富含植物雌激素的食物有豆类及其制品、亚麻籽；富含维生素的食物有富含维生素C、E的柑橘类水果、坚果和富含B族维生素的全麦谷物、糙米；富含矿物质的食物有富含钙的牛奶和富含镁的绿色蔬菜；富含蛋白质的食物有瘦肉、鱼类，这些食物对不同年龄、不同生活方式的女性卵巢健康有不同程度的维护或调节作用，如对卵巢早衰患者有一定帮助。
亚麻籽：亚麻籽中富含木酚素，这也是一种具有植物雌激素活性的物质。亚麻籽可以直接食用，也可以磨成粉后添加到饮食中，如制作亚麻籽面包等。其含有的木酚素在进入人体后可以转化为具有雌激素样作用的物质，对卵巢功能起到调节作用。
富含维生素的食物
维生素C、E：维生素C具有抗氧化作用，能够清除体内的自由基，减少自由基对卵巢细胞的损伤。柑橘类水果如橙子、柚子等富含维生素C，每100克橙子中维生素C含量约为33毫克。维生素E也是一种抗氧化剂，能保护细胞免受氧化损伤。坚果类食物如杏仁、核桃等富含维生素E，每100克杏仁中维生素E含量约为24.05毫克。对于不同生活方式的女性，如长期熬夜、吸烟等可能导致自由基产生增多的女性，多摄入富含维生素C、E的食物有助于维护卵巢健康。处于不同年龄阶段的女性，都需要充足的维生素来维持身体正常的生理功能，对于卵巢早衰患者来说，补充维生素C、E尤为重要。
B族维生素：B族维生素参与身体多种代谢过程，对卵巢的正常功能维持有重要作用。全麦谷物、糙米等食物富含B族维生素。例如全麦面包，每100克全麦面包中含有一定量的B族维生素。B族维生素可以促进卵巢细胞的新陈代谢，保障卵巢正常的生理功能。不同年龄和生活方式的女性都需要B族维生素来维持身体的正常运转，对于卵巢早衰患者，合理摄入富含B族维生素的食物有助于改善卵巢的代谢状况。
富含矿物质的食物
钙：钙不仅对骨骼健康重要，对卵巢功能也有影响。牛奶是钙的良好来源，每100毫升牛奶中约含有104毫克的钙。女性从青春期开始就需要充足的钙摄入，对于卵巢早衰患者，充足的钙摄入有助于维持身体的正常生理平衡。不同年龄的女性都需要钙来维持身体的各项功能，尤其是中老年女性，卵巢功能逐渐衰退，更需要保证钙的摄入。
镁：镁参与体内多种酶的活动，对卵巢功能有调节作用。绿色蔬菜如菠菜，每100克菠菜中约含有镁元素29毫克。摄入富含镁的食物可以帮助调节卵巢的内分泌功能。不同生活方式的女性，如长期压力大、精神紧张的女性，可能会影响镁的代谢，通过多吃富含镁的食物有助于缓解这种情况，对卵巢早衰患者的卵巢功能调节也有一定帮助。
富含蛋白质的食物
瘦肉：瘦肉是优质蛋白质的良好来源，如牛肉、猪肉等。以牛肉为例，每100克牛肉中蛋白质含量约为20克左右。蛋白质是身体细胞的重要组成部分，对于卵巢细胞的修复和更新至关重要。不同年龄和身体状况的女性都需要充足的蛋白质来维持身体正常的生理功能，卵巢早衰患者摄入足够的蛋白质有助于维持身体的营养状况，促进卵巢细胞的修复。
鱼类：鱼类富含优质蛋白质，而且还含有Omega-3脂肪酸等对身体有益的物质。例如三文鱼，每100克三文鱼中蛋白质含量约为20克左右，同时富含Omega-3脂肪酸。Omega-3脂肪酸可以调节身体的炎症反应，对卵巢功能有保护作用。不同年龄的女性，尤其是长期久坐、缺乏运动等生活方式的女性，多吃鱼类有助于维护卵巢健康，对于卵巢早衰患者，鱼类也是很好的蛋白质来源。
