气虚调理可通过饮食中谷物、蔬菜、菌菇、肉类、药食同源类食物补益，运动可选散步、太极拳等有氧运动，中医外治可艾灸足三里穴，儿童需温和食物与适度运动及充足睡眠，老年人要选易消化补气食物、舒缓运动且艾灸需专业指导，女性气虚伴月经不调可增补益食物、选柔和运动并依自身调整。
一、饮食调理
（一）谷物类
大米性平，能补中益气，《饮膳正要》记载其可“主益气”，日常可将大米煮成粥，搭配山药等一起煮，山药有健脾补肺、益气养阴之功，《本草纲目》提到山药“益肾气，健脾胃”，二者搭配能增强补气效果，适合脾胃气虚者食用。
（二）蔬菜类
1.山药：《中医食疗学》明确指出山药具有补脾胃之气的作用，对于因脾胃虚弱导致的气短乏力、食少便溏等气虚表现有改善作用，可将山药蒸熟后直接食用，也可与排骨等一起炖汤。
2.南瓜：南瓜性温，归脾、胃经，能补中益气、消炎止痛，《滇南本草》记载南瓜“横行经络，利小便”，其中的营养成分有助于增强机体正气，气虚者可经常食用南瓜，如做成南瓜粥。
（三）菌菇类
1.香菇：香菇味甘，性平，有益气健脾之功，《本草纲目》认为香菇“益气，不饥，治风破血”，研究表明香菇含有多种营养成分，能增强机体免疫力，辅助改善气虚状态，可通过清炒香菇或香菇炖鸡等方式食用。
2.平菇：平菇同样具有益气补虚的作用，其富含的蛋白质等营养物质能为机体补充能量，对于气虚引起的身体疲倦等有一定缓解作用，可与瘦肉等搭配炒菜食用。
（四）肉类
1.鸡肉：鸡肉性温，味甘，归脾、胃经，能温中益气，《名医别录》记载鸡肉“补五脏，益气力”，常见的做法如清蒸鸡、鸡汤等，对于气血不足、气虚体弱的人较为适宜，但注意不要过于油腻，以免加重脾胃负担。
2.牛肉：牛肉性平，味甘，归脾、胃经，有补脾胃、益气血、强筋骨之功，《韩氏医通》提到牛肉“补脾胃，益气血”，适量食用牛肉有助于改善气虚引起的乏力等症状，可做成红烧牛肉或牛肉汤。
（五）药食同源类
1.黄芪：现代药理研究显示黄芪具有增强机体免疫功能、补气固表等作用，《中药学》明确黄芪为补气要药，可将黄芪切片后泡水代茶饮，也可与党参等一起炖汤，但需注意体质偏热者不宜过量饮用。
2.红枣：红枣味甘，性温，归脾、胃经，能补中益气、养血安神，《本草备要》记载红枣“补中益气，滋脾胃，润心肺”，气虚者可每天吃3-5颗红枣，也可用来煮粥，如红枣桂圆粥。
二、运动调节
适度的有氧运动有助于促进气血运行，改善气虚状况。对于气虚者，可选择散步，每天坚持散步30-60分钟，速度以微微出汗、不感到疲劳为宜，中医认为“动则生阳”，散步能激发阳气，提升机体的正气；太极拳也是不错的选择，太极拳动作缓慢、柔和，能调和气血，增强体质，适合不同年龄段的气虚者练习，通过长期坚持练习太极拳，可改善气虚导致的身体虚弱、气短等表现。
三、中医外治辅助
艾灸足三里穴是一种简便有效的补气方法，足三里是足阳明胃经的合穴，艾灸该穴位能激发胃气，补益后天之本，从而达到补气的效果。艾灸时，可采用温和灸的方法，将艾条点燃后，距离足三里穴约3-5厘米，以局部有温热感但不灼痛为宜，每次艾灸10-15分钟，每周可艾灸2-3次。但需注意，皮肤有破损、过敏等情况时不宜艾灸；孕妇要谨慎艾灸，尤其是腹部相关穴位。
四、特殊人群注意事项
（一）儿童
儿童气虚时，应优先选择温和的食物调理，如山药粥、小米粥等，避免食用过于生冷、油腻或刺激性食物。运动方面要选择适度的活动，如慢跑、跳绳等，但时间不宜过长，强度不宜过大，以防过度消耗体力。同时，要保证儿童充足的睡眠，睡眠有助于机体气血的恢复。
（二）老年人
老年人气虚多与脏腑功能衰退有关，饮食上可多选择易于消化吸收且补气的食物，如南瓜、鸡肉粥等。运动要更加注重舒缓，如八段锦等，避免剧烈运动。在进行中医外治时，如艾灸，要密切关注老年人的皮肤反应，防止烫伤，且要在专业人士指导下进行。
（三）女性
女性气虚若伴有月经不调等情况，饮食上可适当增加桂圆、黑芝麻等补益气血的食物，但需根据自身的体质和月经情况进行调整，如月经量多的女性食用桂圆等需谨慎。运动上可选择瑜伽等相对柔和的运动方式，有助于调节气血。
