改善黑眼圈可从生活方式调整、眼部护理及其他方法入手，生活方式调整包括保证充足睡眠、合理饮食（多摄入富含维生素C、K及铁的食物）、避免过度用眼；眼部护理有冷敷（控制温度和时间）、热敷（注意适用情况）、使用含特定成分的眼霜；其他方法有化妆遮盖（注意产品选择）、医学美容方法（如激光治疗、填充治疗需谨慎选择并遵医嘱）。
一、生活方式调整
1.充足睡眠
成年人一般需要7-9小时的高质量睡眠，儿童和青少年睡眠时间会更长。睡眠不足是黑眼圈形成的常见原因之一，良好的睡眠能够促进眼部血液循环，让眼部组织得到充分休息，有助于减轻黑眼圈。例如，有研究表明，长期睡眠不足的人群，眼部周围血管血流速度减慢，血液瘀滞，从而更容易出现黑眼圈。保证充足且规律的睡眠，能从根本上改善眼部血液循环，对消除黑眼圈有积极作用。对于不同年龄段人群，婴儿每天睡眠可达12-16小时，随着年龄增长逐渐减少，但都需要维持合理的睡眠时间。
2.合理饮食
富含维生素的食物：多摄入富含维生素C、维生素K的食物。维生素C具有抗氧化作用，能促进胶原蛋白合成，帮助减少眼部肌肤因氧化产生的色素沉着。像柑橘类水果、草莓、猕猴桃等富含维生素C；维生素K有助于促进血液循环，改善黑眼圈状况，绿色蔬菜（如菠菜、西兰花）、豆类等含有丰富的维生素K。
富含铁的食物：适当补充含铁食物，因为缺铁可能导致贫血，而贫血会影响眼部供血，进而加重黑眼圈。常见的含铁食物有动物肝脏、瘦肉、黑木耳等。以动物肝脏为例，每100克猪肝中铁含量较高，适量食用能为身体补充铁元素，改善因贫血引起的黑眼圈问题，但需要注意食用量，避免因过量摄入动物肝脏带来其他健康风险。
3.避免过度用眼
长时间使用电子设备、阅读等过度用眼行为会使眼部疲劳，加重黑眼圈。工作或学习中每隔一段时间（一般建议40-50分钟）就休息10-15分钟，可以眺望远方、做眼保健操等。对于儿童来说，要控制其使用电子设备的时间，避免因过度用眼影响眼部发育和出现黑眼圈问题。例如，小学生每天使用电子设备学习的时间不宜超过1-1.5小时，且要注意保持正确的用眼距离和姿势。
二、眼部护理
1.冷敷
可以使用冷敷的方法来减轻黑眼圈。用冷藏后的毛巾、纱布或专门的眼膜冷敷眼部，每次冷敷10-15分钟，每天可进行2-3次。冷敷能够收缩眼部血管，减少血液瘀滞，从而减轻黑眼圈。不过，对于儿童来说，冷敷时要注意控制温度，避免过冷刺激眼部皮肤，一般建议将冷敷物品的温度控制在4-10℃左右，且冷敷时间不宜过长。
2.热敷
热敷适用于因血液循环不畅导致的黑眼圈。用温热的毛巾（温度在40-50℃左右）敷眼，每次热敷10-15分钟，每天可进行2-3次。热敷可以促进眼部血液循环，缓解眼部疲劳。但要注意，眼部有炎症或受伤时不宜热敷。对于老年人，如果有眼部血液循环不佳的情况，可以适当进行热敷，但要密切关注眼部反应，如有不适及时停止。
3.使用眼部护理产品
眼霜：选择含有维生素C、维生素E、咖啡因等成分的眼霜。咖啡因具有促进眼部血液循环、消肿的作用，能帮助减轻黑眼圈。在使用眼霜时，取适量轻轻涂抹在眼部周围，用无名指轻轻按摩，从内眼角向外眼角方向按摩，促进眼霜吸收。不同年龄段的人群可以选择适合自己肤质和需求的眼霜，例如年轻肌肤可以选择具有保湿、基础抗氧化功能的眼霜，而成熟肌肤可能需要选择具有抗皱、深层滋养功能的眼霜。
三、其他方法
1.化妆遮盖
如果需要快速改善黑眼圈外观，可以使用遮瑕产品。选择颜色与肤色相近且具有遮盖效果的遮瑕膏，轻轻涂抹在黑眼圈部位。但要注意选择质量可靠、无刺激的遮瑕产品，避免对眼部皮肤造成伤害。对于儿童，一般不建议使用过多化妆品进行遮盖，若有特殊情况需要使用，应选择儿童专用且温和无刺激的产品。
2.医学美容方法
激光治疗：一些激光治疗方法可以改善黑眼圈。例如，利用特定波长的激光作用于眼部皮肤，分解色素颗粒，促进胶原蛋白再生，从而减轻黑眼圈。但激光治疗需要选择正规的医疗机构和有资质的医生操作，且治疗后需要注意眼部护理，避免阳光直射等。对于青少年，由于眼部还在发育阶段，一般不建议轻易选择激光治疗等有一定创伤性的医学美容方法，除非是严重影响外观且经过医生评估后认为有必要的情况。
填充治疗：对于因眼窝凹陷等原因导致的黑眼圈，可以考虑填充治疗，如注射玻尿酸等。但填充治疗也有一定风险，需要谨慎选择，并且要由专业医生根据具体情况进行操作。不同人群在考虑医学美容方法时都要充分了解其风险和效果，遵循医生的建议。
