改善黑眼圈可从生活方式调整、眼部护理、其他方法三方面入手。生活方式上要保证充足睡眠、合理饮食、适度运动；眼部护理需正确用适合的眼霜、适当按摩、避免过度用眼；其他方法包括冷热敷交替、化妆遮盖，同时儿童相关情况需特殊注意。
一、生活方式调整
1.充足睡眠：
成年人保证7-9小时的高质量睡眠至关重要，睡眠不足是黑眼圈形成的常见原因之一。良好的睡眠能让眼部血液循环恢复正常，促进眼部细胞的修复和新陈代谢。例如，有研究表明，长期睡眠不足的人群，眼部静脉血液回流不畅，容易在眼下形成黑眼圈。儿童和青少年则需根据年龄保证相应时长的睡眠，学龄前儿童通常需要10-13小时睡眠，学龄儿童9-11小时，充足睡眠有助于他们眼部正常发育，避免因睡眠不足导致黑眼圈出现。
保持规律的作息时间，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，让身体形成生物钟，有利于眼部肌肤的健康状态维持。
2.合理饮食：
增加富含维生素的食物摄入，如维生素C含量丰富的柑橘类水果、草莓等，维生素C具有抗氧化作用，能够帮助减少眼部肌肤的氧化损伤，从而减轻黑眼圈。维生素E含量较高的坚果、橄榄油等也可适当多吃，维生素E能保护细胞免受自由基的氧化损害。有研究发现，长期摄入富含维生素的饮食的人群，眼部肌肤状态相对更好，黑眼圈出现的几率相对较低。
摄入富含铁元素的食物，像动物肝脏、瘦肉等，铁是血红蛋白的重要组成成分，充足的铁元素可以保证血液循环的正常，避免因缺铁性贫血导致眼部血液循环不畅而形成黑眼圈。对于女性来说，在月经周期等特殊时期，更要注意铁元素的补充，以维持正常的血液循环。
3.适度运动：
每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑等，运动可以促进全身血液循环，包括眼部的血液循环，有助于改善黑眼圈状况。运动能增强心肺功能，让血液更好地输送到身体各个部位，包括眼部，使眼部细胞获得充足的氧气和营养物质。例如，坚持每周3-5次、每次30分钟左右的快走运动，几个月后可能会发现黑眼圈有所减轻。不同年龄人群运动强度需适度调整，儿童可选择跳绳、踢毽子等适合的运动方式，每天进行适量运动促进身体发育和血液循环。
二、眼部护理
1.正确使用眼霜：
选择适合自己肤质和眼部问题的眼霜，例如干性肤质可选择滋润型眼霜，油性肤质选择清爽型眼霜。眼霜中的有效成分如玻尿酸等保湿成分能保持眼部肌肤水分，减少因干燥导致的黑眼圈加重。有临床研究显示，持续使用含有保湿和抗氧化成分眼霜的人群，眼部肌肤状态改善明显，黑眼圈程度有所减轻。使用时取适量眼霜轻轻涂抹在眼周，用无名指从内眼角向外眼角轻轻按摩，促进眼霜吸收，按摩时力度要轻柔，避免拉扯眼部肌肤。
对于儿童，一般不建议过早使用成人眼霜，儿童眼部肌肤较为娇嫩，可选择专为儿童设计的眼部护理产品，如含有天然温和成分的眼部保湿啫喱等，主要起到保湿和保护眼部肌肤的作用，避免使用不适合的产品对儿童眼部肌肤造成刺激。
2.眼部按摩：
每天可进行眼部按摩，用食指和中指轻轻按压眼周穴位，如睛明穴、四白穴等，每个穴位按压10-15秒，重复3-5次。按摩可以促进眼部血液循环，缓解眼部疲劳，从而改善黑眼圈。例如，经常对着电脑工作的人群，每隔1-2小时进行一次简单的眼部按摩，能有效减轻眼部疲劳和黑眼圈。按摩时要注意手部清洁，避免细菌感染眼部。
儿童进行眼部按摩时要在家长的帮助下进行，手法要更加轻柔，主要是通过轻轻按压眼周帮助促进血液循环，保护眼部肌肤健康发育，避免因按摩不当对儿童眼部造成伤害。
3.避免过度用眼：
长时间使用电子设备、阅读等会导致眼部疲劳，进而加重黑眼圈。成年人连续使用电子设备时间不宜超过1小时，每小时要让眼睛休息10-15分钟，可眺望远方或做眼保健操。例如，长时间盯着电脑屏幕工作的人，眼部肌肉紧张，血液循环不畅，容易形成黑眼圈，所以要注意合理安排用眼时间。儿童和青少年在学习过程中也要注意用眼时间，每学习30-40分钟要休息一下，进行远眺等活动，保护眼部视力和避免黑眼圈形成。
三、其他方法
1.冷热敷交替：
冷敷可以收缩血管，减轻眼部肿胀和黑眼圈。用冷藏后的毛巾或冰袋敷在眼部，每次10-15分钟，每天可进行2-3次。冷敷适用于因眼部疲劳、水肿等导致的黑眼圈。有研究发现，冷敷能使眼部血管收缩，减少血液淤积在眼部下方，从而改善黑眼圈外观。热敷则可以促进血液循环，缓解眼部肌肉紧张。用40℃左右的温热毛巾敷眼，每次10-15分钟，每天1-2次。热敷适合因血液循环不畅导致的黑眼圈。但要注意，眼部有炎症等情况时需谨慎使用冷热敷，特殊人群如糖尿病患者等在进行冷热敷时要注意温度控制，避免烫伤或冻伤眼部肌肤。
儿童进行冷热敷时，家长要严格控制冷敷的时间和温度，避免儿童自己操作导致受伤，热敷温度要确保不会烫伤儿童眼部肌肤，并且要根据儿童眼部具体情况谨慎使用冷热敷方法。
2.化妆遮盖：
可以使用合适的遮瑕产品来遮盖黑眼圈，但这只是临时改善外观的方法。选择颜色合适的遮瑕膏，一般选择比肤色浅一点且带有黄色调的遮瑕膏来中和黑眼圈的青色。先在眼部肌肤上涂抹适量的眼霜进行打底，然后用遮瑕刷或指尖轻轻将遮瑕膏涂抹在黑眼圈部位，均匀推开。但要注意，化妆后要及时清洁脸部，避免化妆品残留对眼部肌肤造成刺激。对于儿童，不建议使用成人的遮瑕产品，避免化学物质对儿童眼部肌肤产生不良影响，如果需要遮盖，可选择儿童专用的温和遮瑕产品。
