中暑后可通过多种饮品缓解不适，清爽电解质饮品可补充流失电解质，淡盐水能补充钠等但特殊人群需注意，绿豆汤清热解暑，西瓜汁能补水补能但糖尿病等人群需谨慎饮用，分别介绍了各类饮品的原理优势、具体选择、制作饮用等情况
一、清爽的电解质饮品
1.原理及优势：中暑后人体会大量出汗，导致电解质流失，如钠、钾等。清爽的电解质饮品能补充流失的电解质，维持身体的水电解质平衡。例如，市场上常见的含电解质的运动饮料，其成分是经过科学配比的，能快速被人体吸收。研究表明，适量饮用含电解质的饮品可有效缓解中暑引起的乏力、头晕等症状。对于一般人群，在中暑后及时补充这类饮品能帮助身体恢复状态。对于儿童中暑，应选择适合儿童的低渗透压电解质饮品，因为儿童的肾脏功能发育尚不完善，低渗透压饮品更易于吸收，可避免加重肾脏负担。
2.具体选择：可以选择市售正规品牌的含电解质饮料，如某品牌的运动饮料，其钠、钾等电解质含量符合人体需求的科学配比。
二、淡盐水
1.原理及优势：淡盐水可以补充因出汗丢失的钠等电解质。一般来说，在500毫升左右的温开水中加入约1.5克左右的盐（约小半勺），就可制成淡盐水。其渗透压与人体体液相近，能较好地被人体吸收。对于成年人中暑后，适量饮用淡盐水能补充流失的盐分，缓解不适。但需要注意的是，对于高血压患者等特殊人群，饮用淡盐水需要谨慎，因为过量摄入盐可能会加重血压升高的情况，这类人群中暑后应优先选择低钠的电解质饮品或咨询医生后再决定是否饮用淡盐水。老年人中暑时，由于身体机能下降，对盐的代谢能力减弱，饮用淡盐水也需要控制量，避免过多盐分摄入对身体造成不良影响。
2.制作及饮用方法：准确称取适量的盐加入温开水中，搅拌均匀后少量多次饮用，每次饮用不宜过多，以免加重胃肠道负担。
三、绿豆汤
1.原理及优势：绿豆具有清热解暑的功效。绿豆中含有丰富的蛋白质、维生素等营养成分。煮成绿豆汤后，易于消化吸收，能帮助人体清热降火。研究发现，绿豆汤在一定程度上可以降低中暑后人体的体温，缓解中暑引起的燥热等症状。对于一般人群，中暑后喝绿豆汤是不错的选择。儿童中暑时，绿豆汤要煮得软烂一些，方便儿童饮用，同时要注意适量，避免一次性饮用过多导致胃肠道不适。孕妇中暑后也可以适量饮用绿豆汤，但要注意如果孕妇体质虚寒，则需要谨慎饮用，因为绿豆性凉，可能会对虚寒体质的孕妇产生不良影响。
2.制作方法：将绿豆洗净，放入锅中，加入适量的水，大火煮沸后转小火煮至绿豆软烂即可。可根据个人口味加入少量冰糖调味，但糖尿病患者要避免加入冰糖。
四、西瓜汁
1.原理及优势：西瓜含水量高，约占90%以上，同时还含有一定量的糖分、维生素C等营养成分。中暑后饮用西瓜汁，既能补充水分，又能通过其中的糖分补充能量，其含有的维生素C等成分还有助于增强机体的抵抗力。对于一般人群，适量饮用西瓜汁可缓解中暑引起的口渴、发热等症状。但对于糖尿病患者中暑后，由于西瓜汁含糖量较高，饮用需要谨慎，应在血糖控制平稳的情况下少量饮用，并密切监测血糖变化。肥胖人群中暑后，也不宜过量饮用西瓜汁，因为西瓜汁糖分较高，过量饮用可能会导致热量摄入过多，不利于体重控制。
2.获取方法：直接将新鲜西瓜去皮、去籽后榨汁即可，可现榨现饮，保证口感和营养。
