合理饮食需补充蛋白质、摄入足够维生素和保证矿物质摄入，适度运动包括有氧运动和力量训练，良好生活习惯要有规律作息和减少压力，特殊人群要依自身情况做好相关方面以可能推迟绝经期。
补充蛋白质：蛋白质是身体的重要组成部分，对于维持身体正常生理功能至关重要。女性应保证摄入足够的蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类、蛋类、奶制品等。例如，每周可食用2-3次鱼类，鱼类富含优质蛋白质，且易于消化吸收。研究表明，充足的蛋白质摄入有助于维持身体的新陈代谢和组织修复，对延缓绝经可能有一定帮助。
摄入足够维生素：维生素对于女性身体的各项机能起着重要调节作用。其中，维生素C、E等具有抗氧化作用，能够帮助清除体内自由基，减少自由基对卵巢等器官的损伤。富含维生素C的食物有柑橘类水果、草莓、猕猴桃等；富含维生素E的食物有坚果、橄榄油等。女性应保证每天摄入多种富含维生素的食物，以维持身体的抗氧化状态，从而可能对延缓绝经产生积极影响。
保证矿物质摄入：钙、镁等矿物质对女性身体也很重要。钙有助于维持骨骼健康，同时也可能对内分泌系统有一定调节作用；镁参与身体多种酶的活动，对新陈代谢有影响。富含钙的食物有牛奶、豆制品等；富含镁的食物有绿叶蔬菜、全麦食品等。女性应注意保证这些矿物质的摄入，以维持身体的正常生理功能，可能有助于延缓绝经。
适度运动
有氧运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。快走是一种简单易行的有氧运动方式，每天坚持快走30分钟以上，能够促进血液循环，增强心肺功能，改善身体的新陈代谢。研究发现，适度的有氧运动可以调节内分泌系统，对卵巢功能有一定的保护作用，从而有助于推迟绝经期。
力量训练：适当进行力量训练，如使用哑铃进行简单的上肢力量练习、进行瑜伽中的一些力量体式等。力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率。肌肉量的增加有助于消耗更多热量，维持身体的健康体重，而健康体重对于内分泌的稳定也有积极意义，进而可能对延缓绝经起到作用。例如，每周可以进行2-3次力量训练，每次20-30分钟。
良好生活习惯
规律作息：保持规律的作息时间，保证充足的睡眠。成年人一般需要7-8小时的高质量睡眠。良好的睡眠有助于身体的内分泌系统正常调节，让卵巢等器官能够得到充分的休息和恢复。长期熬夜等不规律作息会打乱内分泌节律，影响卵巢功能，加速绝经的到来。因此，女性应尽量保证每晚在相同时间上床睡觉和起床，营造良好的睡眠环境，以维持身体内分泌的稳定，可能推迟绝经期。
减少压力：长期处于高压力状态下会影响女性的内分泌功能。女性可以通过多种方式来缓解压力，如冥想、听音乐、参加社交活动等。冥想是一种有效的减压方法，每天花10-15分钟进行冥想，能够帮助放松身心，调节神经系统和内分泌系统。研究显示，压力管理得当可以改善卵巢功能，对延缓绝经有一定帮助。特殊人群方面，对于有基础疾病的女性，如患有心血管疾病、糖尿病等，更要注意通过合理方式缓解压力，因为压力可能会加重基础疾病的病情，同时也会对绝经相关的内分泌调节产生不良影响。对于年轻女性，保持良好的生活习惯和心理状态，有助于在整个生育年龄阶段维持卵巢的良好功能，为推迟绝经期打下基础；而对于接近绝经年龄的女性，良好的生活习惯和压力管理则能更好地稳定内分泌，推迟绝经期的到来。
