改善黑眼圈可通过摄入富含维生素（如维生素C的柑橘类水果、草莓、猕猴桃等，维生素E的坚果、橄榄油、菠菜等）、铁（如红肉、动物肝脏）、蛋白质（如蛋类、豆类及豆制品）、锌（如海鲜类、坚果类）的食物，保持充足水分摄入，同时保证作息规律、充足睡眠。成年人每天需摄入相应量的各类营养物质，儿童根据年龄适量调整，且要注意儿童食用某些食物的安全问题。
维生素E丰富的食物：坚果（如杏仁、核桃等）、橄榄油、菠菜等。维生素E也是一种抗氧化剂，能保护细胞免受氧化损伤。有研究表明，维生素E可以促进眼部血液循环，对改善黑眼圈有帮助。成年人每天维生素E的适宜摄入量约为14毫克，通过食用上述食物可获取；儿童的话，学龄前儿童每天约需3毫克，学龄儿童约需7毫克等，但要注意坚果类对于低龄儿童存在误吸风险，需谨慎食用，可选择将坚果研磨后少量添加到辅食中。
富含铁的食物
红肉：牛肉、猪肉等。铁是合成血红蛋白的重要原料，血红蛋白负责运输氧气，充足的氧气供应有助于维持眼部细胞的正常功能。如果缺铁可能会导致贫血，进而影响眼部血液循环，出现黑眼圈。成年人每天适宜摄入铁的量男性约为15毫克，女性约为20毫克，100克左右的瘦牛肉中含铁量较高；对于儿童，不同年龄段铁的适宜摄入量不同，学龄前儿童约为10毫克，学龄儿童约为12毫克等，不过儿童应注意合理搭配饮食，避免过多摄入红肉导致脂肪等其他营养摄入不均衡。
动物肝脏：猪肝等。动物肝脏是铁的良好来源，且铁的吸收率相对较高。但由于动物肝脏中维生素A含量较高，儿童不宜过量食用，一般每周可食用1-2次，每次适量。
富含蛋白质的食物
蛋类：鸡蛋等。鸡蛋富含优质蛋白质，蛋白质是身体组织的重要组成部分，对于眼部肌肤的修复和维持正常功能有重要作用。每天吃1-2个鸡蛋即可为身体补充足够的蛋白质。对于儿童，在保证不过敏的情况下，可根据生长发育需求适量食用，一般学龄前儿童每天可吃半个到1个鸡蛋，学龄儿童每天1-2个鸡蛋比较合适。
豆类及豆制品：黄豆、黑豆、豆腐等。豆类富含植物蛋白，如100克黄豆中蛋白质含量较高。可以通过食用豆腐、豆浆等豆制品来获取蛋白质，成年人每天可摄入50-100克左右的豆类或相应的豆制品；儿童食用时要注意烹饪方式，避免过于油腻或添加过多调料，保证饮食清淡健康。
富含锌的食物
海鲜类：牡蛎等。锌在人体的新陈代谢中起着重要作用，对于皮肤健康也有一定影响。适量摄入含锌食物有助于维持眼部组织的正常代谢。成年人每天锌的适宜摄入量约为10-15毫克，100克牡蛎中锌含量较为丰富；儿童的话，学龄前儿童每天约需9毫克，学龄儿童约需12毫克等，但儿童食用海鲜要注意过敏情况，确保安全食用。
坚果类：除了富含维生素E外，坚果也含有一定量的锌，如腰果等。不过同样要注意低龄儿童食用坚果的安全问题。
此外，保持充足的水分摄入也很重要，每天应保证足够的饮水量，一般成年人每天建议饮用1500-2000毫升水，儿童则根据年龄和体重等因素适当调整饮水量，保持身体水分平衡有助于促进新陈代谢，对改善黑眼圈也有一定帮助。同时，还要注意作息规律，保证充足的睡眠，避免长期熬夜等不良生活方式，因为长期熬夜会加重黑眼圈问题，而良好的作息是改善黑眼圈的基础，不同年龄段人群都应重视规律作息，儿童保证充足的睡眠时间更是有利于生长发育和眼部健康。
