产后脱肛可通过产后盆底肌康复训练（凯格尔运动、盆底肌康复仪器训练）、生活方式调整（饮食调整、避免增加腹压动作）、局部护理（保持肛门清洁、使用肛门支撑物）来改善，产妇需依自身状况逐步进行，若症状无明显改善或严重则及时就医，同时注意心理调节。
一、产后盆底肌康复训练
1.凯格尔运动
原理：凯格尔运动主要是通过反复收缩和放松盆底肌肉来增强盆底肌的力量。对于怀孕后出现脱肛的女性，盆底肌力量的恢复有助于支持盆腔脏器，缓解脱肛症状。
方法：首先找到盆底肌，可通过在排尿时尝试中断排尿来找到这些肌肉。然后进行收缩运动，每次收缩盆底肌持续3-5秒，然后放松，重复10-15次为一组，每天进行3-4组。需要长期坚持进行，一般在产后身体状况允许时就可以开始进行，例如顺产的女性在产后1-2天就可以开始简单尝试，剖宫产的女性在产后1周左右根据身体恢复情况逐渐开始。
2.盆底肌康复仪器训练
原理：一些专业的盆底肌康复仪器可以通过电刺激等方式来激活盆底肌，促进盆底肌的恢复。电刺激能够使盆底肌有规律地收缩和放松，增强肌肉的力量和协调性。
实施：在产后42天进行产后复查后，如果医生评估可以进行盆底肌康复仪器训练，产妇可以在专业康复机构或在医生指导下在家中使用相关仪器进行训练。一般需要按照仪器的操作说明进行定期训练，训练的频率和时长会根据产妇的具体情况而定，例如每周进行2-3次，每次20-30分钟左右。
二、生活方式调整
1.饮食调整
原理：合理的饮食可以预防便秘，因为便秘是导致脱肛的一个常见诱因。多摄入富含膳食纤维的食物可以增加粪便体积，促进肠道蠕动，防止便秘。
具体饮食：增加蔬菜（如菠菜、芹菜、西兰花等）、水果（如苹果、香蕉、梨等）和全谷类食物（如燕麦、全麦面包等）的摄入。同时，要保证充足的水分摄入，每天饮用1500-2000毫升的水，以保持大便通畅。例如，早餐可以吃一碗燕麦粥，搭配一个苹果，午餐和晚餐多吃蔬菜和全谷类主食，如糙米、全麦面条等，并且每天定时饮水。
2.避免增加腹压的动作
原理：怀孕后腹部压力本身就可能增加，再加上一些增加腹压的动作会加重脱肛症状。所以需要避免长时间蹲厕、过度用力排便、剧烈咳嗽等动作。
具体注意事项：如果需要排便，不要在厕所里长时间蹲坐，一般控制在5-10分钟内。当出现咳嗽时，可以尝试用手轻轻按住腹部，以减轻对盆腔的压力。对于有慢性咳嗽的产妇，要及时就医治疗，控制咳嗽症状。例如，在咳嗽时，身体微微前倾，用双手环抱腹部，这样可以在一定程度上减少腹压对肛门部位的影响。
三、局部护理
1.保持肛门清洁
原理：保持肛门清洁可以预防感染，减少局部刺激，有助于脱肛的恢复。
方法：每次排便后用温水轻轻清洗肛门部位，清洗时要注意从前往后，避免将细菌带入阴道。可以使用柔软的卫生纸轻轻擦干，不要用力擦拭。例如，每天早晚各进行一次肛门清洗，使用的温水温度不宜过高，以37-40℃为宜，避免烫伤肛门周围皮肤。
2.使用肛门支撑物
原理：对于轻度脱肛的产妇，可以使用肛门支撑物来帮助托起脱垂的组织，缓解不适症状。
选择与使用：可以选择合适的肛门支撑垫等产品。在使用时，按照产品说明正确放置，一般在活动时使用，能够在一定程度上减轻肛门部位的压力，促进局部组织的恢复。例如，在进行日常活动如散步、做家务时使用肛门支撑垫，能够提供一定的支撑，缓解脱肛带来的坠胀感等不适。
特殊人群提示
对于产妇来说，要特别注意产后身体的恢复情况，尤其是盆底肌的恢复。在进行康复训练和生活方式调整时，要根据自己的身体状况逐步进行，避免过度劳累。如果脱肛症状在经过一段时间的非药物干预后没有明显改善，或者脱肛情况较为严重，如出现频繁脱出、难以回纳等情况，应及时就医，医生可能会根据具体情况采取进一步的治疗措施，如可能会考虑进行手术治疗等，但手术治疗一般是在保守治疗无效且病情较为严重时才会考虑。同时，要注意心理调节，产后身体的变化可能会给产妇带来一定的心理压力，保持良好的心态有助于身体的恢复。
