绝经期应对方法为饮食营养补充、运动锻炼、心理调适和激素补充治疗。
1.饮食营养补充
保证钙的充足摄入，每日推荐摄入量为1000-1200mg，可多食用奶制品、豆制品、深绿色蔬菜等富含钙的食物；同时摄入足够的维生素D，可通过适度晒太阳或在医生指导下补充维生素D制剂，以促进钙的吸收利用。
2.运动锻炼
每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，能增强心肺功能；结合力量训练，如使用哑铃进行简单的上肢力量练习、深蹲等下肢力量练习，可增加骨密度和肌肉量，降低跌倒及骨折风险。
3.心理调适
积极参与社交活动，与家人、朋友保持频繁且有效的沟通交流，分享生活感受；可通过培养兴趣爱好，如绘画、书法、园艺等方式转移注意力，缓解绝经期因激素变化可能引发的焦虑、抑郁等情绪波动，维持良好心理状态。
4.激素补充治疗
在专业医生对患者整体健康状况（包括心血管系统、乳腺等风险因素）进行全面评估后，可考虑激素补充治疗，如雌二醇，但具体用药需由医生依据个体情况决策，不涉及药物具体剂量等服用指导。
