防暑需从多方面着手，日常要定时适量饮水，儿童、高温环境工作活动人群饮水有别；着装要轻薄宽松浅色，儿童老人着装各有注意；要避开高温时段活动，儿童老人及有基础病老人需特别留意；保持室内凉爽可用电扇空调等并注意相关细节；加强防晒要使用合适防晒用品，儿童老人防晒更细致；还要关注高危人群健康状况，对患有基础疾病者、儿童、老年人分别留意其身体指标等情况。
一、补充水分
具体做法：
日常应定时饮水，不要等到口渴了才喝水。成年人每天至少饮用1500-2000毫升水，可以分多次饮用，每次饮用100-200毫升左右。例如清晨起床后喝一杯温开水，上午、下午各安排几个固定时间喝水。
对于儿童，由于其新陈代谢较快且体温调节功能相对不完善，每千克体重每天需要摄入100-150毫升水，可根据孩子的年龄和活动量适当调整。比如年龄较小的幼儿，可每隔1-2小时喂一次水，每次喂10-30毫升不等。
高温环境下工作或活动的人群，如户外劳动者、运动员等，除了日常饮水外，还需要额外补充含电解质的饮品，如运动饮料，以补充因大量出汗丢失的钠、钾等电解质。一般每小时可饮用500-1000毫升运动饮料，但要注意适量，避免一次性摄入过多加重胃肠道负担。
二、合理着装
具体做法：
穿着轻薄、宽松、浅色的衣物，如棉质、亚麻质地的衣服。浅色衣物可以反射阳光，减少热量吸收，而棉质、亚麻等天然纤维的衣物透气性好，有助于汗液蒸发，降低体温。例如夏季外出时选择白色、浅蓝色等浅色的短袖衬衫和宽松的长裤。
儿童的衣物选择要更加注重舒适性和透气性，应选择柔软、宽松的棉质衣物，避免穿着紧身、不透气的化纤类衣服。同时，儿童的帽子也很重要，可选择宽边的遮阳帽，既能遮挡阳光照射头部，又能通风散热。
老年人皮肤较为松弛，汗腺功能减退，在选择衣物时同样要以宽松、透气、浅色为主，并且要注意根据天气变化及时增减衣物，避免着凉的同时保证身体散热良好。
三、避开高温时段活动
具体做法：
了解一天中的高温时段，一般上午10点至下午4点是一天中气温较高的时段，应尽量避免在这个时间段进行户外活动。如果必须在高温时段外出，如工作需要，要合理安排工作时间，尽量避开最热的时段，或者每隔一段时间就到阴凉处休息。
儿童由于身体对温度变化的适应能力较弱，更要避免在高温时段外出游玩或进行户外活动。如果天气炎热，可选择在清晨或傍晚较为凉爽的时候带孩子进行适度的户外活动，如在公园散步等。
对于有基础疾病的老年人，如患有心血管疾病等，高温时段外出风险更高，应尽量减少高温时段的外出，如果需要外出，一定要有人陪同，并携带必要的防暑物品。
四、保持室内凉爽
具体做法：
可以使用空调、电扇等设备来降低室内温度。将室内温度调节在26-28℃左右较为适宜。使用空调时要注意定期清洁空调滤网，避免滋生细菌和灰尘影响空气质量。电扇可以加速空气流通，帮助人体散热，但要注意不要对着身体直吹，尤其是儿童和老年人，以免引起感冒等问题。
对于儿童房间，要特别注意温度的控制，保持在舒适的范围内，同时要确保空气流通，但避免风口直接对着孩子。可以使用蚊帐等避免蚊虫叮咬，同时又能保证空气在一定程度上的流通。
老年人居住的房间温度也应保持适宜，并且要注意室内湿度，可使用加湿器将室内湿度保持在40%-60%左右，过于干燥或潮湿都不利于健康。
五、加强防晒
具体做法：
使用防晒霜、遮阳伞、太阳镜等防晒用品。选择防晒指数（SPF）适宜的防晒霜，一般SPF30-50的防晒霜即可满足日常防晒需求，在外出前15-30分钟涂抹于暴露的皮肤部位，如面部、颈部、手臂等。遮阳伞应选择紫外线防护系数（UPF）较高的，一般UPF50+的遮阳伞防晒效果较好。太阳镜要选择能有效阻挡紫外线的款式，保护眼睛免受紫外线伤害。
儿童的皮肤更加娇嫩，防晒措施要更加细致。应选择儿童专用的温和防晒霜，避免使用成人防晒霜可能引起的刺激。同时，除了上述防晒用品外，还可以给儿童佩戴防晒口罩等，全方位保护皮肤。
老年人的皮肤老化，对紫外线的抵御能力下降，更要注重防晒。可以选择宽边的遮阳帽、防晒衣等，同时在外出时尽量靠近建筑物的阴影处行走。
六、关注高危人群健康状况
具体做法：
对于患有基础疾病的人群，如糖尿病患者、高血压患者、心脑血管疾病患者等，要密切关注他们的身体状况，定期测量体温、血压等指标。糖尿病患者要注意避免因中暑导致血糖波动过大，高血压患者要防止因高温引起血压进一步升高而发生危险。
儿童由于自身免疫系统和体温调节系统尚未发育完善，更容易受到中暑影响，家长要时刻留意孩子的精神状态、体温等情况，如果孩子出现烦躁不安、体温异常升高等中暑先兆，要及时采取措施。
老年人身体机能衰退，中暑后恢复能力较差，家属要加强对老年人的照顾，定期陪伴老年人进行身体检查，了解其健康状况，在高温天气时多关心老年人是否有不适症状，一旦发现异常要及时送医。
