改善脸胖可从饮食调整、面部运动、生活习惯调整及医疗美容手段等方面着手，饮食上要控制盐分摄入并增加蔬果摄入，面部运动包括咀嚼运动和面部按摩，生活习惯需保证充足睡眠、纠正不良姿势，医疗美容手段有注射瘦脸针（未成年人慎选）和面部吸脂（需谨慎评估风险）。
一、饮食调整
1.控制盐分摄入：高盐饮食会导致身体水肿，进而使脸看起来更胖。日常饮食应减少咸菜、酱制品等高盐食物的摄入，世界卫生组织建议成人每日盐分摄入量不超过5克。例如，用新鲜的蔬菜、低糖水果等替代部分高盐加工食品，这样有助于减少体内多余的水分潴留，从一定程度上改善脸胖的状况。
2.增加蔬果摄入：蔬菜水果富含维生素、矿物质和膳食纤维。其中的膳食纤维有助于肠道蠕动，促进废物排出，减少因废物堆积可能导致的面部肿胀等问题。像苹果、芹菜、黄瓜等蔬果可以经常食用，保证每日蔬果的摄入量达到一定标准，一般来说，成人每日蔬菜摄入量300-500克，水果摄入量200-350克。
二、面部运动
1.咀嚼运动：通过有意识地咀嚼动作可以锻炼面部肌肉。比如每天进行一定次数的缓慢咀嚼，每次咀嚼尽量让食物在口腔内多停留一段时间，反复进行。这样可以使面部肌肉得到锻炼，变得更加紧实，对于改善脸胖有帮助。一般建议每天进行3-4组，每组10-15次的咀嚼运动。
2.面部按摩：适当的面部按摩可以促进面部血液循环，帮助排出面部多余的水分和毒素。例如，用指腹从额头开始，由中间向两侧轻轻按摩，然后沿着脸颊、下巴等部位进行环形按摩。按摩的力度要适中，每次按摩时间可以控制在5-10分钟左右，每天可进行1-2次。不同年龄段的人群都可以进行面部按摩，但儿童由于皮肤娇嫩，按摩时要注意力度轻柔；成年人则可根据自身耐受程度调整力度。
三、生活习惯调整
1.保证充足睡眠：睡眠不足会影响身体的新陈代谢，可能导致面部水肿等情况。成年人每天应保证7-8小时的充足睡眠，儿童和青少年的睡眠时间会更长，一般儿童需要9-12小时，青少年需要8-10小时。良好的睡眠有助于身体各器官正常运转，包括面部血液循环和代谢的正常进行，从而改善脸胖的状态。
2.纠正不良姿势：长期低头等不良姿势会影响颈部和面部的血液循环，也可能导致面部肌肉紧张，进而使脸看起来更胖。无论是坐着还是站立时，都要保持正确的姿势，抬头挺胸，让颈部和背部处于放松状态。对于长时间使用电子设备的人群，更要注意定时调整姿势，每隔一段时间就活动一下颈部和肩部，一般建议每使用电子设备30-40分钟就休息5-10分钟，做一些颈部伸展等动作。
四、医疗美容手段（需谨慎选择并在专业医生指导下进行）
1.注射瘦脸针：如果是因咬肌肥大导致的脸胖，可以考虑注射瘦脸针。瘦脸针的主要成分是肉毒素，它可以阻断神经与肌肉的神经冲动，使过度收缩的肌肉松弛，从而达到瘦脸的效果。但注射瘦脸针需要选择正规的医疗机构和有资质的医生进行操作，并且不同年龄段的人群适用情况不同，一般未成年人不建议进行此类操作，因为其面部发育还未完全稳定。
2.面部吸脂：对于面部脂肪堆积较多导致的脸胖，可以考虑面部吸脂手术。通过抽取面部多余的脂肪来达到瘦脸的目的。不过，面部吸脂手术也有一定的风险，比如感染、出血等情况，而且术后恢复需要一定的时间，不同年龄的人群在进行面部吸脂时需要根据自身身体状况和医生评估来决定是否适合。例如，年龄较小的人群身体恢复能力相对较强，但面部还在发育阶段，进行手术需要更加谨慎；成年人则需要在术前做好充分的咨询和检查。
