要解决牙龈上火问题，需从多方面入手。保持口腔清洁，正确刷牙且儿童需家长协助，成人可适当用含抗菌成分漱口水但有时间限制；调整饮食，避免辛辣刺激食物，增加蔬菜水果摄入并多喝水；牙龈上火严重及时口腔科就诊，针对原发疾病治疗；生活方式上保证充足睡眠和减少压力，成人通过运动等减压，儿童通过玩耍等释放压力。
一、保持口腔清洁
正确刷牙：使用软毛牙刷，每天早晚各刷牙一次，每次刷牙时间不少于3分钟，采用巴氏刷牙法，能有效清除牙齿表面及牙龈周围的食物残渣和菌斑，减少对牙龈的刺激。对于儿童，家长应帮助其养成良好的刷牙习惯，选择适合儿童的软毛牙刷和儿童牙膏，注意控制牙膏用量，一般3岁以下儿童牙膏用量约为米粒大小，3-6岁儿童约为豌豆大小，避免儿童吞咽过多牙膏。
使用漱口水：可以使用含有抗菌成分的漱口水辅助清洁口腔，但对于儿童，应选择儿童专用的无酒精漱口水，且不建议长期依赖漱口水，主要还是以刷牙为主。成人可以选择适合自己口腔状况的漱口水，如含有氯己定等成分的漱口水，但使用时间一般不宜超过一周，以免破坏口腔正常菌群平衡。
二、调整饮食
避免辛辣刺激性食物：辛辣食物如辣椒、花椒等会刺激牙龈，加重上火症状，应尽量避免食用。例如，患有牙龈上火的成人应减少火锅、麻辣烫等辛辣食物的摄入；儿童也应避免食用辣条、麻辣零食等辛辣食品，家长可以为儿童准备清淡、易消化的食物。
增加蔬菜水果摄入：多吃富含维生素C的蔬菜水果，如橙子、苹果、菠菜、西兰花等，维生素C有助于增强牙龈的抵抗力，促进牙龈组织的修复。成人每天应保证摄入足够的蔬菜水果，蔬菜摄入量约300-500克，水果摄入量约200-350克；儿童则根据年龄适当调整摄入量，鼓励儿童多吃新鲜的蔬菜水果，养成不挑食的好习惯。
多喝水：保持充足的水分摄入，有助于冲刷口腔内的细菌和食物残渣，促进新陈代谢。成人每天饮水量建议在1500-2000毫升，儿童根据年龄和体重调整饮水量，一般年龄越小，每千克体重所需饮水量相对越多，比如1-3岁儿童每天饮水量约为900-1300毫升，4-6岁儿童约为1100-1600毫升等。
三、就医治疗
口腔科就诊：如果牙龈上火症状较为严重，如牙龈肿胀明显、疼痛剧烈、出血不止等，应及时前往口腔科就诊。医生会进行详细的口腔检查，可能会根据具体情况进行相应的治疗，如局部冲洗上药，使用过氧化氢溶液等对牙龈周围进行冲洗，然后涂抹碘甘油等药物，以消炎、止痛、促进愈合。对于由龋齿、牙周炎等口腔疾病引起的牙龈上火，可能还需要针对原发疾病进行治疗，如补牙、牙周系统治疗等。对于儿童患者，家长应带儿童及时就医，配合医生进行检查和治疗，医生会根据儿童的年龄、病情等选择合适的治疗方法，尽量采用儿童能够接受的治疗方式，减轻儿童的不适。
四、生活方式调整
保证充足睡眠：充足的睡眠有助于身体的自我修复和免疫力的提升。成人每天应保证7-8小时的睡眠时间，儿童的睡眠时间根据年龄不同有所差异，婴儿一般需要12-16小时，幼儿需要11-14小时，学龄前儿童需要10-13小时，学龄儿童需要9-11小时。营造良好的睡眠环境，保证儿童和成人都能有高质量的睡眠，有利于缓解牙龈上火的症状。
减少压力：长期的高压力状态可能会影响身体的免疫系统，导致牙龈上火等问题。成人可以通过适当的运动、冥想、听音乐等方式缓解压力，如每天进行30分钟左右的有氧运动，如快走、慢跑等；儿童则可以通过玩耍、做游戏等方式释放压力，家长要关注儿童的心理状态，及时帮助儿童排解压力。
