瘦脸方法分为非手术和医美两类，非手术有面部运动可锻炼肌肉、饮食调节控制盐分等摄入及按摩促进循环，医美包括注射瘦脸针对咬肌肥大、面部吸脂术吸多余脂肪、埋线瘦脸提拉紧致，不同人群适用及注意事项不同。
一、非手术瘦脸方法
（一）面部运动瘦脸
通过特定的面部肌肉运动来锻炼面部肌肉，达到紧致肌肤、辅助瘦脸的效果。例如，经常做鼓腮运动，可锻炼颊部肌肉。研究表明，坚持规律的面部运动，能促进面部血液循环，增强肌肉弹性。不同年龄段的人群都可进行，儿童可在家长引导下简单尝试，成年人可根据自身情况制定运动计划，长期坚持会有一定效果，但需注意运动强度适中，避免过度疲劳。
（二）饮食调节瘦脸
控制盐分摄入，过多盐分摄入会导致身体水肿，进而影响面部外观。减少高糖、高脂肪食物摄取，这类食物易导致体重增加，面部脂肪堆积。增加富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果等，有助于促进肠道蠕动，排出体内毒素和多余废物，对改善面部浮肿等情况有帮助。不同性别在饮食上可根据自身代谢等情况适当调整，例如男性一般代谢相对较快，可在总量控制基础上保证足够蛋白质摄入；女性要注意营养均衡同时关注热量摄入。对于有基础病史的人群，如糖尿病患者需严格控制糖分摄入方式和量，遵循糖尿病饮食原则来调整饮食以辅助瘦脸。
（三）按摩瘦脸
适当的面部按摩可以促进面部淋巴循环和血液循环，帮助排出面部多余水分和毒素。比如从额头中央向两侧按摩，再从下巴往耳前按摩等。按摩时要注意力度适中，以自身感觉舒适为宜。不同年龄人群按摩手法和力度有所不同，儿童皮肤娇嫩，按摩需轻柔；成年人可根据面部肌肉情况适当加大力度但也不能过度。有皮肤疾病或面部受伤等情况的人群不适合进行按摩瘦脸，需避免加重皮肤问题或损伤。
二、医美瘦脸方法
（一）注射瘦脸针
1.原理：主要成分是肉毒毒素，它可以阻断神经与肌肉之间的神经冲动，使过度收缩的肌肉松弛，从而达到瘦脸的效果，主要针对咬肌肥大导致的面部宽大。
2.适用人群及注意事项：一般适用于18岁以上咬肌发达的人群。但孕妇、哺乳期女性、重症肌无力患者等不适合。注射后要注意避免按摩注射部位，短期内不要吃坚硬食物，避免药物扩散影响效果。不同年龄人群中18岁以下由于面部还在发育阶段，不建议注射；有自身免疫性疾病等病史的人群需提前告知医生，由医生评估是否适合注射。
（二）面部吸脂术
1.原理：通过负压吸引等方法将面部多余的脂肪吸出，从而改善面部轮廓。
2.适用人群及注意事项：适用于面部脂肪堆积较多的人群。但有出血倾向疾病、面部皮肤有感染病灶等情况的人群不宜进行。术后要注意伤口护理，避免感染，按照医生要求佩戴面部弹力面罩等。不同年龄人群中儿童面部脂肪分布与成人不同，一般不考虑面部吸脂术；成年人根据自身脂肪情况由医生评估是否适合，有基础疾病如高血压等的人群要在病情稳定情况下由医生判断是否能进行该手术。
（三）埋线瘦脸
1.原理：将可吸收的蛋白线埋入面部皮下组织，通过线的提拉作用达到紧致肌肤、改善面部轮廓的瘦脸效果。
2.适用人群及注意事项：适合轻度面部皮肤松弛导致面部轮廓不够紧致的人群。对蛋白线过敏者等不适合。术后要注意避免剧烈表情动作，防止埋线移位等。不同年龄人群中，年轻人皮肤弹性较好，埋线效果可能相对不同；有皮肤疾病或正在服用影响凝血药物等情况的人群需谨慎，由医生综合评估后决定是否进行。
