富含维生素的食物中维生素C相关水果如橙柠檬草莓等对生殖系统有维护作用维生素E相关坚果橄榄油等有抗氧化保护生殖器官功能作用富含矿物质的食物中锌相关牡蛎对男性女性生殖系统有作用硒相关硒麦芽紫薯等对精子活力等有影响其他有一定关联食物中大蒜有抗菌等作用但无直接避孕作用芹菜长期大量食用影响男性生殖功能食物无直接确切避孕作用有避孕需求应选科学有效方法不同人群选避孕法要考虑自身情况。
一、富含维生素的食物
1.维生素C相关食物：橙子、柠檬、草莓等水果富含维生素C。有研究表明，维生素C可能对生殖系统有一定影响，在避孕相关方面，其抗氧化等作用有助于维持生殖器官的正常生理功能。女性适量摄入富含维生素C的食物，有助于保持身体内环境的稳定，对于生殖健康有一定益处，但这并非直接的避孕方式，而是从整体健康角度对生殖系统起到维护作用。对于不同年龄的女性，如青春期女性，通过合理摄入这类水果补充维生素C，可促进身体正常发育；育龄女性则能维持生殖系统的良好状态。
2.维生素E相关食物：坚果（如杏仁、核桃）、橄榄油等是维生素E的良好来源。维生素E具有抗氧化作用，能够保护细胞免受自由基的损伤。在生殖方面，它可能对卵巢功能等有一定的维护作用。对于准备避孕的女性，维持卵巢等生殖器官的良好功能有助于整体生殖健康的维持。不同生活方式的人群，如经常运动的人，通过食用坚果等补充维生素E，可在运动过程中更好地维护生殖系统健康；有吸烟等不良生活方式的人群，补充维生素E可能有助于减轻吸烟对生殖系统可能造成的损害。
二、富含矿物质的食物
1.锌相关食物：牡蛎是含锌较为丰富的食物。锌在男性生殖系统中对于精子的正常生成、成熟等有重要作用，对于女性来说，也参与生殖相关的生理过程。男性适量摄入含锌食物，有助于维持正常的精子质量等，从而在生殖健康方面起到一定作用；女性摄入锌也对生殖系统的正常功能有帮助。不同年龄的男性，如成年男性，通过食用牡蛎等补充锌，可维持生殖系统的正常生理功能；对于育龄女性，锌的摄入有助于维持自身生殖系统的健康状态，为可能的妊娠等情况做好准备，但这与避孕并无直接的因果关系，而是从生殖健康角度的维护。
2.硒相关食物：硒含量较高的食物有硒麦芽、紫薯等。硒具有抗氧化等多种生物学功能，在生殖领域，它对于精子的活力等有一定影响。男性摄入含硒食物，有助于维持精子的良好状态，对于生殖健康有积极意义；女性摄入硒也对自身生殖系统的正常功能有一定帮助。不同生活方式的人群，如长期接触辐射的人群，补充硒可能有助于减轻辐射对生殖系统可能造成的损害；有慢性疾病病史的人群，如糖尿病患者，合理摄入含硒食物可在一定程度上维护生殖系统健康，为避孕相关的生殖健康提供保障。
三、其他有一定关联的食物
1.大蒜：大蒜中含有的一些成分具有一定的抗菌等作用，但目前并没有确凿的科学证据表明大蒜能直接起到避孕作用。不过从整体健康角度，其抗菌等作用有助于维持身体的正常状态，间接对生殖系统的健康有一定维护。对于不同年龄的人群，如老年男性，适当食用大蒜可能有助于维持身体的整体健康，从而间接对生殖系统相关功能有一定的维护；女性食用大蒜也可在一定程度上维护身体的正常生理环境。
2.芹菜：有研究发现，长期大量食用芹菜可能会对男性的生殖功能产生一定影响，导致精子数量减少等情况，但这并不是一种常规的避孕方法，而且这种影响是在长期大量食用的情况下才可能出现。对于准备避孕的男性来说，应注意避免长期大量食用芹菜，以免对自身生殖功能产生不必要的影响；而女性一般适量食用芹菜不会出现类似的问题，但也应保持饮食的均衡，不能过度依赖某一种食物来达到避孕目的。
需要注意的是，食物对于避孕并没有直接的、确切的作用，不能单纯依靠食物来实现避孕。如果有避孕需求，应选择科学、有效的避孕方法，如避孕套、口服短效避孕药（需在医生指导下使用）、宫内节育器等。同时，不同人群在选择避孕方法时应充分考虑自身的年龄、健康状况、生活方式等因素，例如哺乳期女性选择避孕方法时需考虑对乳汁分泌等的影响；有特殊疾病病史的人群需在医生评估后选择合适的避孕方式。
