女性补铁可通过摄入红肉、动物肝脏、豆类、绿叶蔬菜等富含铁的食物，搭配柑橘类水果、猕猴桃、草莓等富含维生素C的食物，还可食用蛋类、强化铁的谷物等，同时要注意避免影响铁吸收的因素，严重缺铁性贫血需遵医嘱治疗，孕妇等特殊群体更要关注铁摄入。
一、富含铁的食物
1.红肉：牛肉、猪肉等红肉是铁的良好来源，其中的铁为血红素铁，吸收率较高。例如每100克牛肉中约含有2.8毫克的铁，血红素铁在肠道中的吸收受机体铁储存量和需要量的调节，当机体缺铁时吸收效率会提高。女性日常可适当摄入红肉来补充铁元素，但要注意控制脂肪摄入，对于有心血管疾病风险的女性更需适度。
2.动物肝脏：猪肝、鸡肝等动物肝脏含铁量丰富，每100克猪肝中含铁量可达22.6毫克。不过动物肝脏中胆固醇含量相对较高，对于本身有高胆固醇血症风险的女性，每周食用1-2次即可，每次食用量控制在50克左右。
3.豆类：红豆、黑豆等豆类也是铁的良好植物来源，以红豆为例，每100克红豆中含铁约7.4毫克。豆类可以通过多种烹饪方式食用，如红豆可以用来煮粥、煮汤等，长期坚持食用豆类有助于补充铁元素，且植物铁中的非血红素铁吸收相对较慢，但对于素食女性是重要的铁来源途径。
4.绿叶蔬菜：菠菜、苋菜等绿叶蔬菜含有一定量的铁，例如每100克菠菜含铁约2.9毫克。不过蔬菜中的铁吸收率相对较低，在食用绿叶蔬菜时可以搭配富含维生素C的食物，如橙子、柠檬等，因为维生素C可以促进非血红素铁的吸收，从而提高铁的摄取效率。
二、富含维生素C的食物
1.柑橘类水果：橙子、橘子、柚子等柑橘类水果富含维生素C，每100克橙子中维生素C含量约为33毫克。维生素C能将食物中的三价铁还原为二价铁，促进铁的吸收，女性在食用富含铁的食物时，搭配柑橘类水果可以更好地提高铁的利用率。例如在吃红肉时搭配一个橙子，有助于身体对铁的吸收。
2.猕猴桃：猕猴桃是维生素C的宝库，每100克猕猴桃中维生素C含量可高达62毫克。经常食用猕猴桃可以为身体提供充足的维生素C，帮助提升铁的吸收效果，而且猕猴桃口感酸甜，适合大部分女性食用。
3.草莓：每100克草莓中维生素C含量约为47毫克，草莓不仅富含维生素C，还含有一定量的膳食纤维等营养成分。女性可以将草莓作为两餐之间的健康零食，既补充了维生素C又能辅助铁的吸收。
三、其他有助于补铁的食物
1.蛋类：鸡蛋是一种营养丰富的食物，每100克鸡蛋中含铁约2.7毫克，而且鸡蛋中的铁吸收率也相对较好。对于女性来说，每天吃1个鸡蛋可以补充一定量的铁元素，同时鸡蛋还含有优质蛋白质等多种营养成分，对身体整体健康有益。
2.强化铁的谷物：市场上有一些强化铁的谷物产品，如强化铁的麦片等。这类谷物在加工过程中额外添加了铁元素，适合忙碌的女性作为便捷的早餐选择，能够在一定程度上补充铁摄入。但在选择时要注意查看产品标签，选择铁含量合适且其他营养成分均衡的产品。
女性缺铁性贫血在饮食调整的同时，还需要注意避免一些影响铁吸收的因素，如避免同时饮用浓茶、咖啡等，因为茶和咖啡中的鞣酸会抑制铁的吸收。如果缺铁性贫血较为严重，仅通过饮食调整可能无法满足身体需求，需要在医生的指导下考虑是否需要额外补充铁剂等治疗措施。对于孕妇等特殊女性群体，由于身体对铁的需求增加，更要密切关注铁的摄入情况，必要时在医生评估下进行合理的铁补充。
