夏季防暑需从多方面着手，室内要控制温度并清洁空调滤网，外出避免长时间暴晒、选凉爽时段和做好防护，要增加饮水量并合理选饮品，饮食多吃清热解暑食物、控制高盐高脂食物摄入，出行选合适交通工具并戴防护用品，儿童、老年人、孕妇等特殊人群有各自注意事项。
一、环境准备
1.室内温度控制：夏季应将室内温度保持在26℃~28℃左右，可使用空调等设备调节。研究表明，适宜的室内温度能有效降低人体因高温环境产生中暑的风险，例如在温度过高的环境中，人体散热困难，容易积累热量引发中暑。对于有空调的家庭或场所，要定期清洁空调滤网，保证空气流通和质量。
2.避免长时间暴晒：外出时应尽量选择在早晨或傍晚较为凉爽的时段活动，避免在正午阳光强烈时外出。如果必须在烈日下活动，应做好防护措施，如佩戴宽边遮阳帽、穿着浅色、透气的长袖衣物等。浅色衣物反射阳光的能力较强，能减少热量吸收；宽边遮阳帽可以遮挡头部和面部，降低头部直接受阳光照射的程度。
二、水分补充
1.增加饮水量：夏季人体出汗较多，要及时补充水分。每天应保证饮用1500~2000毫升的水，可以选择白开水、淡盐水等。淡盐水能补充因出汗丢失的钠等电解质。对于儿童，由于其新陈代谢较快且自我补水意识相对较弱，要定时提醒其饮水，每次可少量多次饮用。例如，婴幼儿可每隔1~2小时喂一次水，学龄儿童每天的饮水量也应根据活动量等因素适当调整。
2.合理选择饮品：避免大量饮用含糖饮料或酒精饮料，这些饮品可能会导致人体脱水加重。可以适当饮用一些含有电解质的运动饮料，但要注意选择正规产品，避免其中糖分和添加剂过多对身体造成不良影响。对于老年人，由于其口渴感相对不敏感，更要主动提醒饮水，保证身体水分充足。
三、饮食调整
1.多吃清热解暑食物：可以多食用一些如绿豆、苦瓜、黄瓜、西瓜等清热解暑的食物。绿豆具有清热解毒、消暑利水的功效，可煮成绿豆汤饮用；苦瓜能清热泻火，可凉拌或清炒；西瓜含水量高，能补充水分和清热。这些食物有助于调节人体体温，降低中暑发生的可能性。对于不同年龄的人群，可根据其口味和消化能力进行合理搭配。例如，儿童可以将西瓜制成西瓜汁饮用，老年人食用绿豆时可煮得软烂一些，方便消化。
2.控制高盐高脂食物摄入：减少高盐、高脂食物的摄取，这类食物会加重人体消化负担，且不利于散热。例如，过多食用油炸食品、腌制食品等，可能会影响身体的正常代谢，增加中暑风险。
四、出行防护
1.交通工具选择：外出时优先选择公共交通工具或有空调的私家车，减少在高温环境下暴露的时间。如果骑行或步行，要尽量选择有遮阳设施的路线，如经过树木较多的街道等。对于儿童出行，应使用儿童安全座椅等，确保乘坐过程中的舒适和安全，同时避免在炎热环境中长时间停留。
2.佩戴防护用品：除了前面提到的遮阳帽和长袖衣物外，还可以佩戴太阳镜，保护眼睛免受强光刺激。太阳镜能过滤掉部分紫外线，减少对眼睛的伤害，同时也能降低因强光导致的头晕等不适，从而间接降低中暑风险。
五、特殊人群注意事项
1.儿童：儿童的体温调节功能尚未发育完善，更容易受到高温影响发生中暑。要避免儿童长时间在户外高温环境中玩耍，在户外活动时要定时休息并补充水分。同时，儿童的衣物要选择宽松、透气的棉质衣物，便于散热。如果儿童出现中暑先兆，如烦躁不安、出汗过多等，应立即转移到阴凉通风处，解开衣物散热，并及时补充水分。
2.老年人：老年人的身体机能下降，中暑后恢复能力相对较弱。老年人应尽量减少在高温时段外出，如果必须外出，要有人陪同。家中要保证老年人居住环境的凉爽，定期检查老年人的饮水情况，确保其水分充足。当老年人出现中暑症状时，如头晕、乏力、恶心等，要缓慢转移其到阴凉处，轻轻擦拭身体降温，并及时寻求医疗帮助。
3.孕妇：孕妇在夏季要特别注意防暑，由于孕妇的身体负担较重，体温调节能力相对较差。要保持室内通风良好，穿着宽松、透气的孕妇装。出行时要选择舒适的交通工具，避免长时间暴晒。如果孕妇出现中暑相关症状，如体温升高、头晕、心慌等，应立即采取降温措施，如转移到阴凉处、用湿毛巾擦拭身体等，并尽快就医。
