合理安排用眼时间包括儿童青少年和成年人分别控制连续用眼时长并适时休息，保证良好用眼环境需注意光线条件适宜和保持正确用眼姿势，增加户外活动时间每天保证两小时以上有助于预防近视，合理饮食要保证摄入富含相关营养素的食物，定期进行视力检查包括儿童青少年定期查视力、成年人每年至少查一次视力及特殊人群更频密查眼。
一、合理安排用眼时间
儿童青少年：学龄前儿童每次连续用眼不宜超过15分钟，学龄儿童每次连续用眼建议不超过30-40分钟，每用眼30-40分钟应休息10-15分钟，可通过远眺、闭目养神等方式放松眼睛。因为儿童青少年正处于视力发育关键期，长时间近距离用眼易导致眼肌疲劳，进而引发近视。例如，有研究表明，每天连续近距离用眼超过2小时的儿童，近视发生率明显高于用眼时间较短的儿童。
成年人：成年人每天连续用眼时间也应有所控制，长时间从事电脑工作、阅读等用眼活动的人群，每用眼1-2小时最好休息10-15分钟，可进行一些简单的眼部运动，如眼球上下左右转动、眨眼等，以缓解眼部疲劳。长期过度用眼会使眼睛调节功能下降，增加近视发生或加深的风险。
二、保证良好的用眼环境
光线条件：阅读书写时，光线应充足且均匀，避免过强或过暗的光线。室内照明可选择无频闪的台灯，台灯放置在左前方，避免光线直接照射眼睛。过强的光线会刺激眼睛，过暗的光线会使眼睛过度调节，都不利于视力保护。例如，在50-60勒克斯的光照下阅读较为适宜，相当于在距离1米处有60瓦灯泡的照明亮度。
用眼姿势：保持正确的读写姿势，做到“三个一”，即眼睛与书本保持33厘米左右的距离，胸口离桌沿一拳，手指离笔尖一寸。不良的用眼姿势，如弯腰驼背、趴在桌上、躺着看书等，会使眼睛与书本距离过近，增加眼部压力，容易引发近视。不同年龄段人群都应注意保持正确姿势，儿童青少年在学校和家庭中都要养成良好习惯，成年人在工作学习中也需时刻提醒自己保持正确姿势。
三、增加户外活动时间
各年龄段适用：每天保证2小时以上的户外活动时间，对于预防近视具有重要作用。无论是儿童青少年还是成年人，多接触自然光线，让眼睛充分放松和调节。研究发现，户外活动时眼睛可接触到不同距离的物体，能促进眼部多巴胺的分泌，多巴胺可抑制眼轴的延长，从而有效预防近视。例如，经常进行户外活动的孩子，近视发生率比很少进行户外活动的孩子低很多。儿童青少年在课余时间应多到户外玩耍、运动，成年人在工作之余也应抽出时间进行户外活动，如散步、打球等。
四、合理饮食
营养摄入：保证均衡的饮食，摄入富含维生素A、C、E、叶黄素以及锌、硒等营养素的食物。富含维生素A的食物有动物肝脏、胡萝卜等；富含维生素C的食物有柑橘、草莓等；富含维生素E的食物有坚果类；叶黄素丰富的食物有绿色蔬菜、玉米等；锌、硒含量丰富的食物有海鲜、瘦肉等。这些营养素对眼睛的正常发育和功能维持有重要作用。例如，维生素A是构成视网膜感光物质的重要成分，缺乏维生素A可能导致夜盲症，进而影响视力；叶黄素能过滤蓝光，保护视网膜免受损伤。儿童青少年应养成不挑食、不偏食的饮食习惯，保证各种营养素的摄入；成年人也应注意饮食均衡，维持眼睛的健康状态。
五、定期进行视力检查
定期检查频率：儿童青少年应每3-6个月进行一次视力检查，及时发现视力变化。一旦发现视力下降，应尽早采取措施。成年人也应每年至少进行一次视力检查，尤其是长期从事用眼工作的人群。定期检查可以早期发现近视倾向或早期近视情况，以便及时干预。例如，通过视力检查可以发现儿童是否有轻度近视趋势，从而采取相应的预防措施，如增加户外活动时间、调整用眼习惯等；成年人通过定期检查能及时了解自己的视力状况，对于已出现近视的人群可及时调整眼镜度数等。特殊人群如患有糖尿病的患者，更应密切关注视力变化，因为糖尿病可能会引起视网膜病变等眼部并发症，需要更频繁地进行眼部检查，一般建议每3-6个月进行一次眼底检查等相关眼部检查，以便早期发现糖尿病性视网膜病变，及时进行治疗，保护视力。
