调理脾虚可从饮食、生活方式、中医调理及特殊人群注意事项等方面入手。饮食上选适宜谷物、蔬菜、肉类，忌生冷寒凉及辛辣刺激食物；生活要作息规律、适度运动；中医可艾灸足三里、中脘等穴或推拿按摩；儿童、女性、老年人脾虚调理各有注意要点。
一、饮食调理
1.食物选择
谷物类：粳米、糯米、小米等较为适宜。粳米性平，能补中益气、健脾和胃，《本草纲目》记载其“温中，益气，止泄”。小米性温，有健脾和胃、补益虚损的作用，对于脾胃虚弱、消化不良者有一定益处。
蔬菜类：山药是健脾的佳品，富含淀粉酶等多种消化酶，能促进脾胃消化吸收功能。南瓜也是健脾之要物，含有丰富的胡萝卜素、维生素等，能保护胃黏膜，促进溃疡愈合。
肉类：鸡肉具有温中益气、补精填髓的功效，尤其适合脾胃虚弱、身体瘦弱的人群。鲫鱼能健脾利湿，《日华子本草》记载其“温中下气，补不足”，对于脾胃虚弱引起的食欲不振、乏力等有改善作用。
2.饮食禁忌
应避免食用生冷寒凉之品，如冰淇淋、生鱼片等，这类食物容易损伤脾胃阳气，导致脾胃运化功能减弱。尤其对于儿童，脾胃功能相对较弱，过多食用生冷食物易引起消化不良、腹痛腹泻等问题。女性在经期或孕期更要注意避免生冷，以免影响脾胃功能及自身健康。
辛辣刺激性食物也应少吃，如辣椒、花椒等，这类食物易耗伤脾胃阴液，导致脾胃燥热，出现口干、口苦、胃痛等症状。对于有胃部基础疾病（如胃炎、胃溃疡）的人群，辛辣刺激食物会加重病情。
二、生活方式调理
1.作息规律
保证充足的睡眠，成年人一般需要7-8小时的睡眠时间。良好的睡眠有助于脾胃的正常运化，因为在睡眠状态下，身体的各项机能包括脾胃的消化功能都能得到修复和调整。儿童处于生长发育阶段，更需要充足的睡眠，一般幼儿需12-14小时，学龄儿童需10-12小时，睡眠不足会影响脾胃的生长发育及功能发挥。
避免熬夜，熬夜会扰乱人体的生物钟，影响脾胃的气血运行，导致脾胃功能失调，出现食欲不振、腹胀等症状。对于长期熬夜的人群，尤其是有脾虚表现的人，应逐渐调整作息时间，保证规律的睡眠。
2.适度运动
适当的运动可以促进脾胃的运化功能。如散步，这是一种较为温和的运动方式，适合各年龄段人群。每天坚持散步30分钟左右，能促进胃肠蠕动，增强脾胃的消化吸收能力。对于儿童来说，散步可以结合玩耍，增加趣味性，同时促进脾胃功能；对于老年人，散步有助于改善脾胃功能减退的情况。
太极拳也是不错的选择，太极拳动作缓慢、柔和，能调节身心，促进气血流通，对脾胃功能的改善有积极作用。但运动要适度，根据自身身体状况调整运动强度，避免过度运动损伤身体，尤其是对于体质较弱、有慢性疾病的人群，运动前最好咨询医生的建议。
三、中医调理方法
1.艾灸
可选择艾灸足三里、中脘等穴位。足三里是“足阳明胃经”的主要穴位，艾灸足三里能调理脾胃、补中益气。中脘是“任脉”上的穴位，位于腹部正中线上，脐上4寸，艾灸中脘能健脾和胃、消食导滞。一般每周艾灸2-3次，每次艾灸15-20分钟。对于儿童艾灸时要注意温度，避免烫伤；孕妇的腹部穴位一般不宜艾灸，需在医生指导下进行。
2.推拿按摩
家长可以给儿童进行简单的小儿推拿，如摩腹。以儿童肚脐为中心，用手掌轻轻顺时针摩腹，每次摩腹100-200次，能促进脾胃的消化功能。对于成年人，自我按摩腹部也有一定效果。另外，按揉脾俞、胃俞等穴位也能起到健脾和胃的作用，但需要专业人员指导操作，尤其是对于一些穴位的精准定位和手法力度的把握，非专业人士操作不当可能会影响效果甚至造成损伤。
四、特殊人群脾虚调理注意事项
1.儿童
儿童脾虚多与饮食不节、喂养不当有关。在调理时，饮食上要注意营养均衡，避免过度喂养或挑食。生活中要保证充足的睡眠和适当的运动。中医调理方面，小儿推拿是较为安全有效的方法，但必须由经过专业培训的人员操作，家长不可自行盲目操作。
2.女性
女性脾虚可能与生理期、孕期、产期等特殊生理阶段有关。生理期要注意保暖，避免受寒伤脾；孕期要注意饮食的合理搭配，避免因孕期反应导致脾胃功能紊乱；产期要注意休息和营养补充，促进脾胃功能恢复。在中医调理上，艾灸等方法要注意避开腹部关键部位，且要在专业医生指导下进行。
3.老年人
老年人脾虚多因脾胃功能自然衰退。饮食上要选择易消化的食物，少量多餐。生活中要适度运动，避免劳累。中医调理时，艾灸、推拿等方法要考虑老年人的皮肤敏感度和身体耐受程度，力度不宜过大，同时要注意艾灸的温度，防止烫伤。
