要瘦脸颊两侧肉可从饮食、面部运动锻炼、全身有氧运动、生活习惯调整等方面入手，处于生长发育阶段的青少年和患有慢性疾病的男生需特殊注意，具体包括控制总体热量摄入、增加蔬果摄入；进行咀嚼和面部拉伸运动；选择合适有氧运动并坚持频率时长；保证充足睡眠、减少盐分摄入，青少年避免过度节食等且要适度运动和保证充足睡眠，患病男生需先咨询医生再合理干预。
一、饮食调整
1.控制总体热量摄入：要瘦脸颊两侧肉，首先需保证每日摄入的总热量低于身体消耗的热量，形成热量缺口。一般来说，可根据性别、年龄、身高、体重和活动量来估算基础代谢率及每日所需热量。例如，一位身高175cm、体重70kg、从事轻度体力活动的20岁男生，每日基础代谢率约为1500-1600大卡，若想减重，每日总热量摄入可控制在1200-1400大卡左右。通过减少高热量、高糖、高脂肪食物的摄入，如油炸食品、蛋糕、奶茶等，这些食物往往含有较多的脂肪和糖分，容易导致身体脂肪堆积，包括脸颊部位。
2.增加蔬果摄入：多吃蔬菜和水果，它们富含膳食纤维、维生素和矿物质，且热量较低。蔬菜如西兰花、芹菜、黄瓜等，水果如苹果、橙子、蓝莓等。以西兰花为例，每100克西兰花热量约36大卡，富含维生素C、维生素K和膳食纤维等，膳食纤维能增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入；苹果富含果胶等成分，有助于肠道蠕动，促进代谢。每日可保证蔬菜摄入500克以上，水果200-300克。
二、面部运动锻炼
1.咀嚼运动：有意识地进行咀嚼动作，可锻炼面部咬肌等肌肉。例如，缓慢咀嚼无糖口香糖，每次咀嚼10-15分钟，每日可进行2-3次。咀嚼动作能使咬肌得到一定程度的锻炼，促进面部肌肉的血液循环，帮助消耗面部多余的脂肪。不过，要注意选择无糖口香糖，避免摄入过多糖分。
2.面部拉伸运动：进行面部的拉伸动作，如将嘴巴最大限度地张开，保持5-10秒，然后闭上嘴巴，重复10-15次；或者将脸部肌肉向不同方向拉伸，如向上提拉额头肌肉、向两侧拉伸脸颊肌肉等，每个动作保持15-20秒，每日进行2-3组。这些拉伸运动可以放松面部肌肉，改善面部肌肉的紧张状态，有助于塑造脸部线条，减少脸颊两侧肉的堆积。
三、全身有氧运动
1.选择合适的有氧运动项目：全身有氧运动能够帮助消耗全身的脂肪，包括脸部的脂肪。常见的有氧运动有跑步、游泳、骑自行车等。以跑步为例，每周进行3-5次，每次持续30分钟以上，速度保持在适中水平，比如每小时6-8公里。游泳也是非常好的全身有氧运动，每周可进行2-4次，每次游泳30分钟左右，游泳时身体在水中受到的浮力和阻力能有效锻炼全身肌肉，同时消耗热量。骑自行车可以选择户外骑行或室内动感单车，每周进行3-4次，每次30-60分钟。
2.坚持有氧运动的频率和时长：长期坚持全身有氧运动对于减少脸颊两侧肉至关重要。一般来说，每周至少保证150分钟的中等强度有氧运动，或者75分钟的高强度有氧运动。中等强度的判断标准是运动时可以保持对话，但不能唱歌，高强度则是运动时只能说一两个字。通过长期坚持有氧运动，身体的新陈代谢率提高，脂肪消耗增加，从而达到瘦脸颊两侧肉的目的。
四、生活习惯调整
1.保证充足睡眠：睡眠不足会影响身体的新陈代谢和激素平衡，可能导致脸部水肿和脂肪堆积。男生应保证每日7-8小时的充足睡眠。在睡眠过程中，身体会进行自我修复和代谢调节，充足的睡眠有助于维持正常的激素水平，促进新陈代谢，减少脸部水肿和脂肪的囤积。例如，晚上10点半左右上床睡觉，保证7-8小时的睡眠时间，让身体得到充分休息。
2.减少盐分摄入：高盐饮食会导致身体水分潴留，引起面部水肿，使脸颊看起来更圆润。因此要减少盐分的摄入，每日盐分摄入量应控制在6克以下。避免食用过咸的食物，如咸菜、腌肉、酱菜等。可以通过使用天然香料来调味，如使用柠檬汁、醋、香草等，减少盐的使用量。减少盐分摄入有助于减轻面部水肿，使脸颊两侧的线条更加清晰。
特殊人群提示
对于处于生长发育阶段的青少年男生，在采取瘦脸颊两侧肉的措施时要特别注意。青少年正处于身体快速生长发育时期，不能过度节食，以免影响身体的正常生长发育。应选择健康、均衡的饮食方式，保证营养的充足摄入，同时结合适度的运动和良好的生活习惯来达到瘦脸颊两侧肉的目的。例如，青少年可选择适合自己的运动方式，如慢跑、跳绳等，避免进行过度剧烈或不适合自身身体状况的运动。同时，保证充足的睡眠对于青少年的生长发育和身体健康也非常重要，要养成良好的作息习惯。而对于患有某些慢性疾病的男生，在采取瘦脸颊两侧肉的措施前，应先咨询医生的意见，因为某些运动或饮食调整可能会对疾病产生影响，需在医生的指导下进行合理的干预。
