生活方式调整需保持充足睡眠规律作息、适度进行有氧运动、避免过度用眼；眼部护理要正确用适合肤质年龄的眼霜、交替冷敷与热敷（注意特殊人群情况）；饮食调理要摄入富含维生素和铁元素的食物；还需注意防晒、避免吸烟饮酒。
一、生活方式调整
（一）充足睡眠
保持规律的作息时间至关重要，成年人一般需要7-9小时的高质量睡眠。睡眠不足会导致眼周血液循环不畅，代谢废物堆积，进而加重黑眼圈。例如，长期熬夜的人群，眼周皮肤容易出现暗沉、黑眼圈加重的情况。建议根据自身年龄和身体状况合理安排睡眠时间，保证每晚在相同时间上床睡觉和起床，营造安静、舒适、黑暗的睡眠环境以提高睡眠质量。
（二）适度运动
适当进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，每周可进行3-5次，每次30分钟以上。运动能促进全身血液循环，包括眼周的血液循环，有助于改善黑眼圈状况。以快走为例，坚持每周3次，每次30分钟左右，可使身体代谢加快，为眼周肌肤带来更多的营养供应和氧气，减少废物积聚。但运动时要注意循序渐进，避免过度疲劳。
（三）避免过度用眼
长时间使用电子设备、阅读等过度用眼行为会使眼周肌肉紧张，血液循环受阻。例如，每天连续使用电脑、手机超过2-3小时且不注意休息的人群，黑眼圈问题往往较为突出。建议每隔40-50分钟就休息10-15分钟，可通过远眺、做眼保健操等方式放松眼周肌肉和缓解眼疲劳。对于儿童和青少年，要控制其使用电子设备的时间，遵循儿科安全护理原则，每天使用电子设备时间不超过1-2小时，并注意保持正确的用眼距离和姿势。
二、眼部护理
（一）正确使用眼霜
选择适合自己肤质和年龄的眼霜，一般来说，25岁左右开始可以适当使用具有改善黑眼圈功效的眼霜。眼霜中的有效成分如维生素C、维生素E、咖啡因等可以促进眼周血液循环，淡化黑色素。使用时用无名指取适量眼霜，从眼头开始，轻轻按摩眼周肌肤，由内向外、由下向上打圈按摩，每次按摩3-5分钟，促进眼霜吸收。但要注意避免过度拉扯眼周皮肤，对于儿童和婴幼儿，由于眼部皮肤娇嫩，一般不建议使用成人眼霜，如有需要可在医生或专业人士指导下选择儿童专用的眼部护理产品。
（二）冷敷与热敷交替
冷敷可以收缩血管，减轻眼周充血和肿胀，缓解黑眼圈。可使用冷毛巾、冰袋等，每次冷敷10-15分钟，每天可进行2-3次。热敷则能促进眼周血液循环，帮助代谢废物排出。用温热的毛巾或热敷眼罩，温度控制在40-50℃，每次热敷10-15分钟，每天1-2次。但要注意，眼部有炎症、受伤等情况时不宜进行热敷。对于儿童，冷敷和热敷时要特别注意温度和时间，避免冻伤或烫伤眼部皮肤，如有眼部不适等情况应先咨询医生意见。
三、饮食调理
（一）摄入富含维生素的食物
多吃富含维生素C的水果，如橙子、柠檬、草莓等，维生素C具有抗氧化作用，能抑制黑色素的形成，有助于淡化黑眼圈。例如，每天食用1-2个橙子或适量草莓，可补充身体所需的维生素C。富含维生素E的食物，像坚果、橄榄油等也对眼周皮肤有益，维生素E能促进血液循环，保护细胞免受氧化损伤。成年人每天可摄入10-15克坚果，但要注意控制量，避免摄入过多热量。对于儿童，在保证营养均衡的前提下，可适当选择上述食物，但要注意避免坚果等食物引起窒息风险，需在成人监护下食用。
（二）摄入富含铁元素的食物
铁是制造血红蛋白的关键原料，缺铁会导致贫血，进而影响眼周血液循环，加重黑眼圈。常见的富含铁元素的食物有动物肝脏（如猪肝）、瘦肉、豆类等。成年人每周可食用1-2次动物肝脏，每次50克左右，但要注意动物肝脏中胆固醇含量相对较高，不宜过量食用。对于儿童，要注意合理搭配饮食，避免过度摄入铁元素导致中毒等问题，可通过食用瘦肉、豆类等相对安全的食物来补充铁元素，如有贫血等情况应在医生指导下进行饮食调整和治疗。
四、其他注意事项
（一）防晒
眼周皮肤较为娇嫩，长期暴露在阳光下会使黑色素生成增加，加重黑眼圈。外出时应使用防晒霜、戴太阳镜等进行眼部防晒。选择防晒指数合适的防晒霜，涂抹在眼周皮肤周围，太阳镜应选择能有效阻挡紫外线的款式，如UV400防护的太阳镜，为眼周皮肤提供良好的防晒保护，尤其在夏季阳光强烈时更要注意眼部防晒。
（二）避免吸烟饮酒
吸烟会导致血管收缩，影响眼周血液循环，饮酒会使血管扩张，加重眼周皮肤的充血和水肿，从而加重黑眼圈。无论是成年人还是儿童，都应避免吸烟和过度饮酒。成年人要尽量减少吸烟频率和饮酒量，儿童则要远离吸烟环境，家长应起到监督和引导作用，为孩子营造健康的生活环境。
