改善黑眼圈可从生活方式调整、眼部护理、饮食调理及其他方法入手。生活方式上保证充足睡眠、适度运动；眼部护理要正确用眼霜、交替冷敷热敷；饮食要摄入富含维生素和铁的食物；还可通过化妆遮盖或激光治疗等方式改善，不同年龄段人群需根据自身情况选择合适方法并注意相关事项。
一、生活方式调整
1.充足睡眠
对于各年龄段人群，保证每晚7-9小时的高质量睡眠至关重要。成年人若长期睡眠不足，易导致眼周血液循环不畅，黑色素沉积形成黑眼圈。儿童和青少年处于生长发育阶段，充足睡眠能促进身体代谢，包括眼周组织的代谢，利于维持眼周正常生理功能，减少黑眼圈产生。老年人睡眠质量可能下降，可通过营造安静、舒适的睡眠环境等方式保证睡眠时长和质量，以改善黑眼圈状况。
建议养成规律的作息时间，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床。
2.适度运动
适度的有氧运动，如每周进行3-5次、每次30分钟左右的快走、慢跑等。运动能加快全身血液循环，包括眼周血液循环，有助于将代谢废物及时运走，减少黑色素在眼周堆积。不同年龄段人群运动需注意强度，年轻人可选择较激烈的运动方式，而老年人应避免过于剧烈的运动，可选择散步等相对温和的运动。例如，年轻人慢跑时心率保持在120-150次/分钟较为适宜，老年人散步时心率维持在100次/分钟以内为宜。
运动后要注意及时补充水分，保持身体水分平衡，也有助于维持眼周肌肤的良好状态。
二、眼部护理
1.正确使用眼霜
选择适合自己肤质和年龄的眼霜。例如，干性肤质可选择具有保湿功效的眼霜，油性肤质可选择清爽型眼霜。眼霜中通常含有一些有效成分，如维生素C、维生素E等抗氧化成分，能帮助对抗自由基对眼周肌肤的损伤，减少黑色素生成；还可能含有促进血液循环的成分，如咖啡因等，能改善眼周血液循环，减轻黑眼圈。使用时，取适量眼霜轻轻涂抹在眼周肌肤上，用无名指指腹从内眼角向外眼角轻轻按摩，促进眼霜吸收。一般每天早晚各使用一次。
对于儿童和青少年，眼部肌肤较为娇嫩，应选择温和无刺激的儿童专用眼部护理产品；老年人眼周肌肤可能更干燥、松弛，可选择具有抗皱、保湿功效的眼霜，但使用时动作要轻柔，避免过度拉扯眼周肌肤。
2.冷敷与热敷交替
冷敷：可使用冷毛巾或冰袋，每次冷敷10-15分钟，每天1-2次。冷敷能收缩眼周血管，减少眼周充血，对于因熬夜、眼疲劳等引起的暂时性黑眼圈有一定缓解作用。例如，熬夜后出现黑眼圈，可立即进行冷敷，减轻眼周肿胀和黑眼圈程度。但要注意，冷敷温度不宜过低，以免冻伤眼周肌肤。
热敷：使用温毛巾或热敷眼罩，温度保持在40-50℃左右，每次热敷15-20分钟，每天1-2次。热敷能促进眼周血液循环，加速代谢废物的排出。对于因血液循环不畅导致黑眼圈的人群，热敷效果较好。老年人眼周肌肤血液循环相对较慢，可适当增加热敷次数，但要注意温度和时间，避免烫伤。儿童和青少年一般不需要常规热敷，但如果因眼疲劳等出现眼周不适，可在家长监护下适当热敷。
三、饮食调理
1.摄入富含维生素的食物
多吃富含维生素C的食物，如橙子、柠檬、草莓、猕猴桃等。维生素C具有抗氧化作用，能抑制黑色素的形成，有助于减轻黑眼圈。例如，每天吃1-2个猕猴桃，能为身体补充充足的维生素C。对于不同年龄段人群，摄入量可根据年龄适当调整，儿童每天摄入维生素C的量约40-70mg，成年人约100mg左右。
富含维生素E的食物，如坚果、橄榄油等，也有助于抗氧化，保护眼周肌肤。坚果每天可适量食用，如每天吃10-15颗杏仁，但要注意不要过量，以免摄入过多热量。老年人可适当增加坚果摄入，但要选择容易消化的品种，如核桃可适当研磨后食用。
2.摄入富含铁元素的食物
铁是制造血红蛋白的关键原料，缺铁可能导致贫血，进而引起眼周血液循环不良出现黑眼圈。富含铁元素的食物有动物肝脏（如猪肝）、瘦肉、菠菜等。成年人每天铁的摄入量约10-20mg，儿童和青少年根据年龄有所不同，一般在10mg左右。例如，每周可吃1-2次猪肝，每次50g左右，但要注意动物肝脏胆固醇含量相对较高，老年人应适量食用。儿童食用动物肝脏时要注意选择新鲜、卫生的，且不宜过量，避免影响其他营养物质的摄入。
四、其他方法
1.化妆遮盖
对于短期需要改善黑眼圈外观的人群，可使用合适的遮瑕产品。选择与肤色相近的遮瑕膏，用遮瑕刷或指尖轻轻涂抹在黑眼圈部位，然后轻轻拍开，使其与周围肌肤融合。但要注意选择质量可靠、无刺激的遮瑕产品，避免对眼周肌肤造成伤害。儿童和青少年一般不建议使用化妆遮盖方法，除非是特殊场合且使用温和、无刺激的儿童专用化妆品，并在家长指导下使用。
2.激光治疗
对于顽固性黑眼圈，可考虑激光治疗。激光能分解眼周的黑色素，刺激胶原蛋白再生，从而改善黑眼圈状况。但激光治疗有一定的适应证和禁忌证，需要由专业医生评估后进行。例如，皮肤敏感人群、患有某些眼部疾病或全身性疾病的人群可能不适合激光治疗。不同年龄段人群进行激光治疗的风险和效果也有所不同，年轻人皮肤修复能力较强，可能效果相对较好，但也存在一定的术后恢复风险；老年人皮肤修复较慢，术后恢复时间可能较长，且要注意术后护理，避免感染等并发症。激光治疗后要严格遵循医生的术后护理建议，如避免阳光直射等。
