去除脂肪粒可通过物理方法、日常护理改善及饮食与生活方式调整。物理方法有消毒后针挑（单个小脂肪粒适用）和激光治疗（较多顽固脂肪粒适用）；日常护理要清洁皮肤（各肤质按需选产品清洁）和保湿护肤（各肤质按需选产品保湿）；饮食上减高油高糖、多吃蔬果，生活中规律作息、彻底卸妆。
一、物理去除方法
1.消毒后针挑
适用情况：对于单个较小且明显的脂肪粒，可在局部皮肤清洁后，用75%酒精消毒，然后用消毒后的粉刺针轻轻挑破表皮，将脂肪粒内容物挤出。但操作时需注意严格消毒，避免感染。一般成年人若皮肤状态良好、操作规范可尝试，不过要避免在皮肤有炎症等异常情况下进行。
原理：通过机械方式直接去除堵塞在毛囊等部位的角质物和皮脂等形成的脂肪粒内容物。
2.激光治疗
适用情况：对于较多或较顽固的脂肪粒，可采用激光治疗。激光能够精准地作用于脂肪粒部位，利用光热效应破坏脂肪粒组织。成年人适合激光治疗，儿童由于皮肤等发育未完全成熟，一般不建议激光治疗，因为可能会对皮肤造成不必要的损伤。治疗时要选择正规医疗机构，由专业医生操作。
原理：激光产生的高能量光束被脂肪粒组织吸收后，转化为热能，使脂肪粒组织被破坏、分解，从而达到去除脂肪粒的目的。
二、日常护理改善
1.清洁皮肤
适用人群：所有人群都需要注重皮肤清洁，但要根据不同肤质选择合适的清洁产品。油性皮肤可选择清洁力较强的洁面产品，干性皮肤则选择温和保湿的洁面产品。每天早晚用合适的洁面产品清洁面部，能减少皮肤表面的污垢、油脂等堆积，降低脂肪粒形成的风险。例如，油性皮肤者可选用含有水杨酸成分的洁面产品，它能帮助溶解角质，清洁毛孔；干性皮肤者可选用含甘油等保湿成分的洁面产品。
原理：清洁皮肤可以去除表面的污垢和多余油脂，维持皮肤毛孔的通畅，防止角质堆积堵塞毛孔形成脂肪粒。
2.保湿护肤
适用人群：各类肤质都需要保湿，干性皮肤尤其需要加强保湿。选择适合自己肤质的保湿护肤品，如干性皮肤可选用滋润型的面霜，油性皮肤可选用清爽的保湿乳液。日常做好保湿工作，能让皮肤保持水油平衡，减少因皮肤缺水导致的角质异常增生，降低脂肪粒产生的可能性。例如，干性皮肤在冬季空气干燥时，更要加强保湿，可增加保湿护肤品的使用频率。
原理：皮肤保持适当的水分含量，能维持正常的新陈代谢和角质层状态，避免角质过度角化形成脂肪粒。
三、饮食与生活方式调整
1.饮食方面
适用人群：所有人群都应注意饮食均衡。减少高油、高糖食物的摄入，这类食物可能会导致皮肤油脂分泌增加，增加脂肪粒形成的几率。例如，油炸食品、甜品等应适量食用。多吃新鲜蔬菜水果，如富含维生素A、C、E的食物，对皮肤健康有益。维生素A有助于维持皮肤上皮组织的正常功能，维生素C具有抗氧化作用，维生素E能保护皮肤免受自由基损伤。
原理：合理的饮食结构有助于维持身体内分泌平衡和皮肤的正常代谢功能，减少皮肤油脂过度分泌等情况，从而降低脂肪粒产生风险。
2.生活方式
适用人群：所有人群都要保持规律的生活作息，避免熬夜。长期熬夜会影响身体的新陈代谢，导致皮肤状态变差，容易出现各种皮肤问题包括脂肪粒。同时，要减少过度化妆，尤其是眼部化妆，卸妆要彻底。如果化妆后卸妆不彻底，化妆品残留容易堵塞毛孔，引发脂肪粒。成年人要注意保证每天7-8小时的充足睡眠，卸妆时要使用合适的卸妆产品，按照正确步骤彻底清洁眼部等部位。
原理：规律作息能维持身体正常的生理节律，保障皮肤正常代谢；彻底卸妆可避免化妆品残留堵塞毛孔，维持皮肤毛孔通畅，减少脂肪粒形成。
