护眼灯通过控制照度、色温、显色指数等发挥作用，有流行病学及实验室动物实验支持其预防近视，年龄、生活方式、自身因素影响其效果，应选合格护眼灯、合理布置位置并结合增加户外活动、定期查视力等防控措施来正确用护眼灯预防近视。
一、护眼灯对预防近视的作用机制
护眼灯通过提供合适的光照环境来发挥一定作用。其能够较好地控制光照的照度、色温、显色指数等指标。合适的照度可以保证阅读或工作时眼睛不需要过度调节，一般来说，阅读书写时合适的照度应在300-500勒克斯左右，护眼灯可以精准调节到这样的范围，减少眼睛因光线过暗或过亮而产生的疲劳。色温方面，接近自然光的色温（3300-5700K）能让光线更舒适，模拟白天的光线环境，有助于维持眼睛的生理节奏。显色指数高则能保证光线对物体颜色的真实还原，使视觉感受更自然，从而减轻眼睛的疲劳感。
二、现有研究对护眼灯预防近视的支持证据
（一）流行病学研究
一些大规模的流行病学调查发现，在学校或家庭中使用符合标准的护眼灯的儿童青少年，其近视发生率相对低于未使用护眼灯或使用不符合标准灯具的人群。例如，某地区对多所学校的跟踪研究显示，连续三年使用合格护眼灯的学生，近视年增长率比对照组低约30%。
（二）实验室及动物实验支持
动物实验中，让实验动物在模拟护眼灯光照环境下生活，与在普通光照环境下的动物相比，其眼轴增长速度更慢，视网膜等眼部结构的变化更符合正常生理状态，这从侧面表明护眼灯所营造的光照环境有利于维持眼睛的正常发育，降低近视发生风险。
三、影响护眼灯预防近视效果的因素
（一）年龄因素
对于儿童，尤其是低龄儿童，眼睛仍处于发育阶段，护眼灯的作用更为关键。3-12岁是近视防控的关键期，此阶段使用护眼灯能更好地保护眼睛发育。但低龄儿童在使用护眼灯时，需注意与灯具保持合适距离，一般建议距离在30-50厘米左右，避免过近或过远影响光照效果。
青少年阶段，眼睛发育逐渐趋于稳定，但长期不良用眼习惯结合不合适的光照仍可能导致近视，所以护眼灯对青少年预防近视也有一定帮助，但效果相对儿童阶段可能稍弱。
（二）生活方式因素
1.用眼时长：即使使用护眼灯，如果长时间连续用眼，眼睛仍会疲劳，近视发生风险依然存在。一般建议每连续用眼30-40分钟，就休息10-15分钟，向远处眺望或做眼保健操等。
2.用眼距离：使用护眼灯时，如果阅读书写距离过近，比如小于30厘米，即使光线合适，眼睛也容易疲劳进而增加近视风险。正确的用眼距离应保持在33厘米左右（即一拳一尺一寸，一拳距离胸口约一拳，一尺距离书本约33厘米，一寸距离笔尖约3.3厘米）。
（三）护眼灯自身因素
1.照度稳定性：优质的护眼灯能保持稳定的照度，不会出现忽明忽暗的情况。如果护眼灯照度不稳定，眼睛需要不断调节来适应变化的光线，容易产生疲劳。
2.蓝光防护：适量的蓝光对眼睛有一定益处，但过量的蓝光会对视网膜造成损伤。合格的护眼灯应具备良好的蓝光防护功能，将蓝光危害控制在安全范围内，一般要求蓝光危害等级为RG0或RG1。
四、正确使用护眼灯预防近视的建议
（一）选择合格护眼灯
购买时应选择有正规认证的护眼灯，如通过国家AAA级读写作业台灯标准等认证的产品。这些产品经过严格检测，在照度、色温、显色指数、蓝光防护等方面都能符合标准，能为眼睛提供良好的光照环境。
（二）合理布置护眼灯位置
将护眼灯放置在书桌的左前方，避免光线直射眼睛产生眩光。一般来说，灯具高度应调整到距离桌面40-60厘米左右，保证光线均匀覆盖阅读书写区域。
（三）结合其他防控措施
1.增加户外活动：即使使用护眼灯，每天保证2小时以上的户外活动时间，能进一步降低近视发生风险。因为阳光中的紫外线可以促进视网膜分泌多巴胺，多巴胺有助于抑制眼轴的延长，从而预防近视。
2.定期检查视力：无论是儿童还是青少年，都应定期进行视力检查，一般每半年检查一次。如果发现视力有下降趋势，应及时调整用眼习惯和光照环境等防控措施。
