改善气虚便秘可从饮食调理、运动锻炼、中医调理、生活习惯调整多方面入手，特殊人群需针对性调理，饮食选益气及富含膳食纤维食物，运动做适度有氧运动且避过度劳累，中医可按摩穴位、中药调理，生活要规律作息、保持心情舒畅，老年人、儿童、孕妇调理各有侧重。
一、饮食调理
1.选择益气食物：可适当多吃一些具有益气作用的食物，如山药，《本草纲目》记载山药能“益肾气、健脾胃”，山药含有多种营养素，能为人体补充营养且有健脾益气的功效，可煮粥或炒菜食用；红枣也是不错的选择，红枣能补中益气，《名医别录》称其“主心腹邪气，安中养脾”，日常可泡水、煲汤或煮粥时加入。
2.增加富含膳食纤维食物：膳食纤维能促进肠道蠕动，对于气虚便秘有帮助。像全麦面包、燕麦等全谷物食品富含膳食纤维，全麦面包中的膳食纤维可增加粪便体积，燕麦中的膳食纤维能改善肠道功能，帮助排便；还有蔬菜如菠菜、芹菜等，菠菜每100克含较多膳食纤维，能促进肠道蠕动，芹菜的膳食纤维含量也较高，可凉拌、清炒或煮汤食用。
二、运动锻炼
1.适度有氧运动：气虚者可进行适度的有氧运动，如散步，每天坚持散步30-60分钟，速度适中，能促进气血流通，增强脾胃功能，进而改善便秘情况。散步时要根据自身身体状况调整速度和距离，以身体微微发热、稍有气喘但能坚持为宜；太极拳也是很好的选择，太极拳动作缓慢、柔和，能调节气息，《太极拳论》提到太极拳“以心行气，以气运身”，长期练习太极拳可增强体质，改善气虚状态，从而缓解便秘。
2.避免过度劳累：气虚者运动时要注意避免过度劳累，因为过度劳累会进一步耗伤正气，加重气虚症状。运动时间和强度要适度，根据自己的体力来安排，如在运动过程中出现明显乏力、气短等不适，应立即停止运动休息。
三、中医调理
1.穴位按摩：可按摩足三里穴，足三里是足阳明胃经的主要穴位之一，具有调理脾胃、补中益气的作用。按摩时用拇指指腹按压足三里穴，每次按压1-3分钟，以局部有酸胀感为宜，每天可按摩2-3次；还有气海穴，气海穴位于腹部，脐中下1.5寸，按摩气海穴能培补元气、调理脾胃，用掌根按揉气海穴，每次按揉1-2分钟，频率适中，每天可进行多次按摩。
2.中药调理：可在中医师的辨证论治下使用中药调理，例如黄芪党参汤，黄芪能益气固表，党参能健脾益气，《医学衷中参西录》记载黄芪“能补一身之气”，党参“健脾，养胃，生津”，两者搭配对于气虚引起的便秘有一定调理作用，但具体的中药方剂需由医生根据个体情况开具。
四、生活习惯调整
1.规律作息：保证充足的睡眠，良好的睡眠有助于身体恢复正气。一般成年人每天应保证7-8小时的睡眠时间，气虚者更要注意规律作息，晚上尽量在11点前入睡，养成良好的睡眠习惯，让身体得到充分的休息，从而有利于改善气虚状态和缓解便秘。
2.保持心情舒畅：长期的焦虑、抑郁等不良情绪会影响气机运行，加重气虚便秘。要学会调节情绪，可通过听音乐、冥想、与家人朋友交流等方式保持心情舒畅，例如每天抽出10-15分钟进行冥想，让身心放松，调节自身的气机，改善气虚便秘的情况。
对于特殊人群，如老年人，本身气血渐虚，在调理气虚便秘时要更加注重温和的方式，饮食上要选择易消化且益气的食物，运动要更轻柔，如慢走等；对于儿童，由于其脾胃功能尚未完全发育成熟，若出现气虚便秘，应以非药物干预为主，通过调整饮食结构，多吃蔬菜水果，适当进行轻柔的户外活动来改善，避免使用峻烈的药物；孕妇出现气虚便秘时，要特别注意不能自行滥用药物，应在医生指导下通过饮食和适度运动等方式调理，因为孕妇的身体状况特殊，任何调理措施都要以不影响胎儿健康为前提。
