预防痔疮的方法主要有改善饮食习惯、养成良好排便习惯、坚持适当运动、做好肛周护理等。
1.改善饮食习惯
日常多吃芹菜、菠菜、韭菜等蔬菜，苹果、香蕉、猕猴桃等水果，以及燕麦、糙米、玉米等全谷物，这些食物能促进肠道蠕动，软化粪便，减少排便时对肛周血管的挤压和损伤。同时减少辛辣、油炸、高糖食物摄入，避免刺激肛周黏膜，降低痔疮发生风险。
2.养成良好排便习惯
每天固定时间排便，比如晨起或餐后，利用肠道蠕动规律促进排便，形成条件反射。排便时集中注意力，不玩手机、看书或久蹲，控制排便时间在5分钟以内，避免肛周静脉长时间充血。有便意及时排便，不刻意憋便，防止粪便在肠道内停留过久变得干结，增加排便难度。
3.坚持适当运动
选择散步、慢跑、瑜伽、游泳等温和运动，每周运动3-5次，每次30分钟左右。运动时肌肉收缩能推动血液流动，改善肛周静脉回流，减少静脉淤积和曲张的可能。久坐或久站人群更要增加运动频率，每间隔1小时起身活动5-10分钟，避免血液循环不畅诱发痔疮。
4.做好肛周护理
每次排便后用温水清洗肛周，清除残留粪便和分泌物，避免细菌滋生刺激肛周皮肤。清洗后用柔软毛巾轻轻擦干，保持肛周干燥。可定期用温水坐浴，每次10-15分钟，促进肛周血液循环，放松肛周肌肉，增强肛周皮肤抵抗力，降低痔疮发生几率。
