去除黑眼圈可从生活方式调整、眼部护理、饮食调整及其他注意事项入手，生活方式上要保证各年龄段充足睡眠、适度运动；眼部护理要正确选眼霜、适时冷敷热敷；饮食要摄入富含营养食物、避免不良饮食习惯；还需注意防晒、避免过度用眼。
一、生活方式调整
1.充足睡眠
对于各年龄段人群来说，保证充足的睡眠至关重要。成年人一般需要7-9小时的高质量睡眠，儿童和青少年可能需要更多。良好的睡眠有助于身体的新陈代谢和眼部血液循环的正常进行，从而改善黑眼圈。例如，研究表明，长期睡眠不足会导致眼周血管血流速度减缓，血液瘀滞，进而形成黑眼圈。所以，保持规律的作息时间，每天按时上床睡觉和起床，是去除黑眼圈的基础。
对于儿童，要根据其年龄保证相应时长的睡眠，比如学龄前儿童每天需睡眠11-13小时，学龄儿童9-12小时，营造安静、舒适的睡眠环境有助于他们获得充足睡眠。
2.适度运动
适当的运动可以促进全身血液循环，包括眼部的血液循环。像有氧运动，如慢跑、游泳等，每周进行3-5次，每次30分钟左右。运动能增强心肺功能，使血液更好地输送到眼部组织，维持眼部细胞的正常代谢。不同年龄人群可选择适合自己的运动方式，年轻人可以选择较为激烈的运动，而老年人则适合散步、太极拳等相对温和的运动。
儿童可以在家长陪同下进行一些户外游戏活动，如跳绳、踢毽子等，既锻炼了身体，又能促进眼部血液循环，对改善黑眼圈有一定帮助。
二、眼部护理
1.正确使用眼霜
选择适合自己肤质和年龄的眼霜很重要。例如，对于干性皮肤的人群，可以选择具有保湿功效的眼霜；油性皮肤人群则选择清爽型眼霜。眼霜中通常含有一些有效成分，如维生素C、维生素E等抗氧化成分，以及一些促进眼部血液循环的成分。在使用时，取适量眼霜轻轻涂抹在眼周，用无名指从内眼角向外眼角轻轻按摩，帮助眼霜吸收。一般每天早晚各使用一次。
儿童眼部皮肤较为娇嫩，不建议过早使用成人眼霜，若有特殊情况，需在医生指导下选择儿童专用的眼部护理产品。
2.冷敷与热敷
冷敷：当眼部出现肿胀或轻微黑眼圈时，可以使用冷敷。用干净的毛巾浸泡在冷水中，拧干后敷在眼部，每次10-15分钟。冷敷可以收缩眼部血管，减少局部充血，缓解因熬夜、用眼过度等导致的眼部肿胀和黑眼圈。但要注意，温度不宜过低，以免冻伤眼部皮肤。
热敷：对于因血液循环不畅导致的黑眼圈，可以采用热敷的方法。用温热的毛巾（温度在40-50℃左右）敷在眼部，每次10-15分钟。热敷能促进眼部血液循环，加速代谢废物的排出。不过，眼部有炎症或受伤时不宜热敷。不同年龄人群在进行冷敷或热敷时，要注意控制温度和时间，避免对眼部造成不良影响。
三、饮食调整
1.摄入富含营养的食物
多吃富含维生素的食物，如新鲜的蔬菜（菠菜、胡萝卜等）和水果（橙子、蓝莓等）。维生素C具有抗氧化作用，能抑制黑色素的形成，维生素A有助于维护眼部上皮组织的健康。例如，胡萝卜中富含胡萝卜素，在人体内可转化为维生素A，对眼睛有益。
对于儿童，要保证蔬菜和水果的摄入多样化，培养良好的饮食习惯，以获取足够的维生素等营养物质来促进眼部健康。同时，还可以多吃富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类等，蛋白质是身体细胞的重要组成部分，对眼部组织的修复和维持正常功能有重要作用。
2.避免不良饮食习惯
减少高盐食物的摄入，因为高盐饮食会导致身体水肿，包括眼部水肿，从而加重黑眼圈。同时，要控制咖啡和茶的摄入量，尤其是在晚上，过量饮用咖啡或茶可能会影响睡眠质量，进而加重黑眼圈。
四、其他注意事项
1.防晒
紫外线会刺激皮肤产生更多的黑色素，导致黑眼圈加重。所以，无论是哪个年龄段的人群，在日常生活中都要注意眼部的防晒。可以佩戴太阳镜，选择具有防晒功能的眼霜等。例如，长时间暴露在阳光下，眼周皮肤受到紫外线照射后，黑色素细胞活跃，分泌更多黑色素，使黑眼圈明显。
儿童在户外活动时，要选择合适的防晒措施，如佩戴儿童专用的防晒太阳镜等，保护眼部皮肤免受紫外线伤害。
2.避免过度用眼
长时间使用电子设备、阅读等过度用眼行为会导致眼部疲劳，加重黑眼圈。要注意合理用眼，每隔一段时间休息一下眼睛，比如每用眼30-40分钟，休息5-10分钟，可以看看远处、做眼保健操等。不同年龄人群都要注意控制用眼时间，儿童在使用电子设备时更要严格限制时间，家长要进行监督和引导。
