维持卵巢功能可通过摄入蛋白质类食物（如瘦肉、鱼类、豆类等，一般人群可适量摄入，特殊疾病人群需遵医嘱）、维生素类食物（维生素E可从坚果、橄榄油等获取，多数人正常饮食可满足，特殊人群需遵医嘱；B族维生素可从全麦谷物、糙米等获取，长期酗酒者等需注意）、矿物质类食物（钙可从牛奶、豆制品等获取，不同人群需求不同，特殊疾病人群需遵医嘱；镁可从绿色蔬菜、坚果等获取，特殊情况人群需关注摄入）、植物雌激素类食物（大豆及豆制品含植物雌激素，一般人群可适当食用，雌激素水平异常高的人群需谨慎）、健康的脂肪类食物（橄榄油、深海鱼油等属健康脂肪，一般人群可适量摄入，高血脂等疾病人群需严格控制）来实现。
一、蛋白质类食物
来源及作用：蛋白质是身体重要组成部分，对于卵巢功能维持有重要意义。像瘦肉、鱼类、豆类等都是优质蛋白质的良好来源。例如鱼类富含的优质蛋白，其中的营养成分有助于维持卵巢细胞的正常代谢等功能。以每100克鳕鱼为例，其蛋白质含量约为20克左右，能为身体提供充足的蛋白质营养支持。
适用人群及注意事项：一般人群均可适量摄入，对于有卵巢早衰情况的人群，合理补充蛋白质有助于身体机能的维持。但如果是患有肾脏疾病等特殊疾病的人群，需要在医生指导下控制蛋白质的摄入量，因为过多蛋白质摄入可能加重肾脏负担。
二、维生素类食物
维生素E
来源及作用：坚果（如杏仁、核桃等）、橄榄油等是维生素E的良好来源。维生素E具有抗氧化作用，能够保护卵巢细胞免受自由基的损伤，有助于维持卵巢的正常功能。例如每100克杏仁中维生素E含量约为24毫克左右，适当食用可起到抗氧化维护卵巢的作用。
适用人群及注意事项：大多数人可通过正常饮食获取足够维生素E，但对于孕妇等特殊人群，需要注意摄入量，应在医生建议下合理补充，避免过量摄入带来不良影响。
B族维生素
来源及作用：全麦谷物、糙米、瘦肉、豆类等富含B族维生素。B族维生素参与身体多种代谢过程，对于卵巢功能的正常运转有一定的调节作用。比如每100克糙米中B族维生素含量较为丰富，能参与能量代谢等，从而间接对卵巢功能产生影响。
适用人群及注意事项：一般人群正常饮食即可获取足够B族维生素，但像长期酗酒者等可能会缺乏B族维生素，这类人群需要注意调整饮食或在医生指导下补充。
三、矿物质类食物
钙
来源及作用：牛奶、豆制品（如豆腐、豆浆等）是钙的良好来源。钙不仅对骨骼健康重要，对于内分泌调节等也有一定作用，可能间接影响卵巢功能。每100毫升牛奶中钙含量约为100毫克左右，每天适当饮用牛奶等可补充钙。
适用人群及注意事项：不同年龄段人群对钙的需求不同，老年人、更年期女性等相对更易缺钙，需要注意补充。但如果患有高钙血症等疾病的人群则需要限制钙的摄入，应遵循医生建议。
镁
来源及作用：绿色蔬菜（如菠菜、西兰花等）、坚果等含有镁。镁参与身体多种酶的活动，对内分泌系统有调节作用，可能有助于维持卵巢的正常状态。例如每100克菠菜中镁含量约为19毫克左右，适当食用绿色蔬菜可补充镁元素。
适用人群及注意事项：一般人群通过均衡饮食可获取镁，但对于患有肾脏疾病等特殊情况的人群，需要关注镁的摄入情况，避免镁摄入过多对身体造成不良影响。
四、植物雌激素类食物
来源及作用：大豆及豆制品（如豆浆、豆腐等）含有植物雌激素，其结构与人体雌激素相似，能够在一定程度上补充体内雌激素水平，对于卵巢早衰可能有一定的调节作用。每100克黄豆中植物雌激素含量有一定量，适量食用豆制品有助于维持体内激素平衡相关状态。
适用人群及注意事项：一般人群可适当食用豆制品，但对于本身雌激素水平异常较高的人群，如患有某些妇科肿瘤等疾病的人群，则需要谨慎食用，应在医生评估后决定是否适宜摄入。
五、健康的脂肪类食物
来源及作用：橄榄油、深海鱼油等属于健康脂肪来源。其中的不饱和脂肪酸等成分对身体代谢等有好处，有助于维持身体正常的生理功能，对卵巢功能的维护也有一定积极作用。例如深海鱼油中富含的Omega-3脂肪酸等，具有抗炎等作用，可能间接对卵巢功能产生有利影响。
适用人群及注意事项：一般人群可适量摄入健康脂肪，但对于患有高血脂等疾病的人群，需要严格控制脂肪摄入量，遵循医生制定的饮食方案，避免因脂肪摄入不当加重病情。
