可缓解胃肠胀气的益生菌有双歧杆菌属和乳杆菌属，选择益生菌要关注产品质量和个体差异，还可通过饮食调整（减少易产气食物、增加膳食纤维）、生活方式调整（适当运动、保持良好心态）来辅助缓解胃肠胀气。
一、可缓解胃肠胀气的益生菌种类
（一）双歧杆菌属
1.作用机制：双歧杆菌能够在肠道内发酵糖类产生乳酸等有机酸，降低肠道pH值，抑制有害菌的生长繁殖，还能通过调节肠道菌群平衡，增强肠道屏障功能，促进肠道蠕动，从而有助于缓解胃肠胀气。例如，研究发现双歧杆菌可以改善肠易激综合征患者的胃肠胀气等症状，其通过调节肠道菌群代谢和免疫功能来发挥作用。
2.适用人群：一般人群均可适用，对于因肠道菌群失调导致胃肠胀气的人群效果较好。对于儿童来说，正常肠道菌群尚未完全建立时，如果出现胃肠胀气，适当补充双歧杆菌也有一定帮助，但需注意选择适合儿童的制剂；对于老年人，随着年龄增长肠道菌群发生变化，双歧杆菌数量减少，补充双歧杆菌有助于维持肠道正常功能，缓解胃肠胀气。
（二）乳杆菌属
1.作用机制：乳杆菌可以产生一些酶类，帮助分解食物中的碳水化合物等，促进消化，减少食物在肠道内异常发酵产生气体。比如嗜酸乳杆菌能够在肠道内定植，调节肠道微生态环境，降低肠道内气体的产生。有研究表明，乳杆菌制剂可以改善功能性消化不良患者的胃肠胀气情况，通过影响胃肠道的运动和分泌功能来实现。
2.适用人群：不同年龄段均可，对于饮食不规律、容易出现胃肠胀气的人群适用。对于女性而言，在特殊生理时期如孕期、经期等，由于激素水平变化等可能影响肠道功能导致胃肠胀气，补充乳杆菌可能有一定缓解作用；对于有不良生活方式，如长期久坐、缺乏运动的人群，补充乳杆菌有助于改善肠道功能缓解胃肠胀气。
二、选择益生菌的注意事项
（一）产品质量
1.要选择有正规生产资质、经过严格质量检测的益生菌产品。查看产品的菌株名称、活菌数量、保质期等信息。例如，合格的益生菌产品会明确标注每克或每毫升中含有多少亿CFU（菌落形成单位）的活菌，一般来说，足够数量的活菌才能发挥较好的作用。
2.注意保存条件，很多益生菌需要冷藏保存以保持活菌活性，购买后要按照产品说明进行保存，否则活菌数量会大幅减少，影响效果。
（二）个体差异
1.不同人对不同菌株的反应可能不同。有些人可能对双歧杆菌反应更好，有些人对乳杆菌更敏感。所以可以根据自身情况尝试不同菌株的益生菌产品，找到最适合自己的。比如有些人服用双歧杆菌后胃肠胀气缓解明显，而有些人可能乳杆菌效果更佳。
2.对于特殊人群，如患有严重肠道疾病（如炎症性肠病等）的患者，在补充益生菌前应咨询医生意见，因为某些情况下盲目补充益生菌可能并不合适，需要根据具体病情来判断是否能使用及选择何种益生菌。例如，炎症性肠病活动期肠道处于高炎症状态，益生菌的使用需要谨慎评估。
三、非益生菌缓解胃肠胀气的辅助方法（可作为补充）
（一）饮食调整
1.减少易产气食物的摄入，如豆类、洋葱、碳酸饮料等。豆类中含有棉子糖等寡糖，不易被人体消化吸收，在肠道细菌作用下会发酵产生气体；洋葱中含有较多的硫化物等成分，也容易导致产气增多。
2.增加膳食纤维的摄入，如多吃蔬菜（如芹菜、菠菜等）、水果（如苹果、香蕉等）和全谷物等，膳食纤维可以促进肠道蠕动，帮助排便，减少气体在肠道内的积聚。
（二）生活方式调整
1.适当运动，如饭后散步、做一些轻柔的瑜伽等。运动可以促进肠道蠕动，帮助消化，减少胃肠胀气的发生。对于不同年龄人群，运动方式和强度有所不同，儿童可以进行简单的爬行、玩耍等活动促进肠道蠕动；老年人可以选择慢走等运动方式；成年人可以根据自身情况选择适合的运动项目。
2.保持良好的心态，压力过大等情绪因素可能影响肠道功能导致胃肠胀气，通过冥想、深呼吸等方式缓解压力，有助于维持肠道正常的生理功能。比如在工作压力大的人群中，通过调整心态结合其他方法可以改善胃肠胀气情况。
