要改善黑眼圈和眼袋，可通过摄入富含维生素A（动物肝脏、奶类、胡萝卜、菠菜等）、维生素C（柑橘类水果、草莓、猕猴桃、青椒等）的食物；富含蛋白质的肉类（鸡肉、牛肉、鱼肉等）和豆类（黄豆、黑豆、红豆等）；富含铁元素（动物肝脏、瘦肉、菠菜等）、锌元素（坚果类、贝类等）的食物；还有深海鱼类（如三文鱼，富含Omega-3脂肪酸）以及保证充足水分摄入，这些食物和措施有助于维持眼部健康，改善黑眼圈和眼袋。
维生素C：柑橘类水果、草莓、猕猴桃、青椒等是维生素C的良好来源。维生素C具有抗氧化作用，能够抵御自由基对眼部肌肤的损害，减少因氧化导致的眼部肌肤问题，从而可能对黑眼圈和眼袋起到改善作用。比如，研究发现，维生素C可以促进胶原蛋白的合成，而胶原蛋白对于维持眼部肌肤的弹性很重要，缺乏胶原蛋白可能会使眼部肌肤松弛，加重眼袋情况，充足的维生素C摄入有助于维持眼部肌肤的紧致，减轻眼袋和黑眼圈。不同年龄段人群都可通过摄入富含维生素C的食物来获取益处，儿童适量食用可增强免疫力并促进眼部肌肤健康，成年人则能维持眼部肌肤的良好状态。
富含蛋白质的食物
肉类：鸡肉、牛肉、鱼肉等富含优质蛋白质。蛋白质是构成人体细胞的基本物质，对于眼部肌肤的修复和更新至关重要。眼部肌肤也需要蛋白质来维持其正常的代谢和功能。例如，鱼肉中的蛋白质易于消化吸收，富含的营养成分有助于眼部肌肤保持良好的状态。儿童在生长发育阶段需要充足的蛋白质来支持身体各部位包括眼部的发育，适当摄入肉类等富含蛋白质的食物可保障眼部肌肤的正常代谢；成年人长期保持充足的蛋白质摄入，能维持眼部肌肤的弹性和紧致度，对减轻黑眼圈和眼袋有积极意义。
豆类：黄豆、黑豆、红豆等豆类及其制品也含有丰富的蛋白质。以黄豆为例，它富含植物蛋白，可参与眼部肌肤细胞的修复与再生。豆类食物对于不同年龄人群都有好处，儿童食用豆类制作的食品如豆浆等，能为眼部发育提供蛋白质支持；成年人常吃豆类菜肴，有助于维持眼部肌肤的健康，从而改善黑眼圈和眼袋状况。
富含矿物质的食物
铁元素：动物肝脏、瘦肉、菠菜等含有铁元素。铁是合成血红蛋白的重要原料，血红蛋白负责运输氧气，眼部肌肤需要充足的氧气供应来维持正常的生理功能。如果铁元素摄入不足，可能导致贫血，进而影响眼部的血液供应，出现黑眼圈等问题。儿童若铁元素摄入不足可能会影响身体的正常生长发育包括眼部的血液供应，应适当摄入富含铁元素的食物；成年人铁元素缺乏也可能引发眼部相关问题，通过食用上述食物补充铁元素，可保障眼部血液充足，减轻黑眼圈。
锌元素：坚果类（如核桃、杏仁）、贝类等含有锌元素。锌在眼部的生理功能中也起着重要作用，参与多种酶的合成，对眼部的新陈代谢有影响。例如，锌有助于维持眼部的正常免疫功能，缺乏锌可能会对眼部健康产生不利影响，进而可能与黑眼圈和眼袋的形成有关。不同年龄段人群都可通过摄入富含锌元素的食物来维持眼部的正常生理功能，儿童适量食用坚果等含锌食物有助于眼部发育，成年人则能通过摄入贝类等食物来维护眼部健康，减轻黑眼圈和眼袋。
其他有助于改善黑眼圈和眼袋的食物
深海鱼类：如三文鱼等，富含Omega-3脂肪酸。Omega-3脂肪酸具有抗炎作用，能够减轻眼部周围组织的炎症反应，对于改善因炎症导致的黑眼圈和眼袋有一定帮助。儿童由于其特殊的生理发育阶段，适量食用深海鱼类需注意选择合适的烹饪方式，避免过于油腻等影响消化；成年人常吃三文鱼等深海鱼类，可利用其Omega-3脂肪酸的抗炎特性来维护眼部健康，减轻黑眼圈和眼袋。
水：保持充足的水分摄入也很重要。充足的水分有助于身体的新陈代谢，包括眼部肌肤的代谢，能使眼部肌肤保持水润状态，减少因缺水导致的眼部问题，如黑眼圈和眼袋可能因眼部肌肤缺水而加重，所以每天保证足够的水分摄入，对于改善黑眼圈和眼袋是基础且重要的。不同年龄人群都需要保证充足的水分摄入，儿童要养成良好的饮水习惯，成年人更应注意维持身体的水分平衡以促进眼部肌肤健康。
