改善黑眼圈可从生活方式调整、眼部护理、化妆遮盖入手，不同特殊人群有相应注意事项。生活方式上要保证充足睡眠、适度运动、合理饮食；眼部护理需正确用含特定成分眼霜、冷敷热敷交替；化妆用合适遮瑕产品遮盖。儿童因睡眠不足或过敏致黑眼圈要保证睡眠、避过敏原；孕妇因激素等变化要保证睡眠、慎选眼部产品；老年人因皮肤老化等要轻柔按摩、注意饮食和控制基础病。
一、生活方式调整
1.充足睡眠
成年人应保证7-9小时的高质量睡眠，儿童和青少年睡眠时间会更长，婴幼儿可能需要12-16小时。睡眠不足会导致眼周血液循环不畅，代谢废物堆积，从而形成黑眼圈。例如，有研究表明，长期睡眠不足的人群，眼周皮肤下血管中的血液流动速度减慢，血液淤积，使得眼周皮肤呈现出黑眼圈的外观。保持规律的作息时间，每天在相同的时间段上床睡觉和起床，有助于维持正常的生物钟，促进眼周血液循环恢复正常，减轻黑眼圈。
2.适度运动
每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑等。运动可以加速全身血液循环，包括眼周的血液循环，促进代谢废物的排出。以快走为例，每分钟步行60-100米的速度进行快走，坚持一段时间后，能看到眼周肤色有所改善，黑眼圈程度减轻。运动还能帮助缓解压力，压力过大也可能加重黑眼圈问题，通过运动释放压力，从侧面改善黑眼圈状况。
3.合理饮食
增加富含维生素C、维生素K和铁的食物摄入。维生素C具有抗氧化作用，能促进胶原蛋白合成，如柑橘类水果、草莓、猕猴桃等富含维生素C；维生素K有助于维持血管健康，减少血管渗漏，绿色蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝等含有丰富维生素K；铁是制造血红蛋白的关键原料，缺铁会导致贫血，进而加重黑眼圈，瘦肉、动物肝脏、豆类等是铁的良好来源。同时，减少高盐食物的摄入，高盐饮食会引起身体水肿，眼周皮肤较薄，更容易出现水肿性黑眼圈，每日盐摄入量应控制在6克以下。
二、眼部护理
1.正确使用眼霜
选择含有视黄醇、咖啡因等成分的眼霜。视黄醇可以促进皮肤细胞更新，增加胶原蛋白生成，改善皮肤纹理，减少黑眼圈的出现，不过孕妇需谨慎使用视黄醇类产品；咖啡因具有收缩血管的作用，能够减轻眼周皮肤的肿胀和黑眼圈，早上使用含有咖啡因的眼霜，能快速提神消肿。在使用时，取适量眼霜点涂在眼周，用无名指轻轻按摩，从内眼角向外眼角方向打圈按摩，促进眼霜吸收，每次按摩约1-2分钟，每天早晚各使用一次。
2.冷敷与热敷交替
冷敷可在早晨起床后进行，用冷毛巾或冰袋敷眼，每次10-15分钟，能收缩眼周血管，减轻眼部水肿和黑眼圈。热敷适合在晚上睡前进行，用40℃左右的热毛巾敷眼，同样每次10-15分钟，能促进眼周血液循环，缓解眼疲劳。例如，晚上用热毛巾敷眼后再使用眼霜，效果会更好。需要注意的是，热敷温度不宜过高，避免烫伤眼周皮肤；冷敷时冰袋不要直接接触皮肤，可包裹一层毛巾。
三、化妆遮盖
1.选择合适的遮瑕产品
选用颜色接近肤色或略浅于肤色的遮瑕膏。先在眼周均匀涂抹眼霜进行打底，然后用遮瑕刷或遮瑕棒取适量遮瑕产品，轻点在黑眼圈部位，再轻轻拍开，使其与周围皮肤融合。对于严重的黑眼圈，可以先使用紫色遮瑕膏进行调色，因为紫色可以中和黑眼圈的青黑色，然后再用肤色遮瑕膏遮盖，这样能达到较好的遮盖效果。但化妆只是临时遮盖黑眼圈的方法，日常还是要结合生活方式调整和眼部护理来从根本上改善黑眼圈问题。
特殊人群注意事项
1.儿童
儿童出现黑眼圈多与睡眠不足、过敏等因素有关。要保证儿童充足的睡眠时间，不同年龄段儿童睡眠时间如前所述。如果是过敏引起的黑眼圈，要避免儿童接触过敏原，如花粉、尘螨等，同时及时带儿童就医，在医生指导下进行抗过敏治疗，不建议儿童随意使用成人的眼部护理产品，以免引起眼部不适。
2.孕妇
孕妇出现黑眼圈可能与激素变化、睡眠质量下降等有关。孕妇应尽量保证充足睡眠，采取舒适的睡眠姿势。在选择眼部护理产品时要格外谨慎，避免使用含有维A酸等可能对胎儿有影响的成分的产品，可选择成分简单、温和的孕妇专用眼部护理产品。如果黑眼圈问题较为严重且持续不缓解，应咨询医生，在医生评估后再考虑是否采取进一步措施。
3.老年人
老年人黑眼圈可能与皮肤老化、血液循环减缓等有关。可以适当增加一些温和的眼部按摩，促进眼周血液循环，但要注意力度轻柔。在饮食上，可根据老年人的身体状况，适当增加一些有助于改善血液循环的食物摄入，如富含Omega-3脂肪酸的鱼类等。同时，老年人要注意控制基础疾病，如高血压、糖尿病等，这些疾病可能会影响眼周血液循环，进而加重黑眼圈。
