不同类别的食物对气虚有不同调养作用，谷物杂粮类的小米、糯米可补气，蔬菜类的山药、土豆有健脾益气之功，肉类的鸡肉、牛肉能补气血，水果类的苹果、桂圆有相应补益，药食同源类的黄芪、党参可补气，且不同年龄、性别、生活方式和病史的气虚者选食需有差异。
一、谷物杂粮类
1.小米：小米具有健脾和胃等功效，从中医角度对于气虚有一定的调养作用。小米富含多种营养成分，如碳水化合物等，能为人体提供能量，对于气虚者日常饮食是较好的选择，可煮成小米粥食用，易于消化吸收，能补充身体所需营养，维持身体正常机能。
2.糯米：糯米有补中益气的作用，适合气虚者食用。它含有丰富的蛋白质、脂肪、糖类等营养物质，可做成糯米糕等，但由于糯米相对难消化，对于消化功能较弱的气虚者，要注意适量食用，避免引起腹胀等不适。
二、蔬菜类
1.山药：山药是药食同源的食物，具有益气养阴等功效。现代研究表明，山药含有多种营养素，如淀粉酶等，能健脾益胃，对于气虚引起的脾胃虚弱等症状有改善作用。可炒食、炖汤等，如山药炖排骨，既能补充营养又能发挥其益气的功效。
2.土豆：土豆具有和胃调中、健脾益气等作用。土豆富含碳水化合物、维生素等，能为身体提供能量，对于气虚者来说，可作为日常蔬菜的一种选择，可通过炒、煮等多种方式烹饪食用。
三、肉类
1.鸡肉：鸡肉有温中益气、补精填髓的功效。鸡肉营养丰富，含有优质蛋白质等营养成分，常见的吃法有清蒸鸡、鸡汤等。对于气虚者，鸡汤是不错的选择，不过在熬制鸡汤时要注意撇去表面油脂，避免摄入过多脂肪。但对于患有高尿酸血症等疾病的气虚者，要控制鸡肉的摄入量，因为鸡肉中含有一定嘌呤。
2.牛肉：牛肉具有补脾胃、益气血、强筋骨的作用。牛肉富含蛋白质、铁等营养成分，对于气虚伴有气血不足的人群较为适宜。可做成牛肉炖萝卜等菜肴，但牛肉相对较难消化，消化功能较弱的气虚者要适量食用。
四、水果类
1.苹果：苹果具有健脾益胃等功效，虽然不是专门针对气虚，但富含多种维生素和膳食纤维等，对于维持身体正常机能有帮助，气虚者可适量食用苹果，一般人群均可食用，但对于糖尿病合并气虚的患者，要注意控制苹果的摄入量，因为苹果含有一定糖分。
2.桂圆：桂圆有补益心脾、养血安神的作用，对于心脾气血两虚的气虚者较为适用。桂圆可以直接吃，也可以煮粥等，但桂圆性温，对于阴虚火旺的气虚者要避免过量食用，以免加重上火症状。
五、药食同源类
1.黄芪：黄芪是补气的常用中药，具有补气升阳等功效。可泡水喝、炖汤等，如黄芪炖鸡汤。但黄芪的使用要在医生指导下进行，对于实证、热证者要慎用。比如有感冒发热等表实证的人群不宜服用黄芪。
2.党参：党参有健脾益肺、养血生津的作用，可用于气虚乏力等症状的调理。可以和其他食材一起煲汤等，党参相对比较平和，一般人群均可食用，但对于体质偏热的气虚者，要注意食用量，避免引起上火。
不同年龄、性别、生活方式和病史的气虚者在选择食物时需有所不同。例如，儿童气虚者在选择食物时要注重易消化吸收，避免选择过于油腻、难消化的食物；女性气虚者要考虑到生理特点，如月经等情况，选择合适的补气食物；长期久坐、缺乏运动的气虚者在饮食调理的同时，还需适当增加运动；对于有基础疾病如糖尿病、高血压等的气虚者，在选择食物时要充分考虑基础疾病的饮食要求，如糖尿病患者要控制高糖食物的摄入等。
