所有的脑鸣耳鸣都能通过自愈完全缓解，如果经过一段时间的自我调理后症状没有改善甚至加重，应及时就医，避免延误病情。
