改善黑眼圈和眼袋可从生活方式调整、眼部护理、避免不良习惯及医学美容手段入手生活方式上要保证充足规律睡眠、合理饮食适度饮水；眼部护理需正确用适合的眼霜并定期按摩；要减少熬夜长时间用眼和过度揉搓眼睛；严重情况可在专业机构进行激光或手术治疗不同年龄人群各有相应注意事项。
一、生活方式调整
1.充足睡眠
对于各年龄段人群来说，保证充足且规律的睡眠至关重要。成年人一般需要7-9小时的高质量睡眠，儿童和青少年可能需要更长时间。良好的睡眠有助于身体进行自我修复，包括眼部周围肌肤的新陈代谢。长期睡眠不足会导致眼周血液循环不畅，血液瘀滞，从而加重黑眼圈和眼袋。例如，有研究表明，睡眠不足的人群眼周血管收缩舒张功能失调，使得眼周血液淤积，形成黑眼圈和眼袋。建议保持固定的作息时间，每天在相同的时间上床睡觉和起床，营造安静、舒适、黑暗的睡眠环境以提高睡眠质量。
2.合理饮食
增加富含维生素的食物摄入，如维生素C含量丰富的柑橘类水果、草莓等，维生素C具有抗氧化作用，能够帮助减少自由基对眼周肌肤的损伤，有助于改善黑眼圈。维生素E含量高的食物，像坚果、橄榄油等，能促进眼周血液循环。同时，要控制盐分摄入，过多的盐分摄入会引起身体水肿，而眼周肌肤比较薄弱，容易出现水肿情况，进而加重眼袋。对于不同年龄人群，饮食调整也有不同侧重点，儿童应保证营养均衡，避免挑食导致营养缺乏影响眼部健康；老年人则要注意饮食清淡，控制盐分和脂肪摄入，预防心血管疾病等可能影响眼周血液循环的疾病。
3.适度饮水
保持充足的水分摄入，每天饮用1500-2000毫升左右的水（具体量可根据个体情况、环境等调整）。充足的水分有助于维持身体正常的新陈代谢，促进血液循环，帮助排出体内毒素。如果饮水不足，身体处于缺水状态，会导致眼周肌肤干燥，血液循环减慢，容易形成黑眼圈和眼袋。但要注意避免过量饮水，尤其是在临睡前过多饮水可能会导致晨起眼睑水肿。
二、眼部护理
1.正确使用眼霜
根据不同年龄和肤质选择合适的眼霜。年轻人可以选择具有保湿功效的眼霜，而年龄稍大的人群可以选择含有抗皱成分的眼霜。眼霜中的有效成分可以帮助滋润眼周肌肤，促进眼周肌肤的血液循环。正确的使用方法是取适量眼霜（一般约绿豆大小），用无名指轻轻点涂在眼周肌肤上，然后从内眼角向外眼角轻轻按摩，帮助眼霜吸收。例如，一些含有咖啡因成分的眼霜，能够促进眼周血液循环，减轻黑眼圈。不同年龄段人群使用眼霜时要注意选择适合其眼部肌肤状况的产品，儿童由于眼部肌肤尚未完全发育成熟，一般不需要使用成人眼霜；老年人选择眼霜时要考虑其抗皱等需求。
2.眼部按摩
定期进行眼部按摩可以促进眼周血液循环。按摩时可以用食指和中指轻轻按压眼周穴位，如睛明穴、四白穴等，每个穴位按压10-15秒，重复3-5次。也可以沿着眼周肌肤从内眼角向外眼角轻轻按摩，每次按摩5-10分钟，每天可进行1-2次。通过按摩可以缓解眼周肌肉的紧张，改善血液循环，减轻黑眼圈和眼袋。不同年龄人群按摩力度要适当调整，儿童按摩时力度要轻柔，避免损伤眼部肌肤；老年人如果有眼部疾病等情况，要在医生指导下进行按摩。
三、避免不良习惯
1.减少熬夜和长时间用眼
无论是哪个年龄段，都要尽量减少熬夜和长时间用眼的情况。长时间用眼，如长时间使用电子设备、阅读等，会使眼周肌肉疲劳，血液循环不畅。成年人长时间工作后要注意适当休息眼睛，每用眼1-2小时，休息10-15分钟，可以远眺、做眼保健操等。儿童和青少年要控制使用电子设备的时间，避免影响视力和眼部健康，同时防止因长时间用眼导致黑眼圈和眼袋加重。
2.避免过度揉搓眼睛
不要频繁用力揉搓眼睛，因为眼周肌肤比较娇嫩，过度揉搓容易损伤眼周肌肤，导致眼周血液循环障碍，加重黑眼圈和眼袋。如果眼睛有不适，如瘙痒等，可以轻轻擦拭或使用合适的眼药水缓解，而不是用力揉搓。
四、医学美容手段（需在专业医疗机构进行）
1.激光治疗
对于一些较为严重的黑眼圈和眼袋，激光治疗是一种可选方法。激光可以刺激眼周胶原蛋白的增生，改善眼周血液循环，从而减轻黑眼圈和眼袋。不同类型的激光适用于不同情况，例如脉冲染料激光可以针对血管型黑眼圈，通过封闭异常扩张的血管来减轻黑眼圈。但激光治疗需要由专业的医生操作，并且不同年龄人群在进行激光治疗时要考虑其眼部肌肤状况和耐受程度等，儿童一般不建议进行激光治疗，老年人要根据自身身体状况和眼部情况由医生评估后决定是否适合激光治疗。
2.手术治疗
对于眼袋较为严重的情况，手术治疗是一种有效的方法，如内切法眼袋去除术和外切法眼袋去除术等。内切法适合年轻人群，皮肤无明显松弛的眼袋情况；外切法适合年龄较大、伴有皮肤松弛的眼袋情况。手术治疗需要严格掌握适应证和禁忌证，不同年龄人群手术风险和术后恢复等情况不同，儿童不可能进行眼袋手术，老年人进行手术前要进行全面的身体检查，评估手术风险，确保手术安全。
