预防近视需从多方面着手，包括增加户外活动、保持正确读写姿势、控制近距离用眼时间、保证良好照明环境、合理饮食、定期进行视力检查，同时不同人群如儿童、青少年、成年人各有相应注意要点。每天累计2小时以上或每周10小时以上户外活动可降近视风险；读写等保持正确姿势，眼与物距33厘米等；每隔30-40分钟近距离用眼后休息10-15分钟，不同年龄近距离用眼时间有别；读写等光线要充足均匀；多摄入含特定营养素食物；儿童青少年每半年查视力，特殊人群各有预防重点。
一、增加户外活动
研究表明，每天累计2小时以上或每周10小时以上的户外活动，能显著降低近视眼的发生风险。对于儿童青少年来说，在课余时间多到户外进行奔跑、玩耍等活动，让眼睛接触自然光线，可促进多巴胺释放，延缓眼轴增长，从而预防近视。不同年龄段的孩子都应保证充足的户外时间，比如学龄前儿童每天户外时间建议不少于3小时，学龄儿童每天也应尽量保证2小时以上的户外活动。
二、保持正确的读写姿势
无论是看书写字还是使用电子设备时，都要保持正确的姿势。眼睛与书本或电子屏幕应保持33厘米左右的距离，胸口离桌沿一拳，手指离笔尖一寸。对于儿童，家长要随时提醒其保持正确姿势，可通过设置提醒装置或在学习环境中放置正确姿势提示标识来帮助孩子养成习惯。不同年龄段孩子在这方面的执行可能需要不同程度的监督和引导，比如低龄儿童可能需要家长频繁督促，而稍大些的孩子可以通过自我约束来维持。
三、控制近距离用眼时间
避免长时间连续近距离用眼，一般建议每隔30-40分钟就休息10-15分钟。近距离用眼包括看书、写字、玩手机、看电脑等。对于学生群体，在课堂学习过程中，每节课间都应走出教室活动，放松眼睛；使用电子设备学习时，要严格控制时间，如小学生每天使用电子设备学习的时间不宜超过1-1.5小时，中学生可适当延长，但也不宜超过2-3小时。不同年龄的孩子因身体发育和用眼需求不同，近距离用眼时间的控制标准也有所差异。
四、保证良好的照明环境
读写或使用电子设备时，光线要充足且均匀，避免过强或过暗的光线。室内照明应使用无频闪的灯具，桌面照度应达到300-500勒克斯。比如在书房或学习区域，可选择台灯配合顶灯的照明方式，台灯应放置在左前方，避免光线直射眼睛。对于不同的生活场景，如卧室、客厅等用于学习的区域，都要根据相应的照明标准来设置灯光，确保用眼环境舒适。
五、合理饮食
均衡的饮食对眼睛健康很重要。应多摄入富含维生素A、C、E和叶黄素等营养素的食物。维生素A丰富的食物有动物肝脏、胡萝卜等；维生素C含量高的食物有橙子、柠檬等；维生素E含量高的食物有坚果类；叶黄素丰富的食物有菠菜、羽衣甘蓝等。例如，每天可以吃一个胡萝卜或一杯橙汁来补充相关营养素。不同年龄段的人群在饮食结构上可能略有不同，比如儿童需要保证营养全面以支持身体和眼睛发育，成年人则要注意营养均衡预防近视及其他眼部问题。
六、定期进行视力检查
定期到眼科进行视力检查，尤其是儿童青少年，建议每半年检查一次视力。通过视力检查可以及时发现视力变化，如发现视力下降等情况能尽早采取措施。对于有家族近视遗传史的孩子，更要增加检查频率，以便早期干预。不同年龄段的检查频率可根据个体情况调整，如儿童在3岁左右可开始第一次视力检查，之后根据情况定期检查。
特殊人群提示
儿童：家长要积极承担起监督和引导责任，确保孩子在各个方面都能遵循预防近视的措施，因为儿童的用眼习惯和身体发育都处于关键阶段，良好的习惯养成对预防近视至关重要。
青少年：自身要提高自我保健意识，主动遵守用眼卫生规范，同时学校和家长应共同配合，为青少年创造良好的用眼环境和条件，帮助其预防近视。
成年人：虽然成年人近视发生风险相对稳定，但也不能忽视用眼健康，持续保持良好的用眼习惯和生活方式，避免因长期用眼过度等因素导致近视进展或新的视力问题出现。
