气虚体质可通过饮食、起居、运动、情志、中医等多方面调理，儿童、孕妇、老年人等特殊人群调理各有注意要点，饮食可选益气食物、避耗气食物；起居保证充足睡眠、注意保暖；运动选合适方式且适度；情志保持平和；中医可中药、针灸推拿调理，特殊人群依自身情况调整相应调理方式。
一、饮食调理
1.选择适宜食物：可多食用具有益气作用的食物，如山药，《本草纲目》记载山药能益肾气、健脾胃。山药可做成山药粥，将山药去皮切块与大米一同煮粥，适合各年龄段气虚体质者，尤其对于脾胃虚弱、气短乏力的人群较为适宜；还有红枣，红枣能补中益气，可每天吃几颗红枣，或用红枣煮粥、煲汤等。
2.避免食用耗气食物：应少吃生冷寒凉、辛辣油腻等耗气的食物，如苦瓜性寒凉，过多食用可能损伤阳气，影响气的生成，气虚体质者要适量食用；油炸食品不易消化，会加重脾胃负担，进而影响气的运化。
二、起居调摄
1.保证充足睡眠：睡眠是身体修复和养气的重要时段，成年人一般保证7~8小时的高质量睡眠，儿童和青少年可能需要更长时间的睡眠，比如小学生建议睡眠10小时左右。夜晚应尽量在11点前入睡，因为23点到凌晨1点是胆经气血旺的时间，此时入睡利于气血的养护，对于气虚体质者来说，充足睡眠有助于恢复体力，补充气血。
2.注意保暖：气虚体质者阳气相对不足，容易感受寒邪，所以要注意根据季节和天气变化及时增减衣物。在寒冷季节，要特别注意腰腹、足部的保暖，因为这些部位受寒容易影响阳气的运行，比如女性在经期更要注意腹部保暖，避免寒邪入侵导致气血运行不畅，加重气虚症状。
三、运动锻炼
1.选择合适运动方式：适合气虚体质者的运动有散步，这是一种较为温和的运动方式，随时随地都可进行，每次可散步30分钟左右，每周坚持3~5次，能促进气血流通，增强体质；太极拳也是不错的选择，太极拳动作缓慢、柔和，注重呼吸与动作的配合，长期练习太极拳可以调节气血，增强机体的元气，不同年龄段的人都可根据自身情况选择合适的太极拳套路进行练习，如老年人可选择简化太极拳。
2.运动注意事项：运动要适度，避免过度劳累。气虚体质者运动时若出现气短、乏力明显加重的情况，应立即停止运动，休息调整。运动时间也不宜选择在空腹或饭后立即进行，空腹运动易导致低血糖，饭后立即运动可能影响消化，一般可在饭后1小时左右开始适量运动。
四、情志调节
1.保持心态平和：气虚体质者往往情绪相对容易波动，要注意调节情志，保持心态平和。可通过冥想、听舒缓音乐等方式来舒缓情绪，减轻精神压力。比如每天抽出15~20分钟进行冥想，让自己的身心放松，避免因长期的焦虑、抑郁等不良情绪影响气机运行，导致气虚症状加重。对于不同年龄段的人，调节情志的方式可有所不同，年轻人可通过与朋友交流等方式缓解压力，老年人可多参与社交活动来保持心情愉悦。
五、中医调理
1.中药调理：可在中医师的辨证论治下选用一些益气的中药，如黄芪，黄芪具有补气升阳的功效，可用于气虚乏力等症状的调理。但中药的使用需严格遵循中医的辨证原则，不同的气虚证型可能需要不同的中药方剂，比如脾气虚者可能会选用四君子汤加减，肺气虚者可能会选用补肺汤加减等，切勿自行盲目用药。
2.针灸推拿：针灸推拿也可起到调理气虚体质的作用。针灸可选择足三里、气海、关元等穴位进行针刺，起到补益气血、调节脏腑功能的作用；推拿可采用揉按足三里、推摩腹部等方法，足三里是强壮要穴，揉按足三里能健脾和胃、调补气血，推摩腹部可促进脾胃的运化功能，有助于气的生成。但针灸推拿需由专业的中医师操作，以确保安全和疗效。
特殊人群方面，儿童气虚体质调理时，要注意运动强度不宜过大，饮食上要保证营养均衡且易于消化，避免食用过多零食影响正常饮食摄入；孕妇气虚体质者要格外注意起居和饮食，保证充足休息的同时，饮食要注重益气且不影响胎儿健康，如可多吃一些温和的益气食物，同时避免过度劳累和剧烈运动；老年人气虚体质者在调理时，运动更要温和缓慢，起居要规律，中药调理需更加谨慎，要根据老年人的肝肾功能等情况合理用药，针灸推拿也要选择合适的力度和穴位。
