改善黑眼圈可从生活方式调整、眼部护理、饮食调理、避免不良习惯入手。生活方式上保证充足睡眠、适度运动；眼部护理要正确用眼霜、适时冷敷热敷；饮食要摄入富含维生和铁的食物；避免高盐摄入和过度用眼。
一、生活方式调整
1.充足睡眠
对于各年龄段人群，保证每晚7-9小时的充足睡眠至关重要。睡眠不足是黑眼圈形成的常见原因之一，因为睡眠时身体进行自我修复，包括眼部周围血液循环的调节等。青少年正处于身体发育阶段，更需要充足睡眠来保障正常的生长发育以及眼部健康；成年人长期睡眠不足会影响眼部肌肤的新陈代谢，导致黑眼圈加重；老年人睡眠质量下降也可能使黑眼圈显现。建议保持规律的作息时间，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床。
2.适度运动
适当进行有氧运动，如每周进行3-5次、每次30分钟左右的快走、慢跑等运动。运动可以促进全身血液循环，包括眼部的血液循环，有助于改善黑眼圈。不同年龄段人群运动方式可有所调整，年轻人可选择更具活力的运动项目，老年人则适合相对温和的运动，如慢走等。运动时要注意循序渐进，避免过度劳累，以身体感到舒适为宜。
二、眼部护理
1.正确使用眼霜
选择适合自己肤质和年龄的眼霜，例如年轻肌肤可选择具有保湿功效的眼霜，成熟肌肤可选择含有抗皱成分的眼霜。每天早晚清洁面部后，取适量眼霜轻轻涂抹在眼部周围，用无名指以轻轻点按的方式帮助吸收。对于儿童，一般不需要使用成人眼霜，因为儿童眼部肌肤较为娇嫩，成人眼霜可能含有不适合儿童的成分；孕妇在选择眼霜时要特别注意成分安全，避免使用含有有害化学成分的产品，可选择孕妇专用的温和眼霜。
2.冷敷与热敷
冷敷：可以使用冷毛巾或冰袋冷敷眼部，每次10-15分钟，每天1-2次。冷敷能够收缩眼部血管，减轻眼部水肿和黑眼圈。对于因熬夜等导致眼部水肿引起的黑眼圈有一定缓解作用。但要注意冰袋温度不宜过低，避免冻伤眼部肌肤。
热敷：用温热的毛巾（温度在40-50℃左右）热敷眼部，每次10-15分钟，每天1-2次。热敷可以促进眼部血液循环，缓解眼部疲劳，改善黑眼圈。不过，眼部有炎症或受伤等情况时不宜热敷。
三、饮食调理
1.摄入富含维生素的食物
多吃富含维生素A、C、E的食物。例如，胡萝卜、菠菜等富含维生素A，橙子、柠檬等富含维生素C，坚果、橄榄油等富含维生素E。维生素A有助于维护眼部上皮组织的健康；维生素C具有抗氧化作用，能减少自由基对眼部肌肤的损伤；维生素E可以促进血液循环，这些都对改善黑眼圈有帮助。不同年龄段人群可根据自身饮食喜好合理搭配，青少年可以通过多吃蔬菜水果来摄取足够的维生素，成年人可在日常饮食中增加这些食物的摄入比例，老年人则要注意饮食的易消化性，选择合适的烹饪方式来摄取这些营养成分。
2.摄入富含铁元素的食物
适当食用富含铁元素的食物，如动物肝脏、瘦肉、豆类等。铁是合成血红蛋白的重要原料，血红蛋白负责运输氧气，充足的氧气供应有助于维持眼部细胞的正常功能，从而改善黑眼圈。但要注意适量食用，避免因铁元素摄入过多对身体造成不良影响。例如，儿童不宜过量食用动物肝脏等富含铁的食物，以免影响其他营养物质的吸收；孕妇在补充铁元素时要遵循医生的建议，因为过量补铁可能对胎儿和孕妇自身产生不利影响。
四、避免不良习惯
1.减少盐分摄入
控制日常饮食中的盐分摄入，过多的盐分摄入会导致身体水肿，包括眼部水肿，从而加重黑眼圈。各个年龄段人群都应注意减少咸菜、腌制品等高盐食物的摄入。例如，儿童要避免让其过多食用腌制类小零食；成年人要注意饮食的清淡，减少在外就餐时高盐菜品的选择；老年人也要控制盐分摄入，以维持身体的正常代谢和眼部健康。
2.避免过度用眼
无论是儿童、青少年还是成年人，都要注意避免长时间使用电子设备，如手机、电脑等。长时间用眼会使眼部疲劳，导致黑眼圈加重。儿童要控制使用电子设备的时间，家长要进行监督和引导；青少年学习时要注意合理安排用眼时间，每隔一段时间休息一下眼睛；成年人工作中要注意劳逸结合，采用20-20-20规则，即每看20分钟电子屏幕，就眺望20英尺（约6米）以外的物体20秒。
