改善黑眼圈可从生活方式调整、眼部护理、饮食调理及其他方法入手，生活方式调整包括保证充足睡眠、合理用眼；眼部护理有冷敷、热敷、使用眼霜；饮食调理需多摄入富含维生素和铁元素的食物；其他方法包含化妆遮盖和医疗美容手段（儿童一般不建议用医疗美容手段）。
一、生活方式调整
（一）充足睡眠
睡眠不足是导致黑眼圈的常见原因之一。成年人一般需要7-9小时的高质量睡眠，儿童和青少年可能需要更多。保证规律的作息时间，每天在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调节身体的生物钟，让眼部周围的血液循环更稳定，从而减轻黑眼圈。例如，有研究表明，长期睡眠充足的人群相比睡眠不足者，眼部周围皮肤状态更好，黑眼圈出现的几率更低。
（二）合理用眼
长时间使用电子设备等过度用眼情况会加重黑眼圈。使用电子设备时遵循20-20-20原则，即每看20分钟电子屏幕，就看20英尺（约6米）以外的物体20秒。对于儿童来说，要控制其使用电子设备的时间，因为儿童的眼部发育尚未完全成熟，过度用眼更容易导致眼部疲劳和黑眼圈。工作人群也应注意每隔一段时间让眼睛休息，可通过做眼保健操等方式放松眼部肌肉，促进眼部血液循环。
二、眼部护理
（一）冷敷
冷敷可以收缩血管，减轻眼部肿胀和黑眼圈。可以使用冷毛巾或冰袋冷敷眼部，每次冷敷10-15分钟，每天可进行2-3次。对于儿童，要注意冰袋的温度不宜过低，可包裹一层毛巾再进行冷敷，避免冻伤眼部皮肤。研究发现，适当的冷敷能够改善眼部血液循环，减少血液淤积导致的黑眼圈。
（二）热敷
热敷则可以促进眼部血液循环。用40℃左右的热毛巾敷眼，每次15-20分钟，每天1-2次。热敷适合眼部血液循环不畅导致的黑眼圈人群，比如一些因工作压力大、作息不规律导致眼部血液循环差的成年人。但如果是眼部有炎症等情况则不适合热敷，需谨慎选择。
（三）使用眼霜
选择合适的眼霜也有助于改善黑眼圈。眼霜中的一些成分如维生素C、维生素K等具有促进血液循环、抗氧化等作用。对于成年人，在选择眼霜时要根据自己的肤质和黑眼圈的成因来挑选。儿童一般不建议过早使用成人眼霜，因为儿童眼部皮肤较为娇嫩，可选择专门为儿童设计的温和眼部护理产品，但儿童出现黑眼圈大多与睡眠等生活方式因素相关，通过调整生活方式往往能取得较好效果。
三、饮食调理
（一）富含维生素的食物
多摄入富含维生素C和维生素E的食物有助于改善黑眼圈。维生素C具有抗氧化作用，能促进胶原蛋白的合成，如柑橘类水果、草莓、猕猴桃等富含维生素C；维生素E有抗氧化、保护细胞的作用，坚果、橄榄油、菠菜等食物中含有丰富的维生素E。对于不同年龄段的人群，都可以通过合理搭配饮食来摄取这些维生素。例如，儿童可以多吃草莓、猕猴桃等水果，既补充维生素又能增加食欲；成年人可以将菠菜纳入日常饮食中，如做成菠菜沙拉等。
（二）富含铁元素的食物
铁元素对于血液循环很重要，缺铁可能会导致贫血，进而加重黑眼圈。像红肉、动物肝脏、豆类等食物富含铁元素。孕妇等特殊人群由于身体对铁的需求量增加，更要注意铁元素的摄入，但要注意适量，避免过量摄入对身体造成不良影响。对于儿童，也可以适当摄入一些含铁丰富的食物，但要根据儿童的消化能力和年龄阶段来合理安排，比如将红肉做成肉泥等更容易被儿童消化吸收的形式。
四、其他方法
（一）化妆遮盖
如果需要快速改善黑眼圈的外观，可以使用遮瑕产品进行遮盖。选择与肤色相匹配的遮瑕膏，轻轻涂抹在黑眼圈部位。但这只是临时的改善方法，不能从根本上解决黑眼圈问题。对于儿童，使用化妆产品要非常谨慎，尽量选择儿童专用的、无刺激的遮瑕产品，且避免儿童过度依赖化妆来掩盖黑眼圈，应注重从生活方式等根本原因去改善。
（二）医疗美容手段
在一些情况下，对于严重的黑眼圈，可考虑医疗美容手段。例如激光治疗，激光可以刺激眼部皮肤的胶原蛋白再生，改善眼部血液循环，从而减轻黑眼圈，但激光治疗需要选择正规的医疗机构和有经验的医生操作。对于成年人，在考虑激光治疗前要充分了解其风险和效果；儿童一般不建议采用医疗美容手段来改善黑眼圈，因为儿童眼部还在发育中，医疗美容手段可能会对其眼部造成不良影响。
