黑眼圈成因多样，包括睡眠不足、年龄增长、不良生活方式及疾病等；改善方法有调整睡眠、眼部护理、饮食调整和生活习惯调整等；特殊人群如儿童、孕妇、老年人出现黑眼圈需分别关注不同情况，儿童要排查基础疾病并建立良好作息，孕妇要保证休息和营养均衡，老年人要警惕慢性疾病并注意生活习惯和眼部护理。
一、黑眼圈的可能成因
1.睡眠因素
长期睡眠不足或睡眠质量差是导致黑眼圈常见原因。睡眠时眼部血液循环减缓，代谢废物堆积，影响血管颜色透出，从而形成黑眼圈。例如，有研究表明，每晚睡眠不足6小时的人群，出现黑眼圈的概率明显高于睡眠充足者。不同年龄段人群受睡眠影响程度不同，青少年若因学业压力等长期熬夜，更易出现黑眼圈；成年人长期作息不规律也会引发。
年龄因素
随着年龄增长，眼周皮肤变薄、松弛，皮下脂肪减少，眼周血管更容易显现，导致黑眼圈出现或加重。30岁以上人群眼周皮肤逐渐老化，胶原蛋白流失，黑眼圈问题相对更突出。女性在更年期前后，激素水平变化也可能影响眼周皮肤状态，加重黑眼圈。
生活方式因素
长期吸烟人群，烟草中的尼古丁等成分会影响血管收缩功能，导致眼周血液循环不畅，容易形成黑眼圈。有调查显示，每天吸烟超过10支的人群，黑眼圈发生率比不吸烟者高约30%。过度饮酒会使血管扩张，眼部血管充血，也可能引发黑眼圈。此外，长期日晒会使眼周皮肤老化加速，黑色素沉着增加，加重黑眼圈。不同生活方式习惯对不同性别影响略有差异，男性长期熬夜、吸烟等不良生活方式导致黑眼圈的概率与女性类似，但女性若有过度使用化妆品且卸妆不彻底的情况，也易导致眼周皮肤问题进而出现黑眼圈。
疾病因素
某些疾病也可能导致黑眼圈，如过敏性鼻炎患者，由于鼻腔堵塞，长期鼻塞会引起静脉回流障碍，导致眼周静脉淤血，出现黑眼圈。慢性肝病患者，肝脏对雌激素的灭活功能下降，体内雌激素水平升高，会引起眼周血管扩张，形成黑眼圈。患有心脏病、肾病等慢性疾病的人群，也可能因身体代谢功能异常，出现黑眼圈。不同疾病对不同年龄段人群的影响不同，儿童若患有先天性心脏病，可能较早出现黑眼圈相关表现；老年人患慢性肝病时，黑眼圈可能是疾病的一种外在表现。
二、改善黑眼圈的非药物干预措施
1.睡眠调整
保证充足且规律的睡眠是关键。成年人建议每晚睡眠7-9小时，青少年可适当增加睡眠时间。营造良好的睡眠环境，保持卧室安静、黑暗和适宜温度。对于有睡眠障碍的人群，可通过建立固定的睡眠时间表、避免睡前使用电子设备等方式改善睡眠。不同年龄段人群睡眠调整方法略有不同，儿童需保证足够的午睡时间，且睡前避免过度兴奋；老年人可通过白天适当活动来促进夜间睡眠。
眼部护理
选择合适的眼周护肤品，如含有维生素C、维生素E等成分的眼霜，有助于抗氧化、促进眼部血液循环。每天早晚清洁面部后，取适量眼霜轻柔涂抹于眼周肌肤，轻轻按摩至吸收。但要注意根据年龄和肤质选择合适产品，青少年皮肤较稚嫩，应选择温和无刺激的眼霜；成年人可根据自身眼部问题选择针对性产品。
冷敷或热敷眼部也可改善黑眼圈。冷敷可收缩血管，减轻眼周水肿和淤血，缓解黑眼圈。可使用冷毛巾或冰袋冷敷，每次10-15分钟，每天1-2次。热敷则能促进眼部血液循环，改善黑眼圈。用温热的毛巾或热敷眼罩热敷，温度以40-45℃为宜，每次15-20分钟，每天1-2次。不同情况选择不同方式，急性眼周水肿时适合冷敷，慢性血液循环不畅时适合热敷。
饮食调整
多摄入富含维生素的食物，如新鲜蔬菜（菠菜、西兰花等）和水果（橙子、蓝莓等）。维生素C具有抗氧化作用，能促进胶原蛋白合成，有助于改善眼周皮肤状态；维生素K能促进血液循环，减少淤血。例如，每天食用200-300克蔬菜和100-200克水果。同时，增加富含优质蛋白质的食物摄入，如瘦肉、鱼类、豆类等，为眼周皮肤提供营养。不同年龄人群饮食调整重点不同，儿童需保证营养均衡以促进生长发育，老年人要注意控制脂肪和盐分摄入，选择易消化的优质蛋白质食物。
生活习惯调整
避免长时间连续用眼，工作或学习一段时间后，可通过远眺、做眼保健操等方式放松眼部。眼保健操能按摩眼周穴位，促进血液循环。每天可进行2-3次眼保健操，每次10分钟左右。对于长期使用电子设备的人群，要注意控制使用时间，每隔1-2小时休息10-15分钟。不同性别在生活习惯调整上无本质差异，但女性若有化妆习惯，要选择合格的化妆品并彻底卸妆，避免化妆品残留刺激眼周皮肤导致黑眼圈加重。
三、特殊人群黑眼圈注意事项
1.儿童
儿童出现黑眼圈需特别关注是否有基础疾病。如先天性心脏病儿童可能因缺氧等原因出现黑眼圈，此时应及时就医检查心脏情况。儿童睡眠不足多与学习压力、生活作息不规律有关，家长应帮助儿童建立良好作息，保证充足睡眠。同时，儿童眼部皮肤娇嫩，使用护肤品要选择儿童专用、温和无刺激的产品，避免因护肤品使用不当导致眼周皮肤问题。
孕妇
孕妇出现黑眼圈可能与激素变化、睡眠质量下降等有关。孕期要保证充足休息，可采取左侧卧位睡眠以改善血液循环。饮食上要注意营养均衡，多摄入富含铁、蛋白质等的食物，预防贫血等情况影响眼周健康。由于孕妇特殊体质，使用任何护肤品前最好咨询医生意见，选择安全的产品。
老年人
老年人出现黑眼圈要警惕慢性疾病。如患有高血压、糖尿病等慢性疾病的老年人，黑眼圈可能是疾病控制不佳的表现之一。要积极控制基础疾病，同时保证良好的生活习惯，如适度运动、合理饮食等。在眼部护理上，要选择适合老年人皮肤状态的护肤品，避免使用刺激性强的产品。运动时要注意适度，避免因运动过度导致眼周血液循环异常加重黑眼圈。
