月经性头痛可通过非药物和药物方法缓解。非药物方法包括生活方式调整（保证睡眠、放松、适度运动）和饮食调整（避免诱发食物、增加有益食物）；药物方法有非甾体抗炎药（抑制前列腺素合成止痛，不同年龄使用需注意）、避孕药（调节激素水平，育龄期适用需评估健康）、5-羟色胺受体激动剂（收缩血管缓解头痛，不同年龄使用有注意事项）。
一、非药物缓解方法
1.生活方式调整
休息与睡眠：保证充足且规律的睡眠，睡眠不足可能会诱发或加重月经性头痛，对于不同年龄段的女性，都应尽量维持7-9小时的睡眠时间。例如，青春期女性身体处于生长发育阶段，充足睡眠有助于身体的正常发育和激素平衡调节；育龄期女性保证良好睡眠可维持内分泌稳定；围绝经期女性睡眠质量对头痛的缓解也很重要。
放松技巧：通过深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等方法来放松身心。深呼吸时，慢慢地吸气，让腹部膨胀，然后慢慢地呼气，重复几次，可缓解紧张情绪，紧张情绪往往是月经性头痛的诱发因素之一。不同年龄阶段的女性都可尝试这些放松技巧，如年轻女性工作生活压力大时可通过冥想快速放松；中年女性围绝经期激素变化易焦虑，可通过肌肉松弛缓解头痛相关的肌肉紧张。
适度运动：在月经期间可进行适度的有氧运动，如散步、瑜伽等，但要避免剧烈运动。适度运动能促进血液循环，改善身体的内环境，对缓解月经性头痛有帮助。青春期女性可选择适合自己的瑜伽动作进行身体柔韧性和放松度的锻炼；育龄期女性散步等运动方便易行且有效；围绝经期女性瑜伽的轻柔动作更适合她们的身体状况。
2.饮食调整
避免诱发食物：减少摄入含咖啡因的食物和饮料，如咖啡、茶、巧克力等，因为咖啡因可能会刺激神经系统，诱发头痛。同时，减少高盐食物的摄入，高盐饮食可能会引起体内水钠潴留，加重头痛症状。不同年龄段女性都应注意避免这些诱发食物，青春期女性可能因社交等原因易接触含咖啡因食物，需加以注意；育龄期女性工作场合可能较多接触高盐食物，要自我控制；围绝经期女性饮食结构调整对缓解头痛也很关键。
增加有益食物摄入：增加富含镁的食物摄入，如坚果、种子、深绿色蔬菜等。镁元素可以调节血管张力，缓解头痛。研究表明，摄入足够镁的女性月经性头痛的发生率相对较低。例如，杏仁等坚果富含镁，女性可适当食用；菠菜等深绿色蔬菜也是镁的良好来源。
二、药物缓解方法
1.非甾体抗炎药
作用机制：通过抑制前列腺素的合成来发挥止痛作用。前列腺素在月经期间水平升高，可导致血管扩张和神经敏感，引发头痛，非甾体抗炎药能有效抑制这一过程。
常用药物举例：布洛芬等。但不同年龄人群使用需注意，儿童和青少年应谨慎使用非甾体抗炎药，因为可能存在胃肠道等不良反应风险，需在医生指导下使用；育龄期女性使用相对较普遍，但也需关注个体反应；围绝经期女性使用时要考虑自身是否有胃肠道疾病等基础疾病来选择合适药物及剂量。
2.避孕药
作用机制：通过调节激素水平来减少月经性头痛的发作。避孕药可以调节雌激素和孕激素的水平，从而影响与月经性头痛相关的激素变化。
适用人群及注意事项：适用于有避孕需求且符合用药指征的育龄期女性。但使用前需进行全面的健康评估，包括询问病史、进行相关检查等。因为避孕药可能会有一些副作用，如增加血栓风险等，所以围绝经期女性一般不推荐使用避孕药来缓解月经性头痛，而青春期女性由于身体尚未完全发育成熟，也不建议将避孕药作为缓解月经性头痛的常规方法。
3.5-羟色胺受体激动剂
作用机制：通过激动5-羟色胺受体，收缩扩张的血管，缓解头痛症状。
常用药物及注意事项：如舒马曲坦等。但这类药物也有一定的禁忌证和不良反应，儿童、青少年一般不建议使用；育龄期女性使用时需注意自身是否有心血管疾病等基础疾病，因为可能会对心血管系统产生影响；围绝经期女性使用前需经医生评估其适用性和安全性。
