保持良好作息、注意眼部护理、调整生活方式及特殊人群注意事项可预防和减轻黑眼圈。保持充足睡眠、合理安排作息；正确使用眼霜、做好眼部防晒；健康饮食（多摄入富含维生素和蛋白质食物、减少高盐高糖）、适度运动；儿童保证充足睡眠和正确用眼习惯、老年人保证睡眠和控制慢性病、孕期女性保证睡眠、垫高头部、均衡饮食和适当活动。
一、保持良好作息
1.充足睡眠：成年人应保证7~9小时的高质量睡眠，儿童和青少年可能需要更多睡眠时间。睡眠不足会影响血液循环，导致眼周静脉血流瘀滞，进而形成黑眼圈。例如，长期熬夜的人，眼周皮肤代谢减缓，黑色素更容易沉积，黑眼圈会更加明显。要养成规律的作息时间，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，让身体形成生物钟，有助于维持正常的眼部血液循环。
2.合理安排作息时间：避免长时间连续用眼，每用眼1小时左右，应休息10~15分钟，可以向远处眺望或者做眼保健操，缓解眼部疲劳。比如，长时间使用电子设备工作或娱乐的人群，更要注意定时休息眼部，防止眼周肌肉紧张，影响血液循环引发黑眼圈。
二、注意眼部护理
1.正确使用眼霜：选择适合自己肤质和年龄的眼霜，每天早晚清洁面部后，取适量眼霜轻轻涂抹在眼周肌肤上，用无名指以轻点的方式按摩眼周，帮助眼霜吸收。优质的眼霜含有多种营养成分，如维生素C、E等抗氧化成分，可以促进眼周肌肤的血液循环，增强肌肤弹性，减少黑眼圈的形成。例如，含有视黄醇成分的眼霜对于改善眼周肌肤老化、减轻黑眼圈有一定效果，但使用时要注意按照产品说明和自身肌肤耐受情况使用。
2.做好眼部防晒：紫外线会损伤眼周皮肤的胶原蛋白和弹性纤维，导致皮肤老化，加重黑眼圈。外出时可以佩戴太阳镜，选择能有效阻挡紫外线的款式，同时在眼周涂抹含有防晒成分的护肤品，如含有二氧化钛、氧化锌等防晒剂的眼霜或面霜，防止紫外线对眼周肌肤的伤害。
三、调整生活方式
1.健康饮食：多摄入富含维生素的食物，如新鲜的蔬菜（菠菜、西兰花等）和水果（橙子、蓝莓等）。维生素C具有抗氧化作用，能抑制黑色素的形成；维生素E可以促进血液循环。例如，蓝莓中含有丰富的花青素，具有很强的抗氧化性，能够改善眼部血液循环，减轻黑眼圈。同时，要保证摄入足够的蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类等，维持眼周肌肤的正常代谢。减少高盐、高糖食物的摄入，避免水钠潴留加重眼周浮肿，从而间接减轻黑眼圈的显现。
2.适度运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。运动可以促进全身血液循环，包括眼周的血液循环，有助于将眼部代谢废物及时排出，预防黑眼圈的产生。例如，坚持每周3~5次的有氧运动，每次30分钟左右，能让身体处于良好的代谢状态，对眼周肌肤健康有益。
四、特殊人群注意事项
1.儿童：儿童的眼部肌肤较为娇嫩，预防黑眼圈首先要保证充足且高质量的睡眠，学龄前儿童每天需要12~14小时的睡眠，学龄儿童也需要9~12小时的睡眠。同时，要注意避免过度用眼，如长时间看电视、玩电子游戏等，培养正确的用眼习惯。在饮食方面，保证营养均衡，摄入足够的蛋白质、维生素等营养物质，促进眼部正常发育。
2.老年人：老年人眼周肌肤松弛，血液循环相对较慢，更要注意保证充足的睡眠，可适当增加休息时间。饮食上要多吃富含抗氧化成分的食物，如深色蔬菜和水果。另外，老年人如果患有一些全身性疾病，如高血压、糖尿病等，要积极控制病情，因为这些疾病可能会影响眼部血液循环，进而导致黑眼圈加重。例如，高血压患者如果血压控制不佳，可能会使眼周血管压力改变，影响血液循环，所以要遵循医生的建议，平稳控制血压。
3.女性孕期：孕期女性由于体内激素水平变化，可能会出现黑眼圈加重的情况。要保证充足的睡眠，睡觉时可适当垫高头部，减轻眼周浮肿。饮食上要注意营养均衡，多摄入富含铁、蛋白质等的食物，预防贫血，因为孕期贫血也可能导致黑眼圈形成。同时，要避免长时间站立或坐着，适当活动促进血液循环。
