改善黑眼圈可从生活方式调整、眼部护理、避免不良习惯入手，生活方式上要保证充足规律睡眠、适度运动、调整饮食增加维生素等摄入；眼部护理需正确用适合肤质年龄的眼霜、交替冷敷热敷；要避免熬夜长时间用眼和过度化妆。
一、生活方式调整
1.充足睡眠
对于各年龄段人群来说，保证充足且规律的睡眠至关重要。成年人一般需要7-9小时的高质量睡眠，儿童和青少年可能需要更多。良好的睡眠有助于身体的新陈代谢，促进眼部周围血液循环，减少黑眼圈的形成。例如，研究表明，长期睡眠不足会导致眼周血管血流缓慢，血液瘀滞，从而加重黑眼圈。建议建立固定的睡眠时间，营造舒适的睡眠环境，如保持卧室黑暗、安静、温度适宜等。
特殊人群如孕妇，由于身体激素变化等原因更容易出现睡眠问题，应尽量保证每天有足够的休息时间，可通过调整睡姿等方式提高睡眠质量，避免长时间用眼后立即睡觉，减少眼部疲劳导致的黑眼圈加重。
2.适度运动
适当的有氧运动对身体整体循环有益，包括眼部周围的血液循环。每周进行3-5次有氧运动，每次30分钟以上，如慢跑、游泳等。运动可以加速身体的新陈代谢，促进废物排出，改善眼周组织的营养供应。以慢跑为例，慢跑时全身血液循环加快，眼周血管也能得到良好的灌注，有助于减轻黑眼圈。
对于儿童，应鼓励进行适合其年龄的户外活动，每天保证1-2小时的户外活动时间，不仅能促进身体发育，还能通过自然光线刺激和运动改善眼部血液循环，减少黑眼圈风险。而老年人则可以选择散步等相对温和的运动方式，同样有助于维持眼周良好的血液循环状态。
3.饮食调整
增加富含维生素的食物摄入，如维生素C、维生素E等。维生素C具有抗氧化作用，能帮助减少自由基对眼部皮肤的损伤，常见的富含维生素C的食物有柑橘类水果、草莓、猕猴桃等；维生素E能够保护细胞免受氧化损伤，坚果、橄榄油等是良好的维生素E来源。例如，每天摄入200毫克左右的维生素C有助于维持眼部皮肤的健康状态，减轻黑眼圈。
对于有贫血病史的人群，应注意补充含铁丰富的食物，如红肉、动物肝脏、菠菜等，纠正贫血可以改善全身血液循环，包括眼周血液循环，从而减轻因贫血导致的黑眼圈。同时，减少高盐食物的摄入，高盐饮食会导致身体水肿，包括眼周水肿，加重黑眼圈，建议每天盐摄入量不超过5克。
二、眼部护理
1.正确使用眼霜
选择适合自己肤质和年龄的眼霜。例如，年轻肌肤可选择具有保湿功效的眼霜，而成熟肌肤可能需要含有抗皱成分的眼霜。正确的使用方法是取适量眼霜（一般约绿豆大小），用无名指轻轻点涂在眼周，从内眼角向外眼角轻柔按摩，帮助眼霜吸收。按摩时的力度要适中，避免过度拉扯眼周皮肤。
对于敏感肌肤人群，在选择眼霜时要格外注意成分，应选择无刺激、温和的产品，如含有神经酰胺等成分的眼霜，使用前可先在耳后进行过敏测试，确保无过敏反应后再用于眼周。
2.冷敷与热敷交替
冷敷可以收缩血管，减轻眼周充血，缓解黑眼圈。可以用冷藏后的棉质毛巾或专门的眼膜进行冷敷，每次10-15分钟。例如，在早晨起床后，眼部有浮肿和黑眼圈时，进行10分钟左右的冷敷，能快速让眼周血管收缩，减轻肿胀和黑眼圈。
热敷则可以促进眼周血液循环，改善黑眼圈。用40℃左右的温热毛巾敷眼，每次10-15分钟。但要注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。对于有眼部炎症病史的人群，如结膜炎患者，应避免热敷，以免加重炎症。
三、避免不良习惯
1.减少熬夜和长时间用眼
尽量避免熬夜，尤其是长期熬夜会严重破坏眼部的生理节律，导致黑眼圈加重。同时，长时间使用电子设备等长时间用眼行为也会使眼周肌肉紧张，血液循环不畅，加重黑眼圈。建议每连续用眼1小时左右，休息10-15分钟，可以看看远处、做眼保健操等。
对于学生群体，要合理安排学习时间，避免长时间伏案学习导致眼疲劳和黑眼圈；对于长期使用电脑的上班族，可通过调整电脑屏幕亮度、距离等方式减少眼部疲劳，每小时起身活动一下，放松眼部和身体。
2.避免过度化妆
过度使用眼部化妆品可能会导致眼部皮肤负担加重，影响皮肤的正常代谢，从而加重黑眼圈。选择质量合格、温和的眼部化妆品，且卸妆要彻底。卸妆时要使用合适的眼唇卸妆产品，轻轻擦拭眼周，避免用力揉搓。
对于敏感肌肤人群，在选择化妆品时要更加谨慎，尽量选择无刺激、低敏的产品，并且在化妆前后注意观察眼部皮肤的反应，如有不适及时停止使用相关化妆品。
