改善黑眼圈和眼袋可从生活方式调整、眼部护理、饮食调理及其他方法入手。生活方式上保证充足睡眠、适度运动；眼部护理要正确用眼霜、按摩；饮食多摄入富含维生素和蛋白质的食物；还可冷敷热敷交替、避免不良习惯，不同年龄段人群需根据自身情况调整相关措施。
一、生活方式调整
1.充足睡眠：
成年人应保证7-9小时的高质量睡眠，儿童和青少年睡眠时间会更长，婴儿需12-16小时。良好的睡眠有助于身体新陈代谢，促进眼部血液循环，缓解黑眼圈和眼袋。例如，研究表明长期睡眠不足的人群，眼部周围血管血流速度减慢，代谢废物堆积，更容易出现黑眼圈和眼袋。
对于不同年龄段人群，睡眠姿势也有讲究，尽量避免趴着睡，以免压迫眼部血管，影响血液循环。
2.适度运动：
每周进行3-5次有氧运动，每次30分钟以上，如快走、慢跑、游泳等。运动能加速全身血液循环，包括眼部血液循环，帮助排出眼部代谢废物。以快走为例，每天坚持快走30分钟，可使眼部毛细血管的微循环得到改善，对减轻黑眼圈和眼袋有一定帮助。
运动时要注意根据自身年龄和身体状况选择合适的运动强度，老年人运动强度不宜过大，避免因过度疲劳影响身体机能，进而影响眼部状况。
二、眼部护理
1.正确使用眼霜：
根据年龄、肤质等选择合适的眼霜。年轻人可选择具有保湿功效的眼霜，中老年人可选择含有抗皱成分的眼霜。例如，含有透明质酸的眼霜能为眼部肌肤补充水分，保持肌肤水润，减少因干燥引起的细纹等问题，间接改善黑眼圈和眼袋的外观。
使用眼霜时，取适量轻轻涂抹在眼周，用无名指指腹从内眼角向外眼角轻轻按摩，直到完全吸收，按摩时间约1-2分钟，促进眼霜吸收和眼部血液循环。但要注意，儿童眼部肌肤娇嫩，一般不需要使用成人眼霜，特殊情况需在医生指导下选择儿童专用眼部护理产品。
2.眼部按摩：
每天早晚进行眼部按摩，用双手无名指指腹从眼头开始，沿着眼窝轻轻按摩至眼尾，重复5-10次；也可以用手指轻按攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子髎等眼部穴位，每个穴位按压5-10秒，以有轻微酸胀感为宜。眼部按摩能促进眼部血液循环，缓解眼部疲劳，对改善黑眼圈和眼袋有帮助。
不同年龄段人群按摩力度有所不同，儿童按摩力度要轻柔，避免损伤眼部肌肤；老年人眼部肌肤松弛，按摩时力度也不宜过大。
三、饮食调理
1.摄入富含维生素的食物：
多吃富含维生素A、C、E的食物。维生素A丰富的食物有胡萝卜、菠菜等，维生素A有助于维护眼部上皮组织的健康；维生素C含量高的食物有橙子、柠檬等，维生素C具有抗氧化作用，能减少自由基对眼部肌肤的损伤；维生素E含量高的食物有坚果、橄榄油等，维生素E能促进血液循环，保护眼部肌肤。
不同年龄人群对维生素的需求量不同，儿童生长发育快，需要保证各类维生素的均衡摄入；老年人要根据自身消化吸收情况合理调整饮食中维生素的摄入方式，如可将蔬菜煮熟后食用，利于消化吸收。
2.摄入富含蛋白质的食物：
适量摄入瘦肉、鱼类、豆类等富含蛋白质的食物。蛋白质是眼部肌肤修复和更新的重要物质基础，能维持眼部肌肤的弹性。例如，每周可吃2-3次鱼类，鱼类富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，对眼部健康有益。
儿童和青少年处于生长发育阶段，对蛋白质的需求量相对较高；老年人要注意选择容易消化的蛋白质食物，如鱼肉、鸡蛋羹等，避免增加肠胃负担。
四、其他方法
1.冷敷与热敷交替：
早晨起床后或眼部疲劳时，可先用冷毛巾冷敷眼部，每次10-15分钟，收缩眼部血管，减轻眼部水肿；晚上睡前用温毛巾热敷眼部，每次15-20分钟，促进眼部血液循环。但要注意，儿童眼部肌肤更敏感，冷敷和热敷的时间要适当缩短，温度也要适中，避免过冷或过热刺激眼部。
冷敷时毛巾温度一般在4-8℃，热敷时毛巾温度在40-45℃较为适宜。
2.避免不良习惯：
减少长时间使用电子设备，尤其是儿童和青少年，每天使用电子设备时间不宜超过1-2小时，且每隔20分钟要远眺放松眼部。长时间看电子屏幕会使眼部疲劳，加重黑眼圈和眼袋。
戒烟限酒，吸烟会导致血管收缩，影响眼部血液循环，饮酒过量也会加重眼部水肿，不利于改善黑眼圈和眼袋。对于孕妇等特殊人群，更要严格避免吸烟和过量饮酒，以免影响自身和胎儿健康。
