不同类别的食物及药膳对气虚女性有不同的滋补作用，谷物杂粮类的小米、粳米可提供能量、补中益气；蔬菜水果类的山药、香菇、红枣能益气养阴、增强免疫、补中益气养血；肉类及制品类的鸡肉、牛肉有益气养血、补中益气等功效；药膳类的黄芪当归炖乌鸡汤、党参枸杞粥能调理气虚兼血虚或气虚伴脾胃虚弱、肝肾不足等情况，不同年龄女性可根据自身情况合理选用，但需注意特殊人群食用禁忌。
一、谷物杂粮类
1.小米：中医认为小米有健脾和胃等功效，从现代营养学角度看，小米富含碳水化合物，能为人体提供能量，其碳水化合物含量约75%左右，且易于消化吸收，对于气虚人群补充能量、维持身体正常代谢有帮助。女性日常可将小米熬成小米粥食用，尤其适合脾胃功能相对较弱的气虚女性。
2.粳米：粳米也是常见谷物，其蛋白质含量一般在7%-8%左右，还含有丰富的B族维生素等。粳米具有补中益气的作用，煮成粥后更易被人体消化利用，对于气虚导致的倦怠乏力等症状有一定改善作用，不同年龄的女性，如年轻女性日常主食可适当搭配粳米，中老年女性脾胃功能随年龄增长可能减弱，食用粳米煮的粥也较为适宜。
二、蔬菜水果类
1.山药：山药是药食同源的食材，中医认为其能益气养阴。现代研究发现山药含有多种营养成分，如淀粉酶、多酚氧化酶等，这些酶类物质有助于脾胃消化吸收功能。山药可炒食、炖汤等，对于气虚伴有脾胃虚弱、食少便溏等情况的女性较为适合。例如女性可做山药炖排骨，既美味又能起到一定补气作用。不同年龄女性均可食用，年轻女性食用可维持身体正常代谢，中老年女性食用有助于调理脾胃功能。
2.香菇：香菇富含多糖等营养成分，具有益气补虚的功效。研究表明香菇多糖等成分能增强机体免疫力，对于气虚容易感冒等情况有一定改善作用。女性可以将香菇与肉类一起炖煮，如香菇炖鸡，既能补充营养又有补气功效。不同年龄女性均可食用，香菇口感较好，容易被接受。
3.红枣：红枣是传统的补气食材，中医认为红枣能补中益气、养血安神。红枣含有丰富的维生素C、铁等营养成分，维生素C含量较高，每100克红枣中维生素C含量可达380-600毫克左右，铁元素对于预防缺铁性贫血有帮助，而其补气作用对于气虚女性尤为适用。女性可以直接吃红枣，也可以用红枣泡水、煮粥等。但需要注意，糖尿病女性食用红枣需谨慎，因为红枣含糖量较高，可能会影响血糖控制。
三、肉类及制品类
1.鸡肉：鸡肉具有益气养血的功效。鸡肉蛋白质含量较高，且其蛋白质的氨基酸组成接近人体需要，容易被人体吸收利用，脂肪含量相对较低。例如乌骨鸡，中医认为其能补益气血，对于气虚血弱的女性有很好的滋补作用。女性可以将鸡肉做成鸡汤等食用，如当归黄芪炖鸡汤，当归和黄芪有补气养血的作用，与鸡肉搭配能增强补气功效。不同年龄女性均可食用，年轻女性食用可维持身体活力，中老年女性食用有助于补充营养、调理身体。
2.牛肉：牛肉富含蛋白质，其蛋白质含量约20%左右，还含有丰富的铁、锌等矿物质。中医认为牛肉有补中益气、滋养脾胃等功效，对于气虚乏力、脾虚食少等情况有改善作用。女性可以将牛肉做成红烧牛肉等菜肴食用。但需要注意，消化功能较弱的女性食用牛肉时要注意烹饪方式，尽量做得软烂一些，便于消化吸收。
四、药膳类
1.黄芪当归炖乌鸡汤：黄芪具有补气升阳的功效，当归能补血活血，乌骨鸡益气养血。黄芪一般用量15-30克左右，当归用量5-10克左右，乌骨鸡半只到一只。将三者一起炖煮，对于气虚兼血虚的女性有很好的调理作用。尤其适合产后气血亏虚的女性，产后女性身体较为虚弱，容易出现气虚血亏情况，此药膳能帮助补充气血。但需要注意，感冒发热期间的女性不宜食用，因为黄芪有补气作用，可能会导致感冒症状加重。
2.党参枸杞粥：党参有补中益气、健脾益肺的功效，枸杞能滋补肝肾。党参用量10-15克，枸杞用量10克左右，与粳米一起煮粥。对于气虚伴有脾胃虚弱、肝肾不足的女性有调理作用。不同年龄女性均可食用，如年轻女性工作压力大可能导致气虚，食用此粥能起到一定补气作用；中老年女性肝肾逐渐衰退，食用此粥有助于滋补肝肾、补气健脾。
