预防肛裂措施有保持饮食高纤维、养成规律排便习惯、排便后温和清洁、避免久坐久站等。
1.保持饮食高纤维
每天摄入足量膳食纤维（如燕麦、芹菜、苹果、火龙果），搭配1500-2000ml饮水量，促进肠道蠕动，让粪便松软易排出，避免因大便干结、排便时过度用力撕裂肛管皮肤，从根源减少肛裂风险。
2.养成规律排便习惯
每天固定时间（如晨起或餐后）尝试排便，形成肠道条件反射；排便时专注，不玩手机、看书，控制时间在5分钟内，避免久蹲导致肛门局部充血、压力增加，降低肛管损伤概率。
3.排便后温和清洁
便后用温水轻轻冲洗肛门，或用柔软纸巾轻轻擦拭，避免用粗糙卫生纸用力摩擦；若肛门干燥，可涂抹少量无刺激的保湿乳液，保持局部皮肤湿润，减少干燥对肛管的刺激与损伤。
4.避免久坐久站
长期久坐、久站会导致肛门部位血液循环不畅，增加局部组织脆弱性。建议每坐1小时起身活动5-10分钟，日常适当进行散步、慢跑等运动，改善肛周血液循环，增强肛管皮肤韧性。
